每天什么时间跑步最好 每天早晨跑步多久为最佳时间
一天中什么时候跑步（慢跑）最好？最好的跑步时间是什么时候？一天中最佳跑步时间是什么时候？每天跑步的最佳时间，一天中什么时候跑步对人的身体最有利？一天中什么时候跑步是最好的？
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每天早晨跑步多久为最佳时间
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息
矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
跑鞋需要经常换
矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。
虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。
如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
跑鞋需要经常换
矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。
虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。
什么时间最适合跑步
每天的最佳跑步时间，是傍晚4点到6点左右。
根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥都是以下午和接近傍晚的时候最佳，也就是大概4点到6点的时候。此时，绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，并且身体进行技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力都处于最佳状态，因此，在每天下午4点到6点这段时间是跑步的最佳选择。
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中，起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。研究中心发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”
研究结果表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。荷尔蒙对运动的反应与时间段有关，在机体对运动的反应中，生物钟扮演着重要的角色。以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。
然而现实问题是，晚上和夜间这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。人的锻炼时间是要受到工作、学习的限制。但是，如果可以任意选择的话，还是会存在最佳的锻炼时间的。而这个时间在很大程度上依赖于你自己。因为生物钟的规律不能决定一切，还得取决于自己是否能够按时去做。所以，在锻炼的时候，把时间安排在不会影响正常工作的时间里，不要总是想着身体的生物钟。
一天之中什么时候跑步最好
一天中最佳的运动时间是什么时间？
每天什么时候跑步最合适
每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
早上跑步对身体好还是晚上好
一天当中早晨跑步，对身体是最有力的，每天早晨坚持跑步一个小时，你会发现自己的代谢会变得很快，状态会变得非常饱满，整个人的气质会变得很好。
晚上，早上跑步可以提神醒脑、缓解头部，但是跑完之后容易疲劳，精神状态不好，中午跑步的话，容易发热，而且吃了饭运动不好，晚上跑完步，然后锻炼完洗个澡有助于睡眠
一天跑步的最好时间点
什么时间跑步最好？这个问题没有一定的答案。
这个问题其实答案不是唯一的，因为我们经常就觉得好像一日之计在于晨，所以早上起来跑步可能是最好的，但是我们现代人生活工作学习都非常忙碌，尤其是早上的时间特别的紧张和宝贵，因此早上晨跑其实不是每一个人都所具备条件的。
另外一点在太阳升起来之前，我们自然界中所有的植物，它是不能进行光合作用，因此它也是吸收氧气，释放二氧化碳，早上起来以后，它的空气中的氧气含量其实并不是最高的，你跑步需要吸收更多的氧气，这时候如果是从空气质量和含氧量的条件来看，早上跑步并不是最佳的。
也有的朋友喜欢晚上跑步，晚上我们经过一整天的比如交通、工作等等，空气中实际上它漂浮的一些悬浮物质、污染物质，已经达到比较高的一个程度，因此晚上跑步也不太健康，但是晚上往往是绝大多数人，时间比较宽裕的时候，所以你也可以在做好防护或者在环境比较好的地方进行跑步。
其实最佳的跑步应该是下午四五点钟，但多数人四五点钟的时间在上班，所以要看大家根据自己的实际情况，选择合适自己的跑步时间。
