定期断食要吃什么 轻断食期间可以吃水果吗
断食时如果实在饿的不行,可以吃什么？断食期间应吃什么？定期肌断食，应该怎么做？断食期间可以吃什么食物呢？断碳饮食吃什么？轻断食期间吃什么东西对身体好？
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断食四天结束后能吃什么
喝豆浆。
如果自家有豆浆机，还可以吃豆渣，植物蛋白很饱肚，也不太会肥，也顺便防止减肥时的钙流失。
我之前断食减肥的时候也喝牛奶（学校不方便），或者牛奶麦片，正常人是不能完全断食，我觉得适当吃点麦片，再喝茶，茶容易饿就喝花茶，我还做凉拌菜，我觉得还蛮有效的。
断食一天可以吃什么
助肝排毒胡萝卜：是有效的排汞食物。含有大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。每天进食一些胡萝卜，还可以刺激胃肠的血液循环，改善消化系统，抵抗导致疾病、老化的自由基。大蒜：大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度。葡萄：可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，还能增加造血机能。无花果：含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化，特别是对SO2、SO3等有毒物质有一定抵御作用。
助肾排毒黄瓜：黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。樱桃：樱桃是很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒。同时，它还有温和通便作用。
30天轻断食的正确方法
1断食时机敏感、换季
断食理由：断食能够提高肌肤自愈能力
喂养做法：
1、洗脸水的温度应该略低于肌肤温度。
2、绝对不要拉扯肌肤。无论是清洁、擦干，还是涂护肤品，都用指腹轻压。
3、凡士林(润肤油或乳霜)的用量要尽量的少，之后用纸巾吸去多余部分。
4、可以化，但但为清洁方便，最好用粉质粉底。难以清洁的部位用棉棒蘸卸妆液局部清洁。
过分清洁，会减少肌肤水分，造成油分相对过剩，引发粉刺、暗沉等问题、每到星期五，彻底清洁后，涂上足够的保湿乳液，肌肤断食开始。周末两天，早晚用温水洗脸，涂化妆水。仅此而已，让毛孔的油脂起到滋润作用星期天晚上，用化妆棉吸取化妆水充当面膜为角质层充分补水，为第二天的正常护理和化妆做准备。 拟定断食计划：(一日断食餐)
适用人群：轻微敏感型。换季或者用比较刺激的保养品时，脸上就会冒出小疹子，特别干痒。
特制Menu：
夜护理：温水洗脸→化妆水→清爽乳液
日护理：温水洗脸→化妆水→宝石精华液→清水日用乳液
体验者：Rathy文员25岁
体验项目：一日肌断食
体验成果：一天消退敏感红疹
体验日记：尝试肌肤断食法绝对是抱着“死马当活马医”的念头，因为几乎每次出差都会长小红疹从上海出差回来，晚上我只用温水洗脸，化妆水还是用的平时那款保湿的，之后连乳液都没有用不过我很担心第二天醒来皮肤干得要命，结果没想到第二天早晨，小红疹明显变淡了，只有用手摸上去时才能感到一点点
凸起，太让我高兴了白天我仍然坚持温水洗脸、化妆女水、保湿精华液、日间乳的步骤，一天下来皮肤的状态很好，而且一点都不干!
2断食时机遭遇生理期
断食理由：断食能够为肌肤排毒
喂养做法：
比起每天一瓶瓶、一层层的护肤程序，生理期的肌断食护肤法特别简单，省去了很多麻烦的步骤，却能在肌肤状态不好时发挥比很多护肤品还要好的改善作用，所以有人称之为“懒人最爱的护肤法”。
1、选择乳液状或者霜状卸妆品，只擦不洗。
当肌肤出现小问题的时候，就要避免使用会乳化的卸妆油产品。因为乳化的过程会洗掉肌肤表面的油脂，让皮脂膜变薄，从而造成肌肤敏感，，改换乳液状或者霜状的卸妆品吧，把它们涂在脸上，稍微按摩开来之后，再用化妆棉擦掉。
2、坚持不起泡的洗脸方式，尽量避免揉搓。
坚持不起泡的洗脸方式，只用温水泼洗脸颊，洗脸时避免大力揉搓，肌肤才不会越洗越干。如果你担心洗不干净而坚持使用泡沫式洁面品，那么可以试试“泡沫敷脸法”：把洗面奶搓出丰富的泡沫，敷在脸上一分钟，再用温水冲洗干净。
3、少搽一些保养品，给肌肤透气的机会。
肌肤断食期间，绝对没有“一定要用护肤品”的规矩，一切都根据肌肤的状况灵活掌握。推荐使用可以增加后续吸收、加强保湿的“开胃”化妆水。转
断食后第二天早上应该吃啥
轻松饮食，帮我们排出毒素 1、助肝排毒胡萝卜：是有效的排汞食物。含有大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。每天进食一些胡萝卜，还可以刺激胃肠的血液循环，改善消化系统，抵抗导致疾病、老化的自由基。大蒜：大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度。葡萄：可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，还能增加造血机能。无花果：含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化，特别是对SO2、SO3等有毒物质有一定抵御作用。2、助肾排毒黄瓜：黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。樱桃：樱桃是很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒。同时，它还有温和通便作用。3、润肠排毒魔芋：又名“鬼芋”，在中医上称为“蛇六谷”，是有名胜古迹“胃肠清道夫”、“血液净化剂”，能清除肠壁上的废物。黑木耳：黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。海带：海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外，因而具有预防白血病的作用。此外，海带对进入体内的镉也有促排作用。猪血：猪血中的血浆蛋白被消化液中的酶分解后，产生一种解毒和润肠的物质，能与侵入人体内的粉尘和金属微粒反应，转化为人体不易吸收的物质，直接排出体外，有除尘、清肠、通便作用。苹果：苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。草莓：含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁肠胃，强固肝脏。蜂蜜：自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。糙米：是清洁大肠的“管道工”，当其通过肠道时会吸掉许多淤积物，最后将其从体内排除。4、排毒食谱是的其他食物芹菜：芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物。经常食用可以刺激身体排毒，对付由于身体毒素累积所造成的疾病，如风湿、关节炎等。此外芹菜还可以调节体内水分的平衡，改善睡眠。苦瓜：苦味食品一般都具有解毒功能。对苦瓜的研究发现，其中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质。尤其女性，多吃苦瓜还有利经的作用。绿豆：绿豆味甘性凉，自古就是极有效的解毒剂，对重金属、农药以及各种食物中毒均有一不定期防治作用。它主要是通过加速有毒物质在体内的代谢，促使其向体外排泄。茶叶：茶叶中的茶多酚、多糖和维生素C都具有加快体内有毒物质排泄的作用。特别是普洱茶，研究发现普洱茶有助于杀死癌细胞。常坐在电脑旁的人坚持饮用还能防止电脑辐射对人体产生不良影响。牛奶和豆制品：所含有的丰富钙质是有用的“毒素搬移工”。5、多饮水肠道，尤其大肠是粪便堆积地方。多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。6、每周吃两天素食，给肠胃休息的机会因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃的巨大负担。7、多吃新鲜和有机食品多吃新鲜和有机食品，少吃加式食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。8、在日常饮食中控制盐分的摄入过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。如果你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。9、适当补充抗氧化剂适当补充一些维生素C、E等抗氧化剂，以帮助消除体内的自由基。10、吃东西不要太快，多咀嚼这样能分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。
无碳饮食食谱
碳水是人体必须的一种能量，摄入过多的碳水就会变胖，最近特别就流行断碳水减肥的方法其实是对身体非常不好的，缺少了碳水人的身体就会发生变化，所以可以选择低碳水的食物但是不能完全的断掉碳水，可以选择白菜，西葫芦还有萝卜，豆芽等等低热量的蔬菜来填饱肚子，不要盲目的去节食。

