减脂加餐吃什么 减肥适合吃哪些低脂肪主食
减脂期间的一日三餐怎么安排，有菜谱吗？减肥期间有哪些低脂又好吃的方便的东西，减脂期为什么还要加餐？减脂三餐推荐，减脂餐食谱有哪些，有哪些在减脂期可以多吃的食物。
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减脂餐一日三餐安排表图
减脂期间可以适当减少使用脂肪高的食物:
1，早餐种类丰富些，可以吃一些蛋白质高的，比如喝牛奶，再适当吃一些粗粮食物和蔬菜。
2，十点左右可以吃一些水果或者坚果等。
3，午餐主要吃一些瘦肉和菜或者菜和主食。
4，下午三四点可以吃一些水果。
5，晚餐吃清淡点，可以吃炒蔬菜或者凉拌菜。
减肥适合吃哪些低脂肪主食
脱脂奶是去掉了脂肪，蛋白质和钙含量较丰富的一种饮品，比全脂牛奶更适合减肥者，每天的建议量为250g。蛋白质最多、脂肪最少、血红素铁最丰富的肉类之一，热量在肉类中属于低的，与大多数鱼类相当，减肥期间可适量食用。虾热量较低，是非常优质的蛋白质来源，且富含多种矿物质，非常适宜作为减肥期间的肉类食物。鲑鱼所含的不饱和脂肪酸是加快脂肪燃烧的重要营养物质，这也就是它有助减肥的主要亮点之一。当然，鲑鱼也是高蛋白食物的代表之一。另外，经常食用鲑鱼还能增加体内的肌肉含量，能帮助你快速减肥哦！鸡胸脯肉是鸡身上热量比较低的部位，是减肥期间蛋白质最佳来源之一，非常适宜作为减肥期间的肉类食物来源适量食用,由于鸡的脂肪多囤积在皮下，鸡腿带皮，所以脂肪含量不低，减肥期间建议去皮后食用。
减脂期间到底该怎么吃
1. 不让自己过于饥饿。因为饿是身体的进食信号，没有及时吃到东西反而对食欲的控制不利。
2. 稳定身体里血液当中的血糖。因为饿时血糖会降低，人会发慌无力等，那这个结果就是会给学习或工作造成了干扰，没心思学习或工作导致学习或工作状态不佳，所以要及时加餐。
3. 预防身体里面自行分泌的一种激素（胰岛素）产生抵抗现象。因为血糖一上一下波动太大会造成身体内胰岛素分泌紊乱从而引起反抗，长期以此会导致脂肪合成能力加强，脂肪堆积就越多，就越发肥胖了。
4. 加餐的食物选择以蛋白质类食物，以及低GI值的食物为主；因为主食类食物属于糖类物质，用来加餐只会使血糖升高太快而不是稳定血糖了
所以减脂过程就用适量的纯牛奶、酸奶、豆干、肉干、鸡蛋白等蛋白质类食物来加餐稳定血糖。而且蛋白质类食物还具有提高代谢的功能，预防胃被排空的速度过快而导致进食过多引发肥胖。
减脂食谱一日三餐一览表
这是我当时3个月减肥40斤，从180斤到现在14斤时候用的方法，可以参考一下。
早上：
应为要上班，所以基本上不运动，尝试过几天，放弃了，早上基本上就吃面包和鸡蛋，别吃包子馒头油条之类的，总之，吃饱，少油。
中午：
白水煮的牛肉/鸡胸肉+蔬菜，沾番茄酱吃。别吃猪肉，牛肉鸡肉鱼肉都是可以的，蔬菜的话西兰花芹菜豌豆黄瓜番茄.....凡事蔬菜都OK，每天至少两种蔬菜以上。吃的时候可以放番茄酱和黑胡椒吃，别放沙拉酱，那热量啊完全不敢直视！总之，吃饱，少油，不吃淀粉。
下午四点：
一般这个时候我都会吃个三明治或者面包+酸奶，为什么这个时候加餐呢，因为晚上我不吃东西，这个点位吃点东西晚上不会饿，第二天也不会感觉非常饿，当然，吃的东西还是要健康，我个人喜欢711买个什么金枪鱼三明治之类的，好吃热量低。
晚上：
最多就啃个苹果，然后开始锻炼，因为周围没有健身房，所以选择在家里做郑多燕的有氧操，40分钟左右，完了打打沙袋，跳跳绳，有氧运动在1个半小时左右，然后会做点哑铃之类的力量训练。
我之前的计划基本就是这个样子，你如果要e799bee5baa6e59b9ee7ad9431333332636431突击减肥的话，感觉早上和中午可以借鉴我的，下午4点这顿可以砍掉，然后晚上的有氧运动量稍微加多一点，做两套有氧操，或者慢跑半个小时再来做，做完再跳跳绳。基本就是这些了。
减脂餐食谱一日三餐简单穷人版
1、请保证三餐主食的摄入。2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃，高蛋白低脂肪。3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。4、炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。5、绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。米饭是1.15kcal/g；薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片（一包大包乐事薯片是75g）是550大卡。基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末！6、有条件的，请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。
减脂不能吃的十种食物
减脂期可以吃的食物非常多。比如说小米，大米，燕麦，红豆，绿豆，红薯，生菜，海带，丝瓜，白菜，黄瓜，秋葵等食物。
香蕉，苹果，大白菜， 粥，沙拉等，这些都是在减肥期间可以吃的食物，因为这种食物都可以消耗自己的脂肪。
