一周瘦身10斤 15天可以瘦10斤吗
有没有一个星期减十斤的方法~，怎么快速一个星期减肥十斤？一周瘦10斤可以吗？减肥食谱一周瘦10斤，一星期减肥十斤的方法，一周瘦十斤的减肥方法。
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一个月减20斤最有效的方法
大家好，我是潜水一族哟。 我身高158，体重130斤!写到我想掐死自己!在减肥的第一个星期里，是我的体重狂瘦期，从130瘦到120，一定要继续坚持，不要灰心懈气，我常常就会在这里潜水，看看大家减肥的帖子来激励自己安慰自己，给自己信心。继续努力!!!我的目标是减到90斤，一个月减10斤，三个月完成。
我的经验就是少吃多动，每天傍晚爬泰山，慢跑往上，来回一个半小时左右，一定要出透汗!星期天我会加大运动量，爬到中天门。时间常了慢慢喜欢上了运动，一天不爬山都不舒服，停不下来啦!呵呵!饮食方面要清淡，吃水煮菜，少吃含糖盐油多的东西，多喝水。
真正的考验是在洗完澡洗完衣之后晚上休息的这段时间，肚子饥饿难忍，常常不停地幻想各种好吃的东西，口水暗流，所以这时大家一定要坚持住，建议大家可以有耐心地把一个苹果削成小块后，不时地拿一块吃，这样可以缓解一下想要狂吃地冲动。或者就找朋友聊天，总之是要分散对食物的渴求感，如果能成功地撑到上床睡觉，那就算是胜利的一天啦！
减肥期间的饮食，要适当抑制碳水化合物，三餐依次递减，适当增加稀食，可以增加饱腹感，从而减少进食。而且记得要多喝水，很多时候我去买冰激凌，其实是渴了，而不是饿了。还有要适量减少食量，而不是杜绝，完全杜绝很难坚持的，而且一旦恢复饮食，也容易反弹，对身体也不好。你想想，你不会一辈子只吃西红柿当晚饭吧？如果你想一辈子保持美丽，而不是一个月后就要参加选美比赛，那就要对自己负责任些。
其实你就算一点运动细胞都没有也没有关系。不是一提到运动就必须挥汗如雨那样狂奔1个小时的，那样你会觉得减肥很痛苦，也很难坚持的。
我也知道减肥跑步需要持续在30、40分钟以上才能燃烧脂肪。可是反想过来，我就算只跑5分钟，难道就不消耗热量了吗？难道消耗糖类的热量不也有利于减肥吗？所以我觉得哪怕你就是单位在3楼，每天我都登楼提上去，而不是坐电梯。回家的时候同样的包包，不背在身上，用手提着，锻炼手臂力量，这些小动作也会有利于你的减肥的。不积跬步无以致千里，慢慢走也会走出一条路来。
下面再介绍一些我的运动减肥经验，力量练习有什么用？
答案是：力量练习要在有氧运动之后做，而且很有减脂的效果。我们的力量练习不会让我们长出肌肉块的。不过动作要慢，要准，要到位，只是比较枯燥罢了：）
MM肯定也知道，每个人都要经过平台期，我自己的平台期就很长呢
把心态放好，因为我们的身体不允许我们体重不停的掉，这是从远古时代就决定的，所以才会产生平台期。此时，你的食量不要增加，运动量可以保持或略有增加，一般来说，2个月内就会度过平台期了。而且，假设你开始减肥是体重是130斤，平台期是110斤，目标是90斤，那你从平台期开始往90斤努力时，你的身体记忆自己的原始体重就是110斤，这也就是我为什么不怕平台期了，因为这样，我的身体会更适应更巩固：）
饮食篇：
MM们不必一开始就把自己的口粮全都杜绝了，这样最容易暴了。当然，有的姐妹很厉害，二十一天减肥法可以不折不扣地执行，我就不行，不夸张的说，我减肥期间，很少有哪顿饭不吃的，除了因为什么事情走不开，来不及吃饭以外，剩下的我肯定是定时定量。不过，说实在的，“定时定量”这几个字的内涵可大着呢！我接下来就讲它~
