哺乳期减肥的最好方法 哺乳期怎么能轻松减肥

哺乳期怎么减肥？哺乳期减肥的最好方法谁有？怎样在哺乳期减肥最有效？哺乳期减肥方法小妙招。

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哺乳期怎么减肥瘦得快

哺乳期怎么减肥？哺乳期减肥的蕞好方法分享，在喂奶期很多妈妈认为喂奶就是胖，这真是为自己“丰满”的身材，找了一个好借口，但喂奶真的不等于胖！产后160的身高，却拖着150斤的体重，虎背熊腰、肚子松垮，三十多岁的年龄，看上去像四五十的样子，无论花多少钱买多贵的衣服，穿在自己身体就是透露中一种“土气”，以上种种都是因为产后肥胖造成的！

所谓爱美之心人皆有之人皆有之，虽然不鼓励妈妈们像明星生完孩子迅速拥有A4腰，但也没有人希望生完孩子后自己的身材严重走样，脂肪堆积,腹部膨起,产前是少女,产后是妇女。喂奶期想要减少减少体重，控制饮食和疯狂运动显然不适用，还是要通过补充Hicibi孕产降脂，进行【产后控制体重】，它首先对产后肥胖者进行肥胖诊断、肥胖成因检测进而制定出量身定制的多学科减重方案，运用脂肪能量转化的减脂方法，对于饮食方面，要强化营养配合结构化膳食。促进人体代谢和蛋白质分解并增加消耗，从而达到减轻体重的目的，抑制人体消化系统的食欲及吸收，保证哺乳期营养及能量的供给！这样即使在喂奶也不用担心营养不足的情况了！（哺乳期怎么减肥？哺乳期减肥的蕞好方法）

哺乳期怎么减肥？

关于喂奶期间怎么减重？我们先进行一个盘点：

❌节食：虽然在喂奶期间，但是也有妈妈们除了月子，就开始对自己的饮食进行控制，饿到脸色蜡黄，宝宝奶水不足，开始惊慌，体重还没掉多少

❌中医偏方：抱着孩子去拔罐、针灸、辣椒水……越减越虚

❌减肥药：这个在喂奶期间的妈妈不要碰，为了孩子安全情愿自己胖着，也不能拿孩子的健康开玩笑！

❌跑步健身：生完孩子刚休息两个月，就开始撸铁、健身、跑步，枯燥无聊难坚持，举重、撸铁、越练越壮硕，不适合女性！三太难打鱼两天晒网，结果给健身房做了贡献！

其实在孕期每个妈妈都幻想着自己产后“辣妈”，穿着玩紧身衣，抱着小宝宝穿梭在各大商场、菜市场还有奶粉店，那些羡慕的眼光，真的让产后的你足足开心一天，生完孩子之后，就会发现现实和理想的差距了，

喂奶期不敢控制饮食，断奶后脂肪早已顽固在体内，任你怎么折腾，“它”依旧对你不离不弃!

其实产后妈妈想要控制体重，对产后减重的黄金时间也都有所了解，那就是产后6个月内，或者一年内进行减重是较为轻松的，但是这个阶段产后妈妈都在喂奶期间，不敢节食，又不想运动！难道就任由脂肪这般“逍遥自在”去！

当然不行！产后妈妈可以通过Hicibi来阻断体内的【脂肪生长】，简单来说，就是直接阻断人体对食物中脂肪的吸收，减少身体对热量的摄取，进而减轻体重。而其中有百分之30的油脂则随着粪便排出体外。不影响食欲，吃的同时不增加体重。这也是目前产后新减脂科技带来的优势，同时在减重的过程中激发弹性蛋白，胶原三肽等来修护【产后松弛的皮肤】。这对于产后想要回归孕前身材适合的方法，既没有影响喂奶，也没有耽误减重！可谓是一举两得了！还能让皮肤在减重过程中回归弹性，那是一举三得了！（哺乳期怎么减肥？哺乳期减肥的蕞好方法）

