长期坚持锻炼需要什么 每天坚持20分钟运动有什么好处
如何才能做到长期坚持锻炼身体？怎样将运动坚持下去？如何坚持锻炼？长期如何锻炼身体？哪些运动经常坚持，可以让身体更健康，长期坚持体育锻炼对于身体健康有什么益处？
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如何才能有效的锻炼身体
最合适答案：null 这个理由只有你我去找的，且，要知道我非要这么做，不这么做不行了。 这个时，你就能让我坚持下去了。 开始找不到的时，可以不可以弄张白纸，一面写上坚持锻炼的好处，一面写上坚持锻炼的坏处，总是比有些，找到最合适的理由。 找一个理由嘛……嗯，非常不错的提议哦！ 锻炼是要循序渐进的哦~刚开始要慢慢来的！写张小纸条，贴在镜子的边上（主要是为了引起我的注意哦），每天一看到就要让我行动起来。每天都要有计划，每天都要求我去完成它们！！！做的好就小小地奖励我一下吧，不好就惩罚我，把错失的补回来！ 啊~哈 信念非常重要！约一个好朋友和你一起来锻炼吧！这样也不会非常寂寞，坚持不下去的时也有一个人督促你啊！不过，千万不要找一个比我还懒的小孩，他只会帮倒忙的啦~嘻嘻 我老婆看我早晨起来这么疼苦，叫我不要跑算了，且冬天跑步实在太早了， 早晨出去时天还没亮呢。 要坚持，关键是要多想跑步的好处，身体健康的好处。 身体不好，到医院挂号要排队，就诊要排队，拿药要排队，看个感冒要几百元钱。 关键是偶尔中断时不要总责怪我，要肯定我的成绩。
怎么才能让自己坚持每天运动
运动这件事情是要有毅力才能做好的，因为这个就是大量简单动作的重复，可以说是很枯燥乏味，如何能让自己在这个枯燥乏味的动作里找到乐趣？这个就是需要意志力。人家经常说：坚持二十一天，你的动作就会成为习惯。很多人，包括我，就是三分钟热血，或者是坚持了几天，顶多就是十几天，之后就没有下文了。好像马云说过：明天很美好，但大多数人都倒在今天晚上。只有坚强的意志力，才能让自己度过今晚。
接下来就要制定计划，之后付诸于实施，这就需要有执行力。先不要过多的要求自己，因为身体从零到成功，是有一个过程的。不要一开始就热血沸腾，这就跟长跑一样，一开始奋力冲刺一百米或者是四百米，之后的一千多米呢？你是不是就瞪眼瞅着别人一个一个地超过你？在一开始的时候要缓慢地进行。这样你会一直保持锻炼的热情。记住你的目标是养成运动的习惯，而不是很激烈的运动。
在运动的过程中必然会有反复，这是身体对你的保护。允许这个恢复期的存在，并且按照身体的要求主动地恢复机能，这个时候就要坚决地停下来，哪怕是你有再强烈的运动欲望。只有这样，运动才会长久的持续下去！
在这个期间要设定一个奖励机制。就是在运动一个月或者是达到了运动的语气以后，就奖励一下自己！马戏团的狗熊完成了规定动作以后，还能获得一块糖呢。更何况是我们！奖励的内容可能是到一个喜欢的地方去看一看，也可能是买一件自己喜欢的物品等等。
锻炼三种方法
我们知道锻炼对人是有好处的，但是每个人天生都有惰性，总是不会坚持几天就放弃了，那么应该如何坚持锻炼呢？
工具/原料
锻炼身体，
方法/步骤
首先，我们应该坚定自己的信心和决心，因为健康对我们是最大的人生财富，所以说有一个健康的好的身体，才能够去做别的事情。
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另外一个就是每天给自己设定一个小目标，然后按照这个小目标去行动，然后再设定一个长远的目标，最后朝着这个方向挺进。
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或者我们在事情就做好一个计划，也就是说今天要做什么运动？明天要做什么运动，这样的话就能有一个好的，行动的方向。
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另外也不要忽视了团队的力量，有的时候一个人运动反而觉得没有什么信心，如果一群人在一起运动的话，就是坚持的动力，因为有一个相互监督的一个过程。
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有的人之所以坚持不下去，就是因为他辞职不敢迈出坚实的第一步，所以说你第一天只要下地练习了，那么第二天其实也并不困难。
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或者我们在锻炼的时候，可以用一些辅助条件来帮助自己，比如说在跑步的时候可以听听音乐，这些都是非常好的方式。
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锻炼身体十种方式
1、用短时间去锻炼
如果你认为你需要花一个小时或更多时间在健身房里锻炼身体，这就是你不坚持锻炼的原因，实际上它并不需要花那么长的时间。
你真正需要的是10到15分钟的剧烈运动，比如高强度间歇训练(HIIT)比你想象的要更健康。
HIIT锻炼可以消除你没有时间锻炼的所有借口，这种令人难以置信的高效的训练方式可以让你在更短的时间内完成更多的工作。
