有效瘦背的方法是什么 练背部哪块肌肉可以矫正驼背
瘦背的方法，背部减肥的最好方法是什么？如何拥有迷人后背 五个瘦背方法有效消除背部脂肪？如何轻松有效瘦背？怎样有效减 背部 厚皮和肉，瘦背？怎么锻炼才能消除背部脂肪改善驼背？
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瘦背最好的手法
推荐>>>瘦腰的最快方法 六大瘦腰动作动出小蛮腰 女人如何瘦背？五个方法助你拥有性感背部。除了瘦脸瘦腿瘦腰，瘦背也不可忽略。女人应当如何瘦背？按照五个方法去做就可以了。接下来小编将为大家简介五个秘方，教你如何瘦背部。然后你就可以在这个夏天解决背部上的赘肉，然后欣喜地露出美背来，展现出不一般的气质！ 如何瘦背一：运动 运动是拥有优美背部曲线的最好方法。但很多女性由于不注意坐姿和站姿很容易影响背部曲线，因此无论是坐立还是站立一定要注意姿势，摆正腰背，不要驼背含胸，也不要高低肩。平时可以多做俯卧撑和仰卧起坐，多练习一些瑜伽手背的动作。这些方法对塑造背部曲线都有明显的效果。 如何瘦背二：清洗后背 由于大多MM的柔韧性不够，因此背部成为比较难以清洗到的地方。但是一旦背部清洗不干净，就会容易长螨虫。如果你发现背部长可痘痘，那么就很可能是由于后背得不到彻底的清洁。再加上背部的代谢能力比身体其他部位要弱，因此更加容易长出粉刺。因此在平时洗澡时可以用毛巾搓洗背部，沐浴后涂上深层肌肤膜或者滋润霜涂在背上。如何瘦背三：长柄浴刷法 要想让背部得到彻底的清洗，可以选择一些洗浴工具。比如长柄浴刷、丝瓜络、毛巾等，这些都能帮助MM更好地清除背部的污垢，而且用法简单。用这些工具清洗的时候，先从背下侧向肩膀左右方向上下擦洗，然后再从肩膀两侧向脊椎方向用螺旋的方式擦洗。力度尽量要大一些，更加能更好地清洗背部。 如何瘦背四：磨砂 背部和关节一样同样需要磨砂。磨砂是为了清除背部角质，避免出现毛孔堵塞问题，还可以预防背部长痘痘。但是磨砂不能天天使用，一个星期用两到三次就可以了。磨砂完之后要涂上润肤霜，保养滋润背部。如果条件允许最好到美容院或者SPA馆找专门技术人员帮忙。 如何瘦背五：好习惯 要想让背部的皮肤保持光滑，除了日常护理，还需要注意日常卫生习惯。除了洗澡时要清洁背部，平时也不能用手直接抓挠背部，因为手上带有很多细菌。用手抓挠背部会让背部受到感染。如果严重还会引起发炎。同时还要勤换内衣和上衣，注意个人清洁。在饮食上不要吃太多甜食和油腻食物。
减肥后背的最快方法
背部减肥的方法是局部运动
需要背部减肥的人主要是全身胖或者上半身胖，通过运动能达到减肥的效果。
局部运动方法：
一、无器具背部减肥
(1)俯卧飞天
垫的东西可不能太软哦，双手双脚伸直，同时向上抬起，尽量向上伸，最好保持10-15秒，至少做6-8次。
(2)侧卧
注意——臀部可千万不能碰到沙发，一侧手臂向前伸直，另一侧手臂贴在身上，保持10-15秒，每一侧做3-4次。
(3)俯卧
让髋部贴在沙发(或床)边缘，双脚固定，双手握一个小靠垫在脑后，身体慢慢向后仰，保持8-10秒，重复6-8次。
(4)俯卧蝗虫式
双手抓紧脚踝，手臂和双腿用力尽量往外扩展，做6-8次。
二、利用瑜伽球背部减肥
(1)屈伸推举
(锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)
1.两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。
2.双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。
要点：1..收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。
2.头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。
3.再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。
(2)扩胸抱肩
(锻炼胸部、后肩部)
a. 双手各握一个3～8磅(1.4～3.6公斤)的哑铃。
要点：1头部、颈部和肩部躺在球上。
2.双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。
3.抬起臀部，直至躯干与地面平行。
4.双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲。
b. 将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部，之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。做10次。
注：在做这些运动时，应去健身房进行专业的训练，避免操作不当从而达不到减肥的效果。
减后背赘肉的最快方法
因为坐姿不正确或习惯性驼背就会堆积很多多余的脂肪，尤其是办公室工作者，长时间保持一个姿势，不运动，血液不循环，脂肪就容易堆积。正常且见效的瘦背方式就是有氧运动，比如瑜伽，下面介绍几种瑜伽瘦背方法： 1、纠正脊柱弯曲：两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。 2、背部弹性操：仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。 3，仰卧起做：正常的仰卧方式，起来时可以借手臂的力量，这样既可以瘦背，又可以瘦腰。 4.跪姿瘦背：跪在地上，脚底向上，双手支撑地面。手臂保持垂直姿势。吸气，慢慢就爱那个盆骨抬起，腰部稍微向下凹陷，形成一个弧形。眼睛望向前方，颈椎和脊椎呈一条直线。呼气，同时将背部向上拱起，眼睛望向大腿位置，直到感受到背部的拉伸，才挺直向上拱起。重复练习这个动作10次。（可以消耗背部多余的脂肪，拉伸紧实的背部肌肉，达到美背的效果。还能消除背部的疲劳感和僵硬感，对于办公室女性非常适用）另外，走路时挺直背也有利于瘦背（长期坚持才有效果）
最简单的瘦背的方法
怎么减背部的赘肉最有效
减背部赘肉的方法：每天晚上睡觉前做背部运动（俯卧，双手背后交叉然后尽量向上抬头和胸，下半身不要离开地最好有人帮你按住脚。刚开始做30个以后慢慢加）6天自己就可以感觉到背部的变化！
减背部的肉肉
1、趴在软垫上(在床上做的,床垫最好不是很软的那种),双手扶在耳后。
2、以腰部力量抬起上半身,双手扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰。
两个网友的亲身提示，方法基本相同，可见疗效不一般。还有很多人推荐练瑜珈，本人提示一定要有耐心，持之以恒。
说实在的背部的赘肉是相当难减的，因为平时的运动很难锻炼到那边．但是我相信你如果是有赘肉，肯定不单单是背部．要胖肯定全身都胖，不可能只有背上长肉的！所以你还是需要控制饮食，还有就是要锻炼拉！去健身房做做健身操、跑跑步之类的都是很好的减肥运动。如果觉得想减背部的肉，可以多做这方面的锻炼。具体怎么练，可以咨询一下健身教练，专业的健身教练会根据你个人的状况来为你制定相应的健身计划。当然这需要你持之以恒。相信你一定会减去多余的脂肪，塑造完美的身型的。加油拉！！
练背部哪块肌肉可以矫正驼背
想要很好的锻炼消除背部的脂肪，最好的办法就是通过这种弹力带去拉伸整个的背部，然后让背部受力能够改善背部的脂肪多的现象，慢慢的也能让驼背的现象消失。
跑步，仰卧起坐，俯卧撑，直立墙面，扩胸运动，只要每日固定时间坚持锻炼，持之以恒，一定能消除背部脂肪改善驼背。
