爬山减肥要注意什么 每天爬山一小时减肥

夏天减肥快吗我去爬山能减下来吗爬完要注意不要吃些什么除了爬山打球跑步游泳还有什么方法能快点减肥？每天坚持爬山能减肥吗？爬山减肥的最佳时间爬山减肥需要注意什么？爬山减肥要注意运用技巧，怎样爬山减肥？爬山减肥，多久有效果。

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• 爬山减肥多长时间见效
• 每天爬山一小时减肥
• 每天爬山40分钟能减肥吗
• 爬山减肥多久见效
• 160斤适合爬山减肥吗
• 什么时间爬山减肥最好

爬山减肥多长时间见效

夏天减肥当然快勒、运动时由于温度搞会出很多的汗、然后就是会燃烧脂肪、爬山会减下来、会不会太热勒？太阳当空照、你去爬山... 以前听老师说的、运动完之后不要坐下、不要急着喝水、这样都会不好。利用夏季人们不爱吃饭、改变饮食习惯、不要吃的太饱、晚上最好是能不吃就不吃、吃了就去散步。呼啦圈、可以帮你把肚子上的肉肉剪掉、本人的亲身经历、很管用的喔、吃一些粗粮、多吃冬瓜啊、地瓜啊、玉米啊类似这些蔬菜水果的、适当的吃一些能同便的药片或是茶、让废物不在体内堆积、运动+饮食是减肥的关键。

记得采纳啊

每天爬山一小时减肥

能,但是要持之以恒。每天爬山可以减肥但是爬完山之后只能喝水不能吃东西否者消耗的热量会补回来或曾多。

最好自己觉得爬山很开心，这样能够体会运动的乐趣，以后不想爬山换一种运动方式也可以坚持下来。会瘦，少吃零食，多吃水果蔬菜。

每天爬山40分钟能减肥吗

很多人喜欢早晨爬山，认为早晨空气最新鲜。但事实上，清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段。如果爬山者本身没有早锻炼的习惯，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史，选择早晨去爬山，强度再大一点，有可能诱发心梗或脑梗。

所以，下午3点以后爬山是最好的，还要注意别忘记带上一瓶淡盐水，适时补充水分，以免因流汗过多，造成脱水。

另外，也要根据自己的体力。如果身体状况不是很好的话，要适当那个缩短爬山的时间，爬山的速度也要减慢下来。除了运动减肥以外，注意饮食的控制。爬山后身体消耗比较大，会产生饥饿感，这时候一定要避免摄取过多热量。

爬山减肥的误区

误区1：运动强度越大越好

运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。运动的时候一定要注意强度的选择。

特别是女性的负荷量有限，在运动的时候，如果选择自己身体“承受”不了的运动做，会是心脏及机体负荷不了，影响心脏的健康。

运动时，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。

如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高；如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。

运动减肥而对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。

误区2：运动时间越长越好

不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。运动的时候，集体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。

而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。

此外，运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动，可以提升运动后乳酸的排除效率。

误区3：运动完就洗澡

运动是大汗淋漓，运动后就觉得全身臭不可闻必须马上洗澡，这是很多做运动的女性都会有的心理。

加上，很多健身房都配备有浴室，所以运动完就洗澡已经成为很多人的习惯。可是你知道吗，在我们运动时，流向肌肉的血液增多。

停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其他重要器官，如心脏和大脑供血不足，容易感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其他疾病。

而洗冷水澡更是危害多多！由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗，运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。

爬山减肥多久见效

导读

说起徒手训练的经典，大家不得不提到俯卧撑和引体向上，因为他们不但能很好的发展目标肌肉（胸和背），而且能使全身上下都有所收益，使我们更加有力量，更加灵活和协调，同时作为减脂训练效果也是一样的非常棒。

下面这种登山训练也是和俯卧撑和引体向上同样经典，虽然看似是腹肌的训练，但是全身的整体收益同样明显。

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原地爬山（Mountain Climber），是很好的全身性运动，由于这个动作有点像手脚并用往上爬的感觉，也有人称它「登山式」。

因为上半身需要用手支撑，下半身也要来回动作，所以除了能锻练到大腿以外，也能训练到上半身的肌耐力及核心稳定性。

一般来说，当我们核心肌群不够强大的时候，仅仅是做出双手撑地的动作，就需要借助背部、臀部甚至胸部的肌肉一起参与。

所以，看似只有下肢在动的Mountain Climber，实际上却使用到身体中几乎所有的肌肉，可以说是效益相当高的一项徒手训练动作。

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1原地登山式

双手撑在地板上，手肘不要完全锁死，能撑住身体就好，收紧腹部，让背部尽量呈一条直线。双脚微开，呈伏地挺身的初始姿势。左脚往前踏，膝盖大约到胸口的位置，然后回正。注意背部不要拱起，腰也不要下沉，整个过程核心收紧。换右脚往前踏，重复刚才的动作。

进行登山式及其他变化型的时候，注意在髋关节有动作的情况下，核心、肩膀及手臂要保持稳定，不随著髋关节的动作而摇晃。

2旋转登山式

这是登山式的变化型，一般的登山式膝盖往胸口踢，这个变化式则是右膝往左手肘靠，左膝往右手肘靠，透过扭转的动作加强侧腹肌群。

手掌撑地，双脚微开。做伏地挺身的初始姿势，核心用力。上半身不动，身体微微扭转，抬起右膝盖往左手肘靠近。腹部用力，侧腹要有扭转的感觉，回到初始动作，反方向重复进行。

3俯卧撑登山式

在进行登山式的同时加进伏地挺身，正常于左、右脚来回一次后做一下俯卧撑，也可以在快速地左、右脚来回几次后接着做一次俯卧撑。这类通过上半身动作有所变化的形式，能更加均衡全身肌肉的锻练。

下列再举出几种可行的上半身姿势变化，有助于在进行登山式的同时，加强手臂及胸部肌肉的锻练。

TRX：通过借着TRX吊绳，为动作提供更多的不稳地进行登山练习，会获得更多核心肌肉的参与，同时使协调控制能力更强。

单手撑地：将左手撑在左肩的下方，手肘可略微弯曲，右手置于腰或臀部后方，以此上半身姿势进行登山式。之后换边进行。

高度不均双手撑地：双手间距与一般登山式相同，但其中一手置于比另一手更高的水平面上。在健身房中通常使用药球，在家可将书本叠高，或者使用充气饱满的篮球、排球、平衡板。

目的是让其中一手撑在比较高的水平面上，以此上半身姿势进行登山式。之后换边进行。如同波比跳，登山式由于上、下半身可单独或协同变化的可能性很多，以致衍生出各式各样的变化型。

但无论动作如何花俏，登山式最重要的部分仍然在于：当我们抬膝的过程中，不要改变下背的姿势，不要凹也不要凸，维持身体自然的曲线。

登山式不在于抬腿速度能有多快，也不在于能否用单手撑地，尽力使全程维持核心（特别是下背部）的稳定才能为训练带来更多的好处，及避免掉不必要的伤害。

训练组数方面，建议可采用每组动作持续做1分钟，组间休息10秒，总共采4组动作的方式进行。初学者可将持续时间缩短为30秒，组间休息10秒。

哪些减肥运动的效果最好，如何安排？

采用的4组动作可依自身喜好或需求调整，可以4组全部用原地登山式，或者并用各种变化型。大原则是设法让自己在4组动作结束后，能够感受到相当程度的喘息和心跳加快为主。

160斤适合爬山减肥吗

什么时间爬山减肥最好

一月就会出现效果！需要坚强的意志