哺乳期减肥的蕞好方法-------产后减重选对方法可事半功倍

其实产后想要减少体重，相信很多妈妈对于产后减重的方法都有很深的了解，但是我们了解的都是国内哪哪个明星，哪哪个名媛！而对于国外的一些情况没有进行了解，我们举例说明----欧洲人

欧洲人不坐月子，这个不是新鲜事！但是我们该做的还是要做，虽然她们不做月子，但是产后喂奶和我们一样，都是要做的，而且她们的饮食结构，淀粉糖油脂，等碳水化合物的摄入，并不比中国的女性少，但是体重、身材却依旧保持的那么好，这个答案在2015年，有一本书很火——《法国女人不胖》，给我们进行了解答，让我们一起来看看，为什么生育过后的法国女人不会发胖？

1、不节食，不运动，不影响奶水，产后瘦身有方法！

从孕育到生产，女人生孩子尤如打了一场仗一样，虽然瓜熟蒂落，但身体和心理却发生了巨大的变化。色素沉着、代谢瘦慢、产后肥胖等等的问题接踵而来。产后理想瘦身的前提是先养好体质，激活人体代谢平衡的机制。只有让身体处于一个健康年轻的状态，才能稳稳的瘦下来。

如何激活人体代谢平衡呢？

分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。

针对于产后内环境发生变化，通过Hicibi建立【产后减脂通道】，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

2、个性化的制定瘦身方案，保证哺乳需求

对于妈妈来说，除了顺利的瘦下来，“母乳安全”是大家顾虑很多的一个问题。欧洲的产后瘦身师，通过能量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外脂，还能有助于产后宝妈身体的恢复，;提高代谢，;是不会影响母乳喂养的。

能量平衡的原理是什么呢？

能量平衡的的原理就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。

能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

在哺乳期体内消耗的热量必须从外界Hicibi孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为【能量的平衡】。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。（哺乳期怎么减肥？哺乳期减肥的蕞好方法）

6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈的月经已经恢复正常了，也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡，所以产后减重就需要外力Hicibi孕产期营养群组I的帮助。

通过以上我们了解到，在喂奶期她们为了宝宝的营养也没有控制饮食，但是她们抓住了脂肪的“软肋”，那就是在产后脂肪还处于游离状态的时候，通过外界方法将它进行消耗，产生热能供身体消耗，通过自身消化、消耗完成产后减重的目的，这样既没有影响宝宝的奶水，也没有耽误产后妈妈减重！真是有智慧啊！

哺乳期怎么减肥？哺乳期减肥的最好方法-------了解身体解决产后反弹

不管是产后减少体重，还是寻常减重，我们总会遇到体重再次回升的情况，这点真的是让人头疼！

就像我的一个朋友一样，在生完宝宝后为了控制自己的身体，对饮食那是严格控制，而且每天还要跑步，睡前要跳操！体重是真的下降了，但是有一个叫她出来玩，看到她的那瞬间真的不敢相信自己的眼睛，这还是那个减重成功162、108斤的她吗？现在真个人看上去起码得有140斤，而且因为生完孩子后，整个皮肤状态也不好，看上去像是40多岁，其实她只有32 ！

询问之下才知道，原来她产后减重很成功，但是每天都控制饮食真的太难了，就开始慢慢松懈，结果就是控制不住，体重也就再次反弹了，现在比刚生完孩子的时候还要胖！那么为什么掉下去的体重，又会重新回到体内哪？

关于胖你一定要记住：体重不能说明一切，水分的减少，少吃东西也可以减轻体重。减重其实就是减脂，产后的女性更是如此，只有内脂减少，我们才算是真的瘦了。哪怕你的称重是100斤，看上去却只有90斤，那么你就成功了，除了增长肌肉以后我们就是消 除脂肪，内脂和每天摄入的糖、淀粉、油脂等等。（哺乳期怎么减肥？哺乳期减肥的蕞好方法）

