跑步加什么消灭小肚子 快速减去肚子的方法
我长期坚持跑步，已经很瘦了，可以就是小肚子还有肉，怎么可以把肚子肉减掉？怎样可以减掉小肚子？怎么样才能把腹部和小肚子的肉减掉?什么方法最有效最快？怎样减去小肚子？跑步减小肚子的效果到底怎样？每天慢跑一个小时加骑自行车一个小时，会减掉小肚子吗？小肚子难减掉，有什么高效方法快速消灭小肚子？
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每天跑步40分钟肚子能瘦吗
小肚子的简单去除法 做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。
如何彻底减掉肚子
对于女性来说消灭小肚子最好的运动莫过于仰卧起坐了。可以在每晚睡觉前，用两个枕头叠加在一起放在自己的脚腕处，然后屈膝平躺，双手抱头，起身至双臂关节碰到双腿关节为一个仰卧，每天坚持做30到50个左右，通过拉力和张力的作用消耗腹部脂肪，增加腰部肌肉，时间长了可以有效瘦腹瘦腰。日常生活中不要大量饮水，要多吃绿叶菜和糙粮。如油麦菜、菠菜、茼蒿、生菜，全麦面包，燕麦片等。这些食物不仅会补充您体内的微量元素，还会帮助您养成每天排便的好习惯，使小肚子看上去不是那么”臃肿“。
坚持晨跑。晨跑不仅可以锻炼身体，还可以美化小腹。让小腹上的肉在运动中消弭。如果在跑步的时候感觉小肚子上的肉在不停的颤抖，可以于跑步前在小肚子上缠上几圈纱布，用纱布勒紧小腹（不要太紧），这样收腹的效果会更好哦。
经常按摩小肚子。将双手放在腹部，先从左到右打圈按摩小肚子30下左右，再从右到左打圈按摩30下左右，然后用双手的食指按压肚脐下方一寸处，坚持按压两分钟，可以帮助我们身体有效排出多余脂肪，达到瘦腹的目的。
餐后散步瘦腹。吃完饭后很多人可能就会习惯性的坐到电视机前或者电脑前忙活自己该忙活的。其实这样对食物的消化吸收很不利，也容易让食物在肚子里堆积形成小肚楠。建议餐后十分钟左右出去走走，活动一下，这样也可顺便散散心，提高生活情趣呢。
扭胯收腰瘦腹法。这个动作是学舞蹈的一个基本动作，可以有效去除小肚子。具体做法非常简单：伸展双臂，保持背部不动，一左一右来回扭动胯部即可，扭胯瘦腹收腰一次要做二十分钟左右。这个动作刚开始会感觉背部疼痛，坚持做几天就没事了。
怎样不运动减掉小肚子上的赘肉
小肚子的简单去除法
做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。
快速减去肚子的方法
怎样瘦掉小肚子？
每天晚上跑步半小时可以瘦肚子吗
每天慢跑一个小时，外加骑自行车一个小时。运动量还是比较大的。长期坚持肯定能减掉肚子上的肉。
如何在两天之内快速的减掉小肚子
在我们的印象当中，好像人在到了中年之后，肚子会有一个涨幅的过程，渐渐的长出啤酒肚将军肚等等，所以这样的问题要尽早预防，那么小肚子一直消不下去？试试每天坚持做50个悬垂举腿
其实观察一下就会发现，小肚子的问题正在年轻化，甚至不少还在上小学的学生，都存在这样的问题，不得不说饮食结构的改变，是该问题主要的影响因素，当然缺少运动也是很大的一方面。
肚子的围度变大有两个主要原因，一是内脏脂肪的增加所引起的，二就是腹部脂肪的增多所引起的，当然更多的是这两种情况综合的结果，无论是哪一种情况所引起的，为了健康都值得去重视。
常见的消掉小肚子的方法，诸如带束腹带，做腹肌训练等等，都没有能够解决最根本的问题，那就是自身脂含量过高的问题，并且还伴随着腹部力量不足的问题，那么小肚子当然一直消不下去了。
而最好的解决办法，当然就是两个方面同时入手，一个就是通过有氧运动，来降低自身的脂含量，尤其是内脏脂肪的问题，而另一个则是进行腹部力量训练，让腹腔的压力更加的稳定。
那么有氧运动就不必过多的去讲述了，因为跑步多数人都有在坚持，而腹部的力量训练则是最难入手的，所以我们选取了一个有效的动作，也就是悬垂的举腿练习，对于下腹部的锻炼非常有效。
一般的做法是在单杠上，双手抓握让自己悬空之后，双腿并拢夹紧的同时，利用腹部肌群的收缩发力，将双腿抬至垂直躯干的程度，甚至让身体折叠起来，从而达到锻炼腹直肌的目的。
那么在完成的过程中，很容易犯的错误有这样几个，第一就是借助自身摆动的惯性，在做的时候身体最好是稳定的状态，而第二个就是并没有真正的收缩腹肌，而是借助其他部位的力量在做。
那么如果可以每天做五十个悬垂举腿的话，相信在进一步强化腹肌的同时，再加上有氧运动的巨大能量消耗，会让小肚子的问题得到解决的，如果效果不够明显的话，加大动作难度和有氧时间都值得尝试。
如果觉得在单杠上比较难以完成的话，借助举腿器械也能达到同样的效果，对于体重较大的人来说或许有很大的帮助，这样每天坚持完成五十个，对于腹部的锻炼效果是一样的，但上肢得到的锻炼可能就会弱一些，但对解决小肚子的问题不会有影响，有这方面需求的话可以尝试该计划。