HIIT对于任何曾经因为没有一个小时来健身的人来说都是完美的解决方案。
2、从最小做起
当你想要养成一种新习惯的时候，马上投入太多也不是一个好主意。试着改变太多的事情，对你的新生活方式太过痛苦，以至于你的努力可能会适得其反。
更好就是从养成一个小的健康的习惯。
你可以先承诺每周锻炼两天，当你觉得很舒服的时候，开始每周锻炼5天，还有放弃每天的垃圾食品来降低你的糖摄入量，等等。
小步骤等于长期成功！
3、只先坚持30天
另一种养成终身锻炼习惯的方法是只先坚持锻炼30天。
选择一些你想锻炼的日子，然后告诉自己你只要先坚持一个月，如果你真的坚持不到一个月，你就不需要继续了。
其实更有可能的是，在30天结束的时候，你会注意到你感觉自己更强壮，更有活力，穿的衣服也更合身更好看了，而且你会发现也不想停止锻炼。
如果你到了这一点，恭喜你——你已经养成了锻炼的习惯。
4、把它变为一个仪式
当你有一个例行公事的时候，比如刷牙洗脸，你都不必再去想它直接做。这时候就是因为习惯已经在你的脑海里根深蒂固，而不再需要做过多的决定。
这就是你要在锻炼中发生的事情。
因为当你不得不考虑是否要去锻炼的时候，你的聪明的头脑更有可能想出借口。你会觉得你太累了，因为前一天的锻炼太紧张，太忙等等。
但是，如果你的锻炼是一种仪式的一部分，那么所有的思考都是在这个方程式中进行的，你的头脑和身体自动会想要解决问题，而不用脑子每天想要不要做。
5、做一个时间表
如果你还是觉得坚持不下去，另一个技巧就是把你的锻炼计划安排在你的时间表上。
如果你已经习惯了在会议、足球训练、约会和其他活动中安排时间，这自然会对你产生影响。
所以，如果你想每周锻炼三次，但生活似乎总是碍事，只要拿出你的日历、手机或者别的什么东西来记录你的时间，并安排你的健身计划。把它放在一个时间槽里，然后像对待其他约会一样对待它。
这将使你更有可能不让其他事情妨碍你的锻炼，并最终帮助你建立一个终生锻炼的习惯。
每天坚持20分钟运动有什么好处
大多数运动在经常坚持的情况下，都可以让身体更加健康。比如说跑步、游泳、爬山等，只要自己能够长期坚持，对身体肯定是有好处的。不同的人群适合不同的运动，我们可以根据年龄和身体来选择，适合自己的运动方式。这样才能有效的锻炼身体，让自己维持良好的状态。
1、适合老人的运动
老人的身体素质比较差，是无法做一些剧烈运动的。适合老人的运动有健走、太极拳、慢跑等，这些运动比较舒缓，不会对身体造成多大的损伤。在运动的时候要注意方法，不要让自己出现劳累的现象。老年人可以根据自己的身体，来选择运动的时间和量，不要过于勉强。经常运动可以增强心肺能力，保护人体的心血管系统。特别是一些血脂稠的老人，经常运动可以疏通血管，对一些疾病有很好的防治作用。
2、适合年轻人的运动
年轻人的身体比较好，大多数运动都是适合的。比如说跑步、篮球、游泳等，这些运动量比较大，可以让人保持好的身材。很多人都想拥有健硕的肌肉，这几种运动都是非常合适的。现在的年轻人比较懒惰，让自己的身体骨越来越差。运动不仅可以调理自己的身体，还可以提高肌肉的收缩力。经常运动可以改善身体的血液循环，让大脑的养分更加充足，对于自己的智力也有一定的帮助。建议年轻人多多运动，不要让自己年纪轻轻就一身疾病。
3、适合女性的运动
有些女性的身体比较差，不适合一些剧烈的运动，这个时候就可以考虑瑜伽和健身操。这两种运动，对于女性来说是很合适的。瑜伽和健身操都有一定的塑性效果，对于某些女性来说，这些运动可以让自己拥有完美的身材。经常锻炼还能改善自己的身体，让自己拥有健康的体质。
论体育锻炼对健康的好处
运动被证明可以改善人的情绪，减少抑郁，焦虑和压力的感觉。它在调节压力和焦虑的大脑部分产生变化。它还可以增加大脑对血清素和去甲肾上腺素激素的敏感性，从而减轻抑郁感。
定期运动可以帮助你更好地放松和睡眠。关于睡眠质量，运动过程中发生的能量消耗会刺激睡眠过程中的能量恢复过程。而且，运动期间发生的体温升高被认为通过帮助其在睡眠期间下降而改善了睡眠质量。
自我感觉，坚持锻炼，不但身体素质有提升，而且可以增强毅力。体质提升了，毅力也增强了，生活也规律，都算是对身心健康的积极意义吧。而且早睡早起可以避免很多不利于身心健康的习惯，也说明有积极意义。
锻炼首先可以促进机体的新陈代谢，可以使身体内的细胞加速分解，也可以使已死亡的细胞被巨噬细胞所吞噬，能很好的增加机体的免疫力，增强机体对病毒的抵抗力；同时还可以促进血液循环，预防心血管系统的疾病，可以帮助患者排汗起到减肥的效果，还可以使人体保持愉快的心情，适当的放松压力，同时，每天晚上锻炼还可以促进睡眠。
每次大汗淋漓之后，洗一个澡，再睡一个安稳觉。第二天起床之后，全身都是满满的正能量。这就是体育锻炼对心理健康的最大作用。
经常锻炼身体，可以促进人体的血液循环，排出体内的湿气，促进人体的新陈代谢，可以增强皮肤的抵抗力，延缓皮肤的衰老增强皮肤的弹性，可以促进体内脂肪的消耗，运动能分泌多巴胺，让人心情愉快，缓解工作压力，减少产生抑郁等有害身体健康的情绪，不高兴的时候，就运动一下，它能帮你排解心中的不良情绪，缓解焦虑。
