早餐跑步要吃点什么吗 早上跑步先吃早餐还是空腹
早上跑步要吃早餐吗？早上跑步要先吃早餐吗？还要注意些什么？早饭前空腹跑步前要吃点什么嘛？早上跑步要不要先吃早餐,还要注意些什么?？
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早晨跑步需要吃点东西吗
早上起来先吃饭或者先跑步，其实都是可以的。主要是看你的时间安排。一般来说，清晨起床后可以先喝一杯蜂蜜水，然后再出去跑步，跑步结束1小时以后再正式吃早餐。如果是要先吃早餐后跑步的话，一般吃完早餐后要间隔二小时左右比较好，这样食物基本消化完全了，但是这样时间就比较晚了。
当然也可以进行早餐分食法，比如跑前吃点全麦面包，但是需要过三十分钟或者一小时后再跑步，跑步结束后三十分钟或者一小时喝杯牛奶也是可以的。
早上跑步先吃早餐还是空腹
早上起来空腹跑的减肥效果比其他时候更好，不过虽然早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹跑，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。
早上跑步前最好是不要吃饭,因为吃饭以后你的胃在消耗动力的去溶解你吃下去的食物,这时你在训练的话会给胃带来更大的负担,从使它要用双倍的速度来供应你的需要.时间长了会得胃下垂的.还有就是吃了早饭以后,脑垂体会分泌一种激素,让你有想睡觉的欲望。
如果你早上真的想先吃点什么的话,那不要吃很多,例如一个鸡蛋,但也要半小时以后才能训练,否则会出现呕吐或肚子疼的症状.
清晨空腹跑步前需要喝水吗
早上空腹跑步的话，会引起严重的低血糖，有可能造成严重的后果，吃完饭之后立刻就跑也不好，食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。吃完饭后立刻跑步还会增加岔气的风险。
空腹时，胃部没有消化食物，那么合理的水分，糖分以及为肌肉运动提供动力的能量（atp）均没有得到补充，在你跑步时，为运动进行补充能量的上述几个成分含量较少，你的身体为使继续支持你的跑步不得不开始消耗一定量的脂肪和肌肉纤维组织进行补充，这样的话，你的身体力量会越来越弱，据研究，长期空腹跑步甚至会导致猝死。
推荐你在饭后一到两小时后再进行跑步，一个是能够为身体提供运动所需的能量，二是有个时间缓冲让胃部把“负荷”的食物消化掉。最少不低于一小时，如果一餐吃得够多的话甚至还需要更久。
另外，跑完步也不要立即进食，最好在过半个小时之后再进食。
早上跑步前多久吃东西最好
1、需要吃早餐
根据研究的情况来看，在早晨准备晨跑之前是需要先吃早餐，而且最好是在早餐的半个小时以后才进行运动。在吃完饭之后就立即进行剧烈的运动，很容易会对人体的肠胃带来比较大的损伤，出现疼痛和不适，甚至有可能会引起消化不良，从而对我们的健康带来一定的影响。因此，大家在准备晨跑之前，一定要早一些起床，吃完早饭再进行跑步。
2、空腹跑危害
另外，在晨跑的过程中一定不可以空腹。因为人体的正常运动必须要靠能量来维持，而这些能量都来自于食物，若是空腹进行跑步，只能够消耗人体的脂肪。还有，空腹跑步还会令人体血液里面的游离脂肪酸增高，若是出现这种情况，就会损害到人体的心肌，甚至会引起人体心率不正常的情况，还有可能会出现猝死的现象。