饮食原则

人体每日所需的营养物质是多方面的，只有全面获取所需营养才能维持生命和机体健康。科学安排一日三餐:在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。

每餐间隔六小时，每餐间隔时间拉长是由于身体的能量是依照碳水化合物、脂肪的顺序消耗掉的。如果餐与餐之间的距离太短，在碳水化合物被消耗之前又进食的话，脂肪会变成皮下脂肪囤积起来。为防止这种情形发生，原则上餐与餐之间最好隔六个小时以上，换言之，间隔时间越长，脂肪的燃烧越顺利。如果在两餐之间吃甜食，甚至只是低热量食物，都会使脂肪燃烧停止。
饮食减肥的诀窍往往不在于吃得有多少，而在于如何加速机体的新陈代谢，更好地让摄入的热量在最短的时间内燃烧掉。科学的饮食，合理的搭配是第一步，我们所处的环境和自身身体的条件有所不同，对合理化的饮食要求也有差异，但总的原则应该是科学、合理、均衡。要做到品种的多样化和互补性，烹调要适当，清淡，防止营养的流失。
养成定时三餐的习惯，杜绝零食。习惯一边喝茶一边吃零嘴，感觉疲倦时吃一块巧克力，随时随地都想吃的人，要她熬六个小时以上才能吃饭，实在是件困难的事，建议可以经常结合决乌汤这类中医组方茶可起到事半功倍的效果。一想到必须挨六个小时，或许会让你好好吃这一餐，也会注意营养是否均衡。正餐吃的好，又怎么会想吃零嘴。
同时还要适当的节制一下饮食。合理的控制饮食可以减轻胃肠的负担，让劳累过度的消化系统和吸收系统得到适当的休息。此外，适当地节食可以促使机体处于"低消耗、高功效、少毒害"的最佳状态，对保持内环境的稳定、协调体内各种调节功能，增强机体免疫力等方面都有着积极的作用。
减肥小窍门
瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为:
1)泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2)绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像"苹果疗法"、"七日断食法"。
3)多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4)吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
5)不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
低热量蔬菜
西葫芦。西葫芦约含水分94%以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好，还含有较多的
轻断食期间可以吃水果吗
轻断食是每周5天正常饮食，2天稍加控制，坐享减肥奇迹。
在断食日允许女性摄入500大卡，男性600大卡，可让断食舒服一点。
吃什么呢？首选“优质的蛋白质”
高蛋白低GI食物：
蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等）
奶类（低脂奶、脱脂奶）
肉类（去皮鸡鸭肉、不要红肉）
豆制品类（黄豆、黑豆、青豆、豆腐、豆浆、豆干、豆丝、豆皮等）
鱼类、海鲜类等
除了高蛋白食物，蔬菜怎么选择呢？为了不选错（比如莲藕、山药、南瓜、板栗、红薯等），直接选择叶类蔬菜不会出错。
