什么小动作可以减肥 减肥必学的十种方法
有哪些微动作可以减肥瘦身吗？？你知道减肥宜做的六个小动作吗？哪些简单又有效的减肥动作，肚子一天比一天小，腰也会细，懒人减肥，玩手机也能减肥，超简单的动作有哪些。
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最轻松的10个减肥动作
运动也是要适量的，仙妆认为盲目大量地运动会过度刺激机体，抑制大脑的消化中枢导致食欲不振，缺氧也会导致恶心呕吐，所以运动要适量，不要为了快速瘦身而盲目的去做健身运动，会容易伤害到身体的。我们不妨日常做一些微小的动作来帮助自己达到瘦身目的。
一、提起脚跟
坐在椅子上，两脚沾地，提起脚跟，放下，再提起，放下，循环这个动作多次，有助于提拉小腿的线条。久坐一族坐太久了臀部、腹部和腿部都容易有赘肉，平时最好坐了1个钟左右就走动一下。
二、跨大步伐
相信大家都知道疾走是可以起到瘦身目的的，平时走路可以把腰背挺直，手臂摆动稍微大幅度一点，跨大步伐，然后疾走，切记刚吃饱东西或者喝东西可不能疾走。
三、拉伸运动
侧卧在床上，用左手抓住左脚踝，拉伸到自己的最大限度，10秒左右归位，换另一边继续练习，重复几次。这样简单的拉伸动作可以使肌肉更加有线条感。
四、收腹呼吸
站立，模仿瑜伽腹部呼吸法，缓慢呼吸，呼气的时候，向内收缩腹部。站立比躺着消耗热量多很多，能促进气血活动和达到排毒功效的，所以站立收腹呼吸法是可以减掉腹部赘肉的。
五、伸懒腰
可不要小看起床时的伸懒腰，伸懒腰能活动活动筋骨，使血液循环加快，还能防止暴饮暴食。
减肥必学的十种方法
（1）仰卧卷腹仰卧于床上或垫上，双腿弯曲，小腿尽量垂直于地面，双手交叉放于胸前，抬头抬肩至整个肩部抬离地面，然后缓慢放下返回，每组重复以上动作15～30次（初学者可根据自己的能力确定自己的重复次数），每次训练可以重复2～3组。这个动作对腹部的塑形效果较好，尤其是上腹部。
（2）仰卧举退仰卧于床上或垫上，双腿伸直，双臂伸直放于身体两侧，头颈部放松，将腿保持伸直的前提下将腿缓慢抬起，直至接近垂直于地面，然后缓慢返回至脚后跟轻触到地面后便开始重复上面的动作（初学者如果感觉完成以上动作比较困难，也可将腿略微弯曲来进行上述训练），每组重复以上动作15～30次（初学者可根据自己的能力确定自己的重复次数），每次训练可以重复2～3组。这个动作对腹部的塑形效果较好，尤其是下腹部。
（3）仰卧飞鸟仰卧于床上或垫上，双腿弯曲，小腿尽量垂直于地面，双臂略微弯曲放于身体两侧，双臂与身体成90°角，双手握重量合适的哑铃或重物。双臂抬起，向胸前靠拢，抬起过程，手臂的角度尽量不要发生改变，然后缓慢将手臂放回至接近于床面（最好不要接触），再重复上述动作，这个动作对胸部及肩部的塑形效果较好。
（4）小燕飞俯卧于床上或垫上，双臂放于身体两侧，努力将头部与肩部向上抬起，并同时抬起腿部，尽量保持腿部伸直，保持2～3秒左右放回原位，间歇2～3秒进行下一次重复。这个动作对腰背部的塑形效果较好。
（5）腹桥抬腿以双手和双膝撑于床面或垫上，手臂和大腿都与床面垂直，小腿放于床面上，将一条腿抬起并努力向上抬，中间过程保持腿的弯曲，且当大腿高度超过臀部时，要努力向上伸小腿，使小腿保持与床面垂直，然后缓慢将腿放下，回到初始位置，动作全过程要保持背部挺直，腰部不要过分下凹。这个动作对臀部的塑形效果较好。
（6）蹲起双脚开立与肩同宽，抬头挺胸，目视前方，双臂放松放于体侧，向前抬臂，挺直腰背下蹲，下蹲过程中膝关节要在脚尖的正上方，膝关节的位置尽量不要超过脚尖，重心放于脚后跟，臀部努力后伸，下蹲至膝关节接近90°时返回准备姿势。每组重复以上动作15～30次（初学者可根据自己的能力确定自己的重复次数），每次训练可以重复2～3组。这个动作对腿部与臀部的塑形效果较好。
小腹部减肥最快的方法
可以深蹲，仰卧起坐，平板支撑都能够瘦肚子
饭后转半个小时的呼啦圈或者坚持跑步，腰都会细。
懒人减肥方法每天5分钟
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