为什么健身没有效果 为什么健身完全身一点劲都没有
为什么健身没效果？健身为什么没效果？为什么健身一段时间了，却并没有成效？长期坚持健身，却没有效果，一般是为什么？健身挺长时间了，为什么一直没有效果？健身总是没效果，这该怎么办？
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为什么健身三个月没效果
健身强度不够，或者你的生活不规律，又或者你的食谱不对。三个其中一个以上中奖都可能导致你的健身没有效果
健身几个月没有效果
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周围办了健身卡去健身房运动的小伙伴貌似越来越多了，但许多朋友却抱怨，花了钱、花了时间，却没看到健身有什么效果。到底是怎么回事？焰阳君今天就和大家探讨一下，健身没有效果的原因。
案例1
A君，28岁，似乎再过一段时间要去拍结婚照了，被女友勒令“身材限期整改”，必须在拍照时还过得去，说是不想和一头猪拍结婚照。A君于是办了会员卡，但去了健身房快一个月了，似乎体重并没有降下来，问为什么？焰阳君让他说了说这一个月去健身的情况，他的报告如下：
（1）每周去的时间不固定，第一周去了三次，每次跑步半小时，感觉累，所以就多休息了几天，第二周就不怎么想去，后来每周就去大概2次，每次还是跑步半小时。
（2）饮食没有控制，想吃什么吃什么，特别是晚餐，三餐中吃得最丰盛。
（3）感觉没效果，最近都没怎么去！
这样的例子蛮有代表性的！减肥无效果的原因其实也很简单，运动量不够（包括健身的次数和每次的时长，暂不探讨运动方法是否得当），饮食无控制，这样虎头蛇尾的健身想取得效果确实很难！
其实，像这样想健身减肥的新手想取得效果很简单，每周至少应保证三次，每一次一小时的运动量，而且最好固定好健身时间，比如周一三五晚上健身。此外，饮食要调整，特别是晚餐要减少油脂、碳水摄入，晚9点之后不再进餐。如果想取得效果，但又说没时间，那就没有办法了，健身和其他你想要办成的事一样，得投入时间和精力。
案例2
B君，男，35岁，一直游泳健身，每周去游泳3-4次。他几乎从不参加其他运动，体脂含量很高。他一直搞不明白，为什么自己一直运动，却无法瘦下来。
具体了解后知道，他每次游泳仅仅是游泳了而已，没有强度和计划，很随意，实质上属于休闲娱乐，当然难以取得效果。由于运动的单一，身体对运动强度早已适应，想减肥当然难以实现。此外，饮食同样没有控制。
案例3
C君，33岁，健身多年，有良好的体能和运动基础，每周坚持3-5次训练。他一直想练出像样的肌肉，但身材总是差强人意，主要是围度变化不大，没有预期目标。饮食虽然有所控制，但随意度较大。给他的建议是，求助于专业的健身教练，制订明确的阶段性健身目标（骨骼肌含量、体脂率、围度指标等）、科学具体的训练计划、饮食严格控制。
从上面三个案例中我们可以看出健身效果不明显的最主要的两个原因：
1-运动量不够
包括运动次数不够和每次的运动时长不够。以焰阳君的经验，每周低于三次的训练，就很难取得想要的健身效果。另外，每次至少保证1小时有效健身时间。有些朋友在健身房，坐在健身器械上玩手机、和人聊天等，这样待上半天也不会有效果，训练目标难以达到。
2-没有控制好饮食
增肌还是减肥？冬季还是夏季？处于什么年龄阶段？都对饮食安排有不同的要求，应根据实际情况来制订好饮食计划。无条件自己做健身餐的朋友，应在现有条件下尽可能控制好饮食，比如减肥的朋友，外出用餐就要控制油脂摄入，聚餐时少吃煎炸烤类食物。有条件自己做健身餐的朋友，那就自己做健身餐。焰阳君认为，达到中高级阶段的训练者，都应创造条件自己做健身餐，外出就餐确实难以达到健身对饮食的要求。
有健身搭档的，可以请搭档帮助监督你的饮食摄入，方法很简单：每样入口的食物，都要拍照发给对方。若有可能，应定时计算一下每天的热量摄入量，并分析一下饮食安排是否符合当前的训练目标要求。
其实健身无论是才入门，而是健身老鸟，万变不离其宗，做到“科学训练、合理饮食”，基本上就打好了基础，已经成功了一半。
当然，健身是一个系统工程，你还得安排好休息、注意身体的拉伸、掌握好各项训练的技术要求、根据每个阶段的身体变化和健身目标调整健身计划等。
健身，和你人生中想要做的每件事一样，要想取得效果，得有方法、时间和金钱的投入，以及不懈的坚持。付出，才有回报！
为什么健身完全身一点劲都没有
