减脂期间饮食注意什么 减脂期间饮食原则
减脂该如何注意饮食呢？减脂期间需要注意什么？在健身减脂期间，如何安排自己的饮食呢？减脂期间该如何去吃？在减脂过程中，饮食方面有什么建议？
本文导航
对减脂人群的饮食建议
用适量粗粮替代精粮
粗粮的食品热效应非常显著，也旧是当你吃了这个食品，身体必要消耗更多的能量来消耗这个食品，从而到达减肥减脂的目的。饮食减肥怎么做能最快瘦身?更加注意减肥减脂肥餐千万不能不吃!就算是脂肪的代谢也是必要能量的。虽然用饮食减肥的妙招一个月瘦30斤比较夸张，但你坚持以粗粮替代精粮，是有减肥结果的。
餐前吃水果不光才能帮助分解食品中的太多油脂，更能增多饱腹感、抑制食欲，避免吃得太多。但是餐前不要吃柿子、橘子，最好吃苹果、梨等升糖指数低的减肥水果。餐前水果是减肥饮食的老套路了，也属于饮食减肥最快的秘诀之一。
减脂期间饮食原则
减脂期间饮食需注意以下几点：
1、在训练前的3个小时里应该补充蛋白质，以免在训练时肌肉分解。训练后应补充碳水化合物（简单碳水加复合碳水，1：2的比例）加蛋白质加维生素，是为了让身体补充足够的能量，可以更快的恢复。
2、训练前30-60分钟补水300-500毫升水，训练中补充300-500毫升水，建议每做一组补充一次，每次一口。训练后补充流失水分。（训练后所补充水分要根据训练前与训练后体重之间的差来进行补充）注：人体失去20%的水分后，人的运动速度会降低2%－6%，动作质量降低。
3、在减脂阶段首要控制的就是脂肪，糖分的摄入，那么大部分水果中是含有大量糖分的，水果里的糖分和葡萄糖会组成蔗糖，蔗糖更容易发胖。当你在饥饿状态下以水果代餐，会造成糖分被吸收利用，这时反而会起到反效果。一般人喜欢在晚上以吃水果的方式来代替晚餐，实际上更建议来一大份纯蔬菜沙拉，这样在增强饱腹感的同时可以吸收更多的营养素。因此水果在减脂期间是需要少吃或严格控制量的。
健身人群减脂期饮食计划
首先第1点，自己的饮食应该注意控制的比较规律，多吃一些绿色的蔬菜和水果，这样才能让自己饮食达到正常，第2点就是减脂期间应该多吃一些牛肉和鸡胸肉，这样能够补充蛋白，让身体得到很好，蛋白质的吸收。
减脂期间怎么吃饭才好
1、要做到定时，因为减肥期间最重要的是要养成规律的饮食习惯，早餐、中餐和晚餐一定要定时吃，这样能够避免因为其中一顿饭没有吃而造成下一顿更多的摄入能量。
2、要做到主食的粗细搭配，因为主食做到粗细搭配以后，能够降低主食当中碳水化合物吸收的速度和量，能够避免进一步摄入过多的能量而有利于减肥的进行。
3、要做到副食当中的荤素搭配，适当增加植物性的食物，减少动物性食物的摄入，在有效控制过多能量摄入、促进脂肪分解、有利于减肥的作用非常明显。
减脂期的饮食建议
减脂期间的正确饮食方法，需要从各方面进行合理调整。在主食上需要尽量把粗粮作为主食代替其他热量食物，比如玉米、燕麦、番薯等，这些食物中含有大量的粗纤维而且热量较低，可以有效的使人产生饱腹感，减少对其他热量食物的摄入欲望。并且要多吃含蛋白质高的食物，少吃油腻、刺激性的食物。在水果上要选择吃含糖量较少的水果，比如猕猴桃、柚子、苹果等，这些水果中含有的糖分较少，可以避免糖分堆积引起人体热量增加，对于人体的减脂有着积极作用。还需要避免在平时摄入过多高热量、高脂肪的零食，比如肉干、饼干、巧克力等，这些食物中含有的热量和脂肪容易致使人体发胖。
