做平板撑有什么好处 做平板支撑的好处都有哪些
平板支撑有什么作用？做平板支撑对人体有什么好处？简单的平板支撑，究竟有哪些好处呢？长期坚持做平板支撑会有什么好处？每天坚持做平板支撑会有什么好处？平板支撑有什么好处啊？
本文导航
平板支撑的好处和坏处有哪些
平板支撑是核心肌力训练最常用的方法之一。其动作非常简单：俯卧，打开两肘和肩一样宽，肘关节支撑到地面，上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，让你的头、肩、髋还有下肢等地方保持在同一平面，收紧腹部肌肉、盆底肌，让你的脊椎骨处在自然生理弯曲的形态。自然呼吸，不要憋气，髋关节不可以下落或者是往身体两侧倾斜。
这个动作看起来很简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。差不多全部的动作都会用到核心肌群，主要包括吃饭、走路、打喷嚏等。如果你的核心肌群非常强健，就能让我们的日常行动变得更轻松、敏捷和矫健，也是进行其他运动可以取得更好效果的关键。
进行平板支撑重点是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者务必要将强度掌握好，当支撑的动作开始出现变形的时候，就务必要及时停止，别硬撑，动作要领掌握之后，不妨能将时间逐渐延长。也能分成四到六组训练，每组进行二十到三十秒的练习，中间间隔别超过二十秒。时间不需要太长，通常来说，成年人坚持60秒以上就差不多了。
值得注意的是，不少人在进行平板支撑锻炼的时候，动作不到位，如臀部上翘或者是下沉、上臂还有前臂没有呈现出垂直角度、头部过度后仰或者是前屈、身体歪斜等，这样不仅对健身效果不好，也许还会造成颈椎或者是腰椎损伤。因此，务必要保持臀部与腰、腿在一条直线上。另外，进行平板支撑前最好进行十到十五分钟的热身。中老年人不妨能将动作难度适当降低，改成膝关节着地、小腿向后屈90°。假如有腰椎间盘突出，最好可以在医生指导下进行，避免病情加重。
练平板支撑的好处
平板支撑对减肥是超级有帮助的，减肥首选。很不错。
什么是平板支撑如何做
如果说有有一种运动，能让你趴着就能瘦，你信吗？你没有听错，这项运动就是平板支撑！
我相信许多喜欢健身或正在减肥的人都知道，平板支撑并不复杂，但需要很大的力量，它可以完美地锻炼身体的核心肌肉群，这对于那些想瘦腹或想练出马甲线的人来说是一个非常好的选择。
那么，当你坚持做一个月的平板支撑时会发生什么呢？而进行平板支撑时应该注意什么呢？
在谈论要点之前，我们先普及下这个动作的标准姿势：
锻炼时，身体主要是俯卧，大胳膊与腋下的地面垂直，保持你的全身在一条直线上，双腿绷直，如果是塌腰抬头，那你就做错了。
平板支撑对腹直肌、外斜腹肌、腹内斜肌和腹横肌都可以得到充分锻炼。此外，我们追求的腹肌和马甲线也能得到训练，这绝对是一个百利而无一害的动作。
平板支撑练久了，你会发现你的深蹲可以完成更多重量，臀部的肌肉也逐渐变得更加丰满挺翘了，也不再腰酸背痛了。
那么平板支撑究竟还有些什么好处呢？下面我们就一起来看看吧。
保护脊柱免受伤害，小小的平板支撑不仅不会给你的脊椎带来太大的压力，此外，它还能增强背部肌肉。长期或定期练习平板支撑，不仅可以缓解长期久坐造成的背痛，而且可以提前预防这样的问题。
而且还可以提高代谢率，享受到一整天的高代谢率，不过前提是你可以一整天间歇性练习，做做平板支撑，拉伸运动这类的静力性练习，不仅能保证你的健康，而且能有效消耗热量。
此外，平板支撑还能改善大大不良姿势，平板支撑可以加强身体的核心部分，可以对你的脖子，肩膀，胸部和背部会起到很好的矫正作用。
因此，以后都不用刻意地维持正确站姿坐姿，都能随时随地保持。
每天1分钟平板支撑有什么好处
每天坚持做平板支撑会有哪些好处？
1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。
增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。
增强腹直肌，可以让你跳的更高。
增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。
增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。
2、减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。
3、提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。
4、改善你的身体姿势
平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
5、提高你的平衡能力
这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。
6、你会变得更加灵活
平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。
7、调整你的精神状态
当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。
每天做3分钟平板支撑有什么用
让自己身体更加的强壮，平衡能力也增加很多等一系列的好处。现在的人们生活比之前有了很大的 不同，生活提高了很多，不管是生活质量水平还是经济收入水平都有了很大的额上升，同时人们对于自己的身体健康也是非常的重视的。想通过锻炼来让自己更加的强壮，很多的人都会选择平板支撑，那又有什么好处呢？下面我就给你们来说一说。
还可以提高自己的平衡能力，加强自己腿部肌肉，而且让自己背部的线条看起来更加的完美，在一定程度上对于缓解颈椎病，也有很好的疗效，也没做平板支撑的过程中需要我们身体保持一个平衡的状态，能够使全身的肌肉都处于一个收缩的状态是非常不错的一个运动。而且长期的坚持下去会对自己的意志力有很好的提升，
因为这个过程是一个很难坚持的它可以提高自己的运动能力还可以提高我们身体的一些代谢长期坚持下去会让自己片子看起来更加的销售消耗，我们身体内的能量，改善自己身体的题型。能让我们看起来更加的灵活精神状态饱满等当然还有一些其他的运动对我们身体健康，也是有好处的，比如慢跑跳神的都是非常不错的运动。大家如果有条件的话，可以去找专门的健身教练对我们进行专门的指导，这样也是一个最佳的办法，如果没有条件的话，我们可以去从网上查找一些锻炼的视频，也是非常不错的。对于大家来说帮助还是非常大的呢。
以上就是小编的 个人看法和意见啦，希望大家能够认真仔细的看一看啊，对于大家来说帮助还是非常的的大，希望大家都能锻炼起来，让自己更加健康。
做平板支撑的好处都有哪些
平板支撑这个动作大家应该都不陌生，这个动作刚开始广为悉知的时候，很多人都认为它没有那么高难度。但是，平板支撑看着容易，做到标准却很难。那么做平板支撑有什么好处呢？
做平板支撑的好处 01
提升我们的核心力量，提高我们的韧性以及灵活性
很多人都觉得练腹肌是依靠卷腹训练，但是平板支撑也是能够帮你练出好看腹肌的动作，它不仅能够提升你的核心肌群力量，还可以让你肌肉群得到聚集。
02
燃烧脂肪，提高代谢能力
运动的过程中充分，平板支撑利用了腹部进行运动训练，增加了运动量，对于腹部进行刺激，从而使其脂肪燃烧，消耗更多的热量，提高身体代谢能力，促进肠胃的蠕动，提高其吸收和消化的能力。
03
减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。
04
改善弯腰驼背及缓解肩膀酸痛
很多人都不知道平板支撑对于改善弯腰驼背有很好的功效，还可以缓解肩膀酸痛以及背部酸痛的问题，肩背酸疼主要是因为背肌弱，日常的坚持训练平板支撑，你就可以很好地解决这个问题。
05
提高身体灵活性
平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。
06
改善情绪
几乎每种运动都可以改善情绪，平板支撑也不例外。坐得太久之后背部的一些肌肉变得僵硬和紧张，平板支撑可以帮助它们伸展和放松，这会让人感到轻松愉快。
