腹部如何减肥 腹部减肥最快的方法轻松除赘肉
如何减腹部的赘肉 腹部减肥方法小妙招？怎样瘦腹部？腹部脂肪怎样减下去？腹部型肥胖的人要怎么减肥？
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最佳减肥方法减肚子赘肉
每日一小时有氧运动
腰部的赘肉很是顽固，想要彻底消除腰部存储的多余脂肪，那么一定要利用长时间的有氧运动，最起码也要一周才能见效，所以建议MM每天坚持至少一个小时的有氧运动，或者是在日常生活中一有时间就与脂肪做斗争，比如说快走、游泳等都是非常不错的运动，能让你在短时间内大量的消耗掉脂肪，特别是深层的脂肪，让你快速拥有窈窕的小蛮腰有。
瘦腰腹要会吃
很多人害怕腰部堆积脂肪，所以用节食的方法，其实这样是错误的，不仅不健康更是起不到任何瘦身的作用，反而还会让你更加容易增长脂肪，要知道脂肪其实是人体所消耗的能量源之一，如果人体每天的食物所提供的能量大于你所消耗的能量，那么这些多余的能量就会被储存起来，并且还会转换成人体的脂肪，导致腰部脂肪堆积，所以一定要会吃才能将能量消耗掉，这样脂肪也不会存在。
避免油脂、糖分、淀粉类的摄入
在日常饮食中，要尽量少摄取油脂、糖分、淀粉类的食物，因为这些食物是会直接转换成脂肪，从而堆积在体内，要想瘦腰，就要少吃一些低热量、低盐、低糖的食物，多吃一些蔬果、高纤维素的食物，让这些食物来消耗掉腰部所堆积的脂肪，在一周内会有明显的效果，再搭配一定的运动，则会有事半功倍的效果。
白开水淡茶饮
要想成功瘦腰，那么一定要戒除饮料，因为甜饮料是腰围的最大敌人，当人体每天摄取超过355毫升甜饮料，不仅会给血管造成压力，还会让腰围暴涨，如果你非常想要喝饮料的时候，不妨试试自己亲手动手做，用白开水或者淡茶水、蜂蜜水、柠檬水等都可以代替饮料，这些不仅可以满足你的需求，更可以补充身体流失的水分，让你更快的瘦出腰部曲线。
多做做小动作
为了燃烧腰部的脂肪，可以坚持每天走路去上班，再提一瓶水，在站立走路的时候要注意收紧小肚子。吃晚饭之后一定要站一个小时再坐。
一天一定要有一餐正常吃饭
自己制定的减肥计划如果不合理，都是盲目的在瘦身，以为能吃一顿就一顿，这样就会变瘦。其实在你饿得头昏眼花的时候在我大吃特吃，那你还是很难瘦下来。因此每天至少要保持一餐正常的，多吃易消化的食物。
要喝足一定量的水
要知道喝水不仅可以美容还能加快体内的新陈代谢，每天坚持喝800毫升以上的水，刚开始你可能会不习惯，隔几分钟就要跑一趟厕所，但是这样能够帮你带走身体多余的脂肪。
要有规范的作息规律
每天固定吃饭睡觉的时间，例如你原来每天中午12点吃饭，就可以提前到11点半吃饭，睡觉的时间也提前到12点以前，作息时间规律以后才能帮助减肥。
瘦腹部各个地方的方法
1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做车
3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。
4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子
下面是相关资料，针对已有小肚子的减法：
如何减掉小肚子?
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()
5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
6.专门的健身机
7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.
8.做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
9.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
10.按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
小肚子的简单去除法
做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。
如何减掉腹部的脂肪呢
长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们呦！在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢？当然有喽！
现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动：
第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！
如何正确消除腹部脂肪
其实很多人都有这样的疑惑：“为什么腹部的脂肪很难减下去？”首先我们要明白人体的脂肪是全身性的，腹部就是非常容易囤积脂肪的部位，当你摄入热量过度无法消耗之后就会堆积在腹部，尤其是男性的腹部最容易堆积脂肪，女性的臀部和腰腹堆积脂肪最快！那我们腹部的脂肪要怎么减下去呢？首先我们腹部的减脂方案要根据个人情况来定，要先确定我们的脂肪含量，男性超过30%女性超过40%算偏胖这种情况下可以选择七分饮食 三分锻炼。对于太胖的人来说锻炼除了需要每天投入大量的时间以外，还要有毅力，难度较大。所以如果决定减重开始，选择控制饮食相比于选择运动要容易做到！
一：针对于每一天的热量摄入和饮食控制，提以下三点建议
1 可以通过对三餐中米 面 油 糖的摄入控制来降低体重。可以多吃含糖量较低的水果和不加油的凉拌菜，可以提高蛋白质累的摄入。
2 通过每一餐食用热量阻断剂“餐盾"主动隔断食物的热量来源，”餐盾“中的油盾阻止油脂吸收，糖盾可以阻止淀粉 单糖和多糖的吸收，脂盾控制身体热量合成脂肪，降低皮脂厚度，用这种方式，至少可以满足吃货的美食欲望还可以有效减脂！
3 可以通过食欲抑制的方式，口服“七日攻略”植物溶脂剂，可以溶解体内脂肪，还可以控制食欲，适合有紧急快速需求的胖胖。
二：针对于每一天的运动锻炼 提出以下三点建议
1 吸腹部减肥健身操
仰卧，双手放于身体两侧部位，掌心向下，双腿并拢伸直，然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后慢慢平稳放下，能做到和身体呈现90度就更好了。（运动时间：每次做8到10次。）同第一节中仰卧，双手放于身体两侧部位掌心向下，双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后，两腿做交叉姿势，一个在上一个在下。（运动时间：重复做8到10次。）
2;揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
3;体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
所有的胖子都有一个共鸣:”心有余而力不足”。每一个胖子都有一个秀马甲线、秀腹肌的心。不是胖子不愿意锻炼，只是当体重严重超标时，不仅运动不方便，而且如果方法不得当，还会损伤到骨关节。通过以上方式控制体重，当脂肪含量男性在20%，女性在30%以下时，可以侧重锻炼。但是对于太胖的人来说锻炼除了需要每天投入大量的时间以外，还要有毅力，难度较大。所以我们选择食用热量阻断剂控制饮食相比于选择运动要容易做到！
腹部减肥最快的方法轻松除赘肉
你好很高兴能够回答你的问题
想要瘦肚子，需要进行减脂和塑形运动相结合，多进行瑜伽、腹部肌群训练、跑步、转呼啦圈、平板支撑等，有效燃烧肚子上多余的脂肪；也可以使用中医的减肥方法，进行腹部穴位刺激，加速肠道蠕动，快速排出腹部多余的脂肪；还可以饮用冬瓜荷叶茶等，清宿便，去肠道中的油脂；可以减少晚饭的摄入、减少碳水化合物、高油高盐高糖的食物摄入，多吃饱腹感较强的食物，如苹果、芹菜等。【摘要】
肚子太肥求减肥方法【提问】
你好很高兴能够回答你的问题
想要瘦肚子，需要进行减脂和塑形运动相结合，多进行瑜伽、腹部肌群训练、跑步、转呼啦圈、平板支撑等，有效燃烧肚子上多余的脂肪；也可以使用中医的减肥方法，进行腹部穴位刺激，加速肠道蠕动，快速排出腹部多余的脂肪；还可以饮用冬瓜荷叶茶等，清宿便，去肠道中的油脂；可以减少晚饭的摄入、减少碳水化合物、高油高盐高糖的食物摄入，多吃饱腹感较强的食物，如苹果、芹菜等。【回答】