定时：因为我们的身体自己也有记忆的，哪个时间吃饭，都会有一些相应的分泌和消化。如果经常不在定点的时间吃饭，那身体就会觉得你在辛苦的“打游击”食无定点，于是一有进食就马上吸收下来，因为身体怕你下一次吃饭不一定在什么时候，好先囤积，以备消耗。长久以往，你的吸收水准就会大步提高，这也就是为什么经常不在规定时间吃饭的姐妹吃的很少也发胖了。
不过，这个生理反应也会带来好处。就是你偶尔吃一顿夜宵，身体不会吸收这方面的热量，但是这样的次数可别太多哦：）
定量：这点我也相当有体会。我就是慢慢的把自己的胃口弄小了，现在我是无肉不欢的动物，煎炸烤炖顿顿不拉，也没有发胖，就是因为我的胃口小了，不会胖的。这一个过程也是循序渐进的，不要太猛。我看过一些科学报道，人的身体经过三个星期就可以适应饮食改变，所以不要急于求成。
减肥期间的饮食，要适当抑制碳水化合物，三餐依次递减，适当增加稀食，可以增加饱腹感，从而减少进食。而且记得要多喝水，很多时候我去买冰激凌，其实是渴了，而不是饿了。还有要适量减少食量，而不是杜绝，完全杜绝很难坚持的，而且一旦恢复饮食，也容易反弹，对身体也不好。你想想，你不会一辈子只吃西红柿当晚饭吧？如果你想一辈子保持美丽，而不是一个月后就要参加选美比赛，那就要对自己负责任些。
在饮食方面，如果你想尽快瘦下来，又不希望绝食虐待自己。就可以在饮食结构上下功夫，每天多喝水，保证定时如厕，不堆积，这样对皮肤也好：）当然也不是让你一天喝4升水，那样也太多了，你身体会水肿的，比你平常多上3、4杯就可以。
还有，在肉类上，尽量少吃猪肉，纯瘦猪肉的脂肪含量也比牛、鱼肉高，而且这这种饱和脂肪酸很容易转化为你自身的脂肪的。在事物用油上要减少，当然如果是你妈妈做饭，那就是当提醒就可以了。还有盐要少放，盐放多了容易“下饭”，而如果想快速减重，淀粉类食物要少吃，但不是不吃，因为淀粉也是帮助你脂肪分解的很重要的东西，而且对身体来讲是必须的营养品。建议早饭以粗粮（比如燕麦、豆类等）缠和蛋白类（如牛奶、豆浆、鸡蛋、瘦肉）为主，从早晨起来就要喝一杯水，清肠醒脑。午餐主要是一些蛋白类的肉食和蔬菜为主，淀粉类不要超过1两，折合成碗的话，也就是多半碗。晚餐建议把菜做淡些，多吃蔬菜，肉类就不要了，配合粥类或是米饭什么的，也是不能超过1两，最好再少点。
饮食方面就这些，不过也要量力而行，如果你现在就是不吃晚饭的那种，那我的食谱就“多”了
还是那句话，重在坚持。
饮食小窍门：
1、如果你不小心吃多了怎么办？
答：如果你是肉食、奶制品、巧克力、冰激淋、坚果等高脂肪类东西吃多了的话，可以随即喝一杯铁观音。因为铁观音可以抑制脂肪的吸收，我试过，确实如此，如果你有轻度便秘，也可以采用这个办法。
2、如果你淀粉类吃多了怎么办？
答：做个凉拌黄瓜吃吧，黄瓜可以抑制淀粉的吸收，所以如果饼干、面条、面包、皮萨等等的都可以用这个方法。
3、如果你身上水肿怎么办？或是你就是新陈代谢不好的那种肥胖症？
答：可以经常吃一些冬瓜，冬瓜有帮助排水的作用，由于热量少，也有助于减肥：）
4、减肥期间便秘怎么办？
答：这一点好多姐妹都会遇上。其实有调查表明减肥的女孩80%都会或多或少有便秘的症状，尤其是单纯靠节食来减肥的姐妹。所以，我坚持认为节食加上运动才是健康的减肥方法，不要急功近利，慢慢来就会有收获。
好了，我该说方法了：一早晨空腹喝一杯稍微浓一点的蜂蜜水，真的有效果的。
二每天不管你吃不吃饭，记得要多喝水，尤其节食的姐妹更要多喝水，一来饱腹，二来可以弥补你缺失的肠胃蠕动。
