跑步为什么坚持不下去 跑步跑一分钟就坚持不了了怎么办
跑步有那么多好处，可是你为什么总是坚持不下来？跑步总是坚持不下来怎么办？【急】为什么我跑步老是坚持不下来？？为什么跑步坚持不下来，需要做好哪些点？跑步坚持不了怎么办？跑步难以坚持的原因是什么？如何克服？
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长期坚持跑步你的生活有什么变化
跑步的好处确实很多很多，坚持不下来的人也很多很多。你是想问如何才能坚持下去吗？可能刚开始跑的时候是三分钟热度，坚持了几天，有些人没有看到效果就放弃了。还有一些人是今天有空有兴致了就跑一个小时，明天没空就不跑了，没有计划性。如果想要坚持下来，一定要制定一个适合自己的跑步计划。一周3-5次就可以了，每次半小时到一小时之间即可。等你做到了，一周，一个月，三个月，半年，一年以后再回首看之前跑过的路径，其实坚持下来，也不难。
跑步中途怎么坚持下来
制定跑步计划表
想要一直跑下去，是需要做个跑步计划的。比如一天内，什么时候最闲，晨跑还是夜跑，要规划好，不要一会晨跑一会夜跑。规划好跑步的时间，把它当做每天必须要做的事情。
跑步前先热身
跑步前要先热身，不能一开始就猛跑狂跑，那样只是看起来很有爆发力，但跑不了一会就累，根本不能持续。热身过后再跑，就能持续的跑好久。
从短时间再到长时间的跑
刚刚开始跑步的朋友，不要追求每次跑了多少时间，也不要和别人跑的久的人攀比。每个人的身体素质不同，你先跑短时间，再慢慢加长时间，从短到长时间的跑是需要一个过程的。
在跑道上或跑步机上跑
最好有场地给你跑，比如学校的跑道，或跑步机上面跑。这样会让你跑的更专注，也更顺畅。若是在街道上，小区里跑，路不好，行人也多，会影响跑步的体验。
约上同伴一起跑
跑步是很孤独的事，不喜欢孤独的人可能会不喜欢跑步。约上一个同伴，你们一起去跑，你会更有兴趣的跑步。或者带上耳机，听着音乐跑步。
换成别的运动项目
健身的运动有很多种，比如跳健美操。如果不喜欢跑步，无法坚持下去，就换种健身运动吧。也可以去健身房，选择什么运动不是关键的，关键是什么运动都要坚持。
跑步跑一分钟就坚持不了了怎么办
多锻炼，跑步用鼻子呼吸。尽量别用嘴巴呼吸，另外，坚持的问题：你跑步时到达一定极限肌肉会酸痛，但你要想想这痛苦是暂时的，先忘掉痛苦，努力拼搏，这时候谁都会累，肌肉都会酸痛，就看谁能忍了！！！！
另外，胃痛，肚子痛可能是你刚吃完饭之类的？或者身体素质欠佳
跑步到底是每天好还是天天好
跑步坚持不下来，最主要的就是自己的意志力特别差，那么想要坚持的话，首先第1点应该给自己一个合理的理由，为什么要跑步，第2点就是应该告诉自己跑步对自己有什么好处，让自己清清楚楚的明白，跑步做好两点，第1点就是跑步的姿势，第2点就是跑步的时间。
跑步坚持不了几分钟
想跑步的人很多，能坚持下来的却很少，对于意志力比较强的人来说，枯燥的坚持往往也能坚持很好，坚持下去自然不在话下。然而对于更多的普通人来说，想把跑步运动从零开始坚持下来则是需要方法的。
当一个人望不到终点时，又一次想放弃跑步，但最终还是跑了下来。遇到难关又该怎么克服呢？今天分享一个跑友的经验，效果很好哦！
一、告诉自己，走路比跑步慢得多，
而且更累人。
跑不动的时候很多人都想走两步，要知道走路的速度可是没有跑不快，如果走的话则会感觉更累。如果跑不动的时候可以短暂的进行走路来休息一下，但是走一会儿之后还要跑起来，否则走时间长的话就跑不起来了，要么会显得更累。其实在跑步训练当中有一种训练方法就是间歇跑，而走走跑跑对于初跑者来说也是一样的方式，而且更加适合哦！但始终要记住，你的目标是跑起来！
二、诉求你内心的荣誉感，
为自己打气鼓劲。