因为我的意志力很差，健身不是每天都健身，而是隔三差五有时间时会去健身，甚至有时候一个月才健身两三次，与自己一起健身的伙伴，每天都会坚持，所以他成功的塑造了完美的身材。所有的事情都是需要经过很长时间的努力才能做好的，刮风下雨时我会因为不想出门不去健身，冬天的时候会各种找理由安慰自己，比如外面好冷，现在的天气不好打车，去健身万一因为出很多的汗感冒了怎么办？再强的意志力都抵抗不了懒做，只要放纵自己一次不去健身，以后想要坚持的健身就很难了。很无聊的时候才会去健身，然后锻炼好几个小时，误认为这样就会把之前缺少的锻炼补回来，但实际效果就是没有用的。努力不是一天的努力，而是长时间的努力，坚持打卡健身才会塑造好的身材。
长期坚持健身5年后的变化
通常都是因为每天健身的时间比较短，所以不能够燃烧体内多余的脂肪，也不能够让肌肉得到更有效的锻炼，所以即便是坚持健身，效果也不会明显。
健身要多久才能有效果
健身要制定合理的计划和拥有合理的价值观
健身是一种系统的锻炼方式，可以最有效的让肌肉发达、结实起来，直到你获得你自己想要的富有美感的体型。但是很多人健身都没有去遵循健身的法则，没有给自己定制一个系统的锻炼方法，都是三天打鱼两天晒网，一时兴起就给自己练练，过后就置之不理了。这样子的锻炼方式和锻炼态度注定你还是健身不成功。当你开始想去健身时你就要开始去制定一份合理的健身计划和树立一个正确的健身价值观。合理的健身计划可以让你更加和合理的锻炼你的身体，让你不会过度的去承受锻炼带来的伤害。而正确的健身价值观呢可以让你树立一个良好的健身态度和习惯，使你不会轻易在健身路途上轻易放弃。
健身是一个渐进式的过程
在健身的过程中，你要学会逐步的去锻炼，哑铃的重量要逐渐上涨，不能初学者上来锻炼就用40KG的，这样子你既举不动也练不下去。初学者健身可以从10KG、15KG这样子较轻的哑铃开始锻炼，到了练习一段时间后可以在逐渐加上重量。这样子你的身体才会慢慢的适应你的锻炼方式，健身的效率才会大大提高。渐进式的训练之所以有效，是因为只要身体所承受的压力比他习惯的大，它就会去适应，从而变得强壮起来。
很多人健身并没有很好的去理解渐进式的训练方式，并非任何一种使用重量的训练都能给你带来健美的身材，所以，在渐进式的训练中也要学会选择正确的练习，使用正确的技巧，这样你的身体才能向你的神经系统发出特点的信号。在健身张中，身体只是一个接受指令的部位，你通过锻炼方式向他发出明确的指示，而它只是记录并适应这些信号。除非你发出正确的信号，不然你做多少锻炼都是无用功。
合理的健身饮食计划
在制定完健身计划后别急着开始锻炼，还有一个重要的东西就是健身饮食的合理规划。健身界广为流传的一句话：三分练七分吃，这不是没有道理的。饮食上的合理安排决定着你的健身的效果。要明白自己健身的饮食摄入，要明确好自己每天摄入的热量和计算好该摄取多少蛋白质多少碳水等。首先你要计算自己的每天所需能量要多少，具体从哪些方面摄取，然后制定一份饮食表，每天吃什么、吃几顿、几点吃。其次最好准备一本笔记本，每天都记录下自己所吃的东西，计算好摄入的量，这样子才可以能知道往后自己的饮食摄入问题出在哪，哪里需要改善。
每次训练都能挑战自己，尽量让受训肌肉疲劳吗?
每星期能训练下肢、胸、背、腹各1次吗?
能保持每天饮食清淡，并摄取足够蛋白质(每磅体重0.8-1.3克蛋白质)吗?
肥胖的朋友，在减脂期间，你能戒酒戒甜戒高脂食品吗?
瘦的朋友，你能维持卡路里摄取量为你所需的最少1.5倍吗?
你有充足的深层睡眠吗?
最重要的是，你能够坚持、自律、维持以上的生活最少一年吗?
如果你能对上面八个问题都有肯定的回答，那么恭喜你，你离健身成功不远了。
健身一天没练怎么办
感觉没效果这个很主观，是什么时候开始没有的感觉的？检查一下自己的计划是不是该变了，训练长时间没有变化身体会适应。这里边没有增加训练时间的选项。如果说想通过增加训练时间，来提高训练容量，那么这种情况只适合处在新手期的训练者。健身，他不在于你锻炼的时间一定要练两个小时或者三个小时，他更关键的一点是在于你训练的这个强度来一起训练方法。
就是训练过度，休息不好，饮食没做好，导致训练时没激情，注意力不集中等等，这些都会导致训练效果不好，充血感不足，这时候可以休息一段时间，并且找出其中的原因，如果你的组间休息时间每次都超过3分钟，那么就会降低你的训练效率和肌肉感受。因此建议将每组休息时间控制在30秒～1分钟，不仅可以缩短训练时间，还可以提高训练效率。
训练强度过低，拿着较低的重量训练，每组训练都感觉游刃有余，正因如此可以持续较长的正式训练时间，但对目标肌群的刺激却微乎其微。看来有必要再给您重申一下超量恢复的运动原理：任何体育运动，当你运动完后，身体都会产生疲劳，如果没有疲劳的产生，说明您的运动量和运动强度不够，必须迫使其加大，直至能产生疲劳为止。
就自然而然渡过新手福利期啦。然而，举铁的可能蹲推拉，还徘徊在自己体重水平；有氧的配速还在7分以上。这个时候，你还在重复以前简单粗暴的训练方式，当然收效甚微。即便是两三天锻炼一次也一定有锻炼效果的。除非您自己对自己的运动锻炼预定的目标非常高，否则肯定有效果。