关于脂肪你要记住关键的两点，1, 选对所摄入的脂肪种类，2了解你吃下了多少脂肪，在脂肪摄入量这个问题上，对于新妈妈，来说，获取脂肪中的营养，和阻断，脂肪的肥胖风险，到双 管齐下，这才是王道，，相比较碳水化合物，脂肪的能 量更为密集，一点点脂肪就能大显身手，所以这个如果拥有太多，那就过犹不及了。

通过临床验证，每餐摄入Hicibi孕产期平衡营养群组，这个时期女性每日顺畅 通 便，其次在她们的粪便中，发现包括了吸收食物中能 量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。这说明营养被吸收、热量被排泄。

Hicibi孕产期平衡营养群组系多家全球百强企业原料制造，能在分子层级一一分 解脂肪细胞，将其分 解为水和油脂，随肠道排出体外！不仅能减 肥，还能养颜嫩肤，使用该Hicibi孕产期平衡营养群组减 肥成功后，能明显感觉到变年轻了，皮肤变好了。只需每天坚持，10斤，20斤，30斤，40斤，瘦 身节奏，完全由自己把控！这样减掉了脂肪，想要再胖回去那真的需要一段时间了，而当一个女性真的瘦下来后，想让她再胖回去也很难！

哺乳期怎么减肥？哺乳期减肥的蕞好方法-------产后减重总结

对于产后减少体重，贴心的我在这里对上文做了一个总结，喂奶期想要减重的妈妈，这时候就可以划重点了！

1、选择对的减重方法

生完宝宝后，宝妈们只是看到了自己的体重增长，身材走眼，不问缘由的就嚷嚷着哟啊减肥，结果伤害了孩子，还耽误了减肥黄金期，比如=常见的节食瘦 身、运动瘦 身等，反 弹回来之后体重比原来还要胖三斤！相信这种心酸只有瘦过身的人才会懂。

2、把握好减 肥好时间。

这个时期是女性的一段特殊的阶段，因为在此期间妈妈健康将直接关系到宝宝的健康，据美国妇产科医学院的建议，这个时期喂养期间减重，配合Hicibi孕产期降脂平衡营养群，不仅可以【6个月内恢复孕前体重】，且不会对婴儿的发育产生不好影响。产后6周到产后6个月是减肥的黄金期。但是要记得：

月子期间是不可以减肥的，这个阶段剖腹产的宝妈伤口还没能很好的愈合，顺产的宝妈身体器官也需要一个恢复原位的过程，多给身体一个缓冲的时间是非常有需要的。（哺乳期怎么减肥？哺乳期减肥的蕞好方法）

2、不能通过节食、代餐、拔罐，更不能用药 物减 肥，

奶水喂养时妈妈身体分泌的一种供宝宝吸收的“粮食”，如果你采取以上方法，一些有害物质 ，就会进入宝宝体内，结果可想而知。

3、坚持喂奶

奶水的分泌可以增强母体的新陈代谢，使其将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的蓄积，这本身就是一个减重的过程！

4、不要妄想节食

节食是很多人首先想到的方法，但是这样真的会影响奶水，如果真的想用这种方法，请在断奶后好嘛，

在喂奶期间，为了宝宝的健康，自身的体重，可以补充Hicibi孕产期降脂平衡营养群组，或者运动减 肥。

对于运动，我在这里要啰嗦两句了，这个时期通过运动来控制体重，是需要大量运动的，而生产过后的妈妈身体还是虚弱状态，剧烈运动会导致子 宫下垂、肌肉韧带松 弛等，从而使女性提前衰老”

美国内科学档案《女人：秘密的身体地理学》表明，产后妈妈要回归正常代谢水平，保证体内脂肪减少、外部摄入营养均衡、奶水健康等产后特性、需要通过Hicibi孕产期平衡营养群组介入，使产后女性体质转变成的瘦体质、阻断多余脂质、热量、糖淀粉，消耗内部脂质囤积回归一个正常的体质！（哺乳期怎么减肥？哺乳期减肥的蕞好方法）