设定跑步目标后，一定要有始有终，不能半途而废，设置合理的目标让自己完成每一个挑战。然后呢你就可以把跑步结果拍个照片晒晒朋友圈，从而获得他人的赞美，其实这也是一种动力来源，但为了持续的坚持和跑步，这样做其实也很有必要哦！谁不希望获得更多的赞美呢？但是，如果设置的目标没有完成你也要有愧疚感才行。坚持跑步不但需要鼓励也需要鞭策。
三、降低难度，悠着点儿。
合理的目标也是坚持跑步很重要的一点原因。如果一口想吃个胖子，肯定不会吃饭，而是被噎死！所以一点点增加目标才是科学合理的锻炼方式。甚至有的时候遇到瓶颈了，如果突破不了，适当的降低难度也是可以的，总之为了跑步安全悠着点儿！
四、听音乐、有声书或者考虑事情，让自己分心。
跑步有两种境界，一种是感觉很枯燥，一种则是感觉什么都不思考就像修行一样。但后者一般都是大咖级别的了。那么对于第一种感觉很枯燥的跑者来说，就需要借助工具来打发枯燥感。比如可以带着耳机听听音乐或者读书音频等等，跑步的时候有第三方的听觉信息，可以干扰掉你的枯燥感，这样不知不觉就把跑步目标完成了！其实跑一个五公里也就是十首歌曲的时间而已。
跑步需要每天坚持吗
如今跑步已成为国人锻炼身体的第一选择。每天都有人加入跑步大军，开启他们跑步的征程。而与此相对应的是每天也有一些新手跑者因为坚持不下去而退出了跑步的行列，确实是有些可惜。
那么，究竟是什么原因让他们难以坚持下去的呢？答案是跑快了。
那些跑快了的跑者跑龄不长，有氧基础还不行，肺活量不够，肌肉力量也跟不上，乳酸阈值还很低。他们跑起来基本上都是混氧跑，无氧跑，乳酸会很快在体内堆积。而他们身体清除乳酸的能力不足，跑没一会儿就会出现喘不上气，心率急速上升，腿抬不动的现象，最后不得不停下来等乳酸被清除掉以后再跑，然后乳酸又上来，只得又停，让自己的身体备受折磨。
这样下去身体得不到有效锻炼，跑步能力没有提高，身体还产生了大量的自由基，让人更容易感到疲惫，跑步根本没有给他们带来乐趣和健康。因此，很多新手跑者选择了放弃跑步。
那么，该怎么解决这个问题呢？我想写到这里，有一些人都猜到了答案。是的，只有慢跑才能让我们能够把跑步坚持下去。
对于新手跑者来说，一开始跑步一定要放慢脚步。为什么呢？是因为只有通过慢跑才能帮助我们提高代谢能力，打造强大的有氧基础，提高心肺能力，强化肌力，提升耐力，提升最大摄氧量，提高身体利用氧气的能力，提高免疫力，让我们获得健康。当然了，也只有慢跑才能够帮助我们减肥。
那么该怎样慢跑呢？
慢跑时我们应该把心率始终保持在最大心率的70%左右。每次持续40分钟到一个小时，这样才能得到最好的锻炼效果。
那么，怎样知道自己的最大心率呢？有人说220-年龄，个人认为这个算法很不靠谱。跑步老手都知道每个人的最大心率是不尽相同的。比如我的最大心率是206次/分钟，和我同样年龄的另一个人，他的最大心率却只有180次每分钟，相差的实在太大了。
最大心率还是自己测量最好，怎么测量呢？我们可以选择一处200米左右的坡道。用自己最快的速度冲上坡顶，再慢跑下来，连续冲三次。某一时段测出来的最高心率就是你的最大心率。
如果测得的最大心率是200次每分钟，那么，200×70%＝140。这样，我们在慢跑时把心率始终控制在140次/分钟左右，也就是有氧慢跑了。
通过有氧慢跑是能够使我们得到良好的锻炼效果的。因为和混氧跑，无氧跑比起来，有氧慢跑的强度不大，它能让我们跑起来的时候感到呼吸顺畅，脚步轻盈，力量十足，跑完了还意犹未尽，兴致勃勃。当然我们就能够把跑步坚持下去。
有一些跑者，会觉得测心率的方式比较麻烦，那我们也可以以一边跑步一边能简单地说一句话，身体微微出汗的强度去跑。这是慢跑的一种简单判断方式，只不过有时候不太准确，但是适用于大多数人。
通过有氧慢跑可以使我们的心肺能力逐步提高，身体清除乳酸的能力提高，肌力提高，耐力提高，有氧基础也会越来越强大。到那时候我们就能轻松地驾驭跑步了，也就再不会出现坚持不下去的情况了。
我们也都是这样从新手跑者一步步过来的，深知不走一些弯路是不知道这些道理的。
我是山水之墨白，一位跑者，边跑边写边回答，期待你的关注，留言哦！