三按摩腹部，这一点要有耐心，你就转着圈的揉，或是从上往下揉，用点力气，又减腹部脂肪，又可以缓解便秘，你一边看着电视一边按摩就可以，一点都不耽误时间的。
四适当运动，这个也是为了增加肠胃蠕动。
五如果你真的三四天没有上厕厕了，就可以晚上睡觉前泡一杯番泻叶或是肠清茶一类的东西。转天早上就会很爽，甚至一天都会很爽：）但是这个方法不要常用，否则你的肠子会出问题，我以前也就是一个月偶尔用一次，现在已经很久不用了。
六吃燕麦。这一点是我自己“尝百草”试出来的，就用那种免煮的燕麦就好，可以在里面泡火腿也可以和着黑芝麻一类的东西，看你喜欢了，当做早餐吃一碗，有营养又有效果。我一般吃完后，5分钟内肯定去厕厕。
七养成每天定时去厕厕的习惯，这点也许不会立竿见影，但是坚持一两周后就会有效果，我现在就是每天早上去厕厕，一身轻爽的出门上班。
八集中意念，不要三心二用。我自己有这种体会，原来自己很喜欢上厕所拿一本书，结果常常书看得很入神，结果把主业荒废了。现在我就是如厕就只是如厕，反倒是容易些。
减肥误区：
1、不吃早饭，这个可以说是罪大恶极！！我爸爸妈妈都得了胆结石，把胆囊切除了，就是因为他们长期不吃早餐，所以我不能步他们的后辙！
2、喝醋，我说这是误区可能会有姐妹骂我，可是我就是不见任何效果，你们说这是为什么呢？
3、喝有助于排泄的药物。一些廉价的减肥药也在其内。由于我有便秘的毛病，所以曾经有一度三天两头的喝番泻叶，刚开始真是泻到爽呆呆，一个间接效果就是体重减轻。可是一旦我饮食正常了，一切就回来了。而且经常吃这样的药物，弄得我有一点药物依赖了，便秘更加严重，好在我及时发现，及时修改了便秘治疗方法，毫不后果不堪设想。
4、运动后不做任何的拉伸活动。不要简单的甩甩腿就了事了，我知道跑完步会很累了，但是拉伸和放松也是相当重要的，否则一来你明天肌肉会酸痛，二来你你的肌肉线条就不拉长了，我想不管你是170身高还是156身高，都希望自己是“亭亭玉立”的吧？
如何在10天内减肥20斤
想要快速减肥，就一定要做好两点：管住嘴，迈开腿，坚持住一个月瘦十斤也是可能的。
所谓管住嘴，就是说一定要从饮食上控制减少热量的摄入，做到清淡饮食，多吃新鲜的水果蔬菜，尽量不吃高脂肪高热量的食物，从热量摄入的角度来保证脂肪不堆积。
而迈开腿，则是说要通过运动的方式来消耗热量，比如慢跑或者跳绳都是非常好的方式，每次不用太久，30分钟左右即可，贵在坚持。
坚持住这两点，相信一个月一定可以看到比较好效果的。
觉得回答有用，欢迎采纳！
15天可以瘦10斤吗
我可以很负责任地告诉你一周瘦10斤是不可能地，但是作为一个长期减肥的战友，我可以告诉你一些我的一些减肥心得。首先，心态要摆正，不要急于求成，没有什么速成的方法，即使有也会反弹，后果不开设想，其次，按时适量吃饭，晚餐可以喝些粥，和青菜，不要以为水果不长肉，一些含糖量很高的水果也是减肥的大敌，多吃粗纤维的食物，多喝水增加新陈代谢对减肥也有帮助，，千万不要用节食来减肥，那样很辛苦而且效果不好，因为你不吃东西，肠胃蠕动减慢，新陈代谢也几乎处于停滞状态，是不能起到良好效果的，再次，就是运动，运动可以帮助你塑身，减轻重量和塑造良好身形都是至关重要的，总之健康的才是最美的哈，最后祝你减肥成功，一起加油！
减肥食谱一月瘦36斤
一个月减肥20斤的诀窍
虽然很遗憾，但是必须告诉你的是：靠运动是无法一周减十斤的，不是运动量的问题，而是体力不允许。运动减肥一般一个月就瘦十斤左右（每天坚持一定强度）。所以是没有那么容易的。
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