LR WHO明确Hicibi针对肥胖问题修护 【国际减脂九项标准】

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

以上就是对产后减重的一个介绍和总结，这里在喂奶期间想要减重的妈妈也要注意了，因为我们的脂肪不是一天两天堆积的，所以不要妄想在短时间内能够瘦30、40斤 的，减重是一个循序渐进的过程，而且对于产后妈妈来说，本身就要照顾家庭和孩子，这些日常运动也可以帮助减少体重，这样可以帮助加速减重的过程！产后的你请加油，喂奶真的不等一肥胖，坚持下去总会迎来A4腰的曙光！（哺乳期怎么减肥？哺乳期减肥的蕞好方法乐）

哺乳期怎么能轻松减肥

哺乳期是每个女性朋友们都要经历的一个过程，但是因为怀胎十月生下宝宝，自己突然变胖了许多，导致身材越来越差，所以很多的哺乳期女性都想要减肥，那么哺乳期女性如何健康的减肥呢?下面我们就来一起看看吧。

哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。

1、呼吸

仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出，通过呼吸发减肥也是许多哺乳期女性都经常会使用的一种方法，这些方法既健康，减肥效果也好哦。

2、举腿

我们可以仰卧在床上，然后两臂伸直，平放在身体的两侧，左右腿轮流举高，与身体成一直角，可以加强腹直肌力量。

3、缩肛

两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。

4、按摩

洗澡时利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很有效，按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

女性朋友们在哺乳期如何减肥更健康更快速呢?其实只要养成一个良好的生活中习惯，早睡早起，并且在生活中适当的做一些运动，都是可以起到很不错的减肥作用的哦，需要注意的是，千万不要吃减肥药减肥哦，不然会严重的影响身体健康的。

哺乳期减肥最快效果最好方法

1、在饮食方面应该以清淡为主，控制盐的摄入量，多吃含有粗纤维比较多的蔬菜，尽量要做到细嚼慢咽，这样能够让蔬菜进入胃里面吸收水分膨胀，让人感觉有一定的饱腹感，平时应该多喝水，喝水有利于促进胃肠道的蠕动，还可以产生更多的乳汁，尤其是早晨醒来之后空腹喝一杯水非常重要，另外也应该多吃营养的食物，保证身体营养的均衡，做到健康的减肥，每天吃一个苹果，里面含有的果酸能够加速身体的代谢，减少体内的脂肪。

2、可以通过散步、仰卧起坐或者爬楼梯的方法来进行减肥，刚生完孩子不久，新妈妈的身体比较虚弱，可以采取散步，散步的强度比较小，所以最简单有效的锻炼方法，但是要注意循序渐进，有计划地进行，刚开始的时候一次散步5到10分钟，然后慢慢的增加，每次散步30分钟，最好每次增加的时间不能超过五分钟一次一次的增加。。

3、可以采取游泳的方式来减肥。游泳属于一种全身的运动，不仅仅可以塑造体型，还可以提高心肺功能，几乎锻炼身体全部的肌肉。哺乳期的母亲如果身体完全康复，可以进行大幅度运动后慢慢的尝试游泳，这样可以逐渐的去掉体内过多的脂肪，爱运动一分钟就会消耗36大卡的热量。

4、在哺乳期可以选择瑜伽的方法来进行减肥，可以采取束脚式的方法，这样可以锻炼腹部，能够促进腹部血液循环，有利于紧致腹部的赘肉，让骨盆和背部能够得到充足的血液供应，从而达到减肥的效果，主要做法是首先要把身体保持直立的坐姿，让双脚的脚心相对坐好，然后开始慢慢的吸气，让双手向身体的两侧进行伸展，然后慢慢地呼气，让双手交叉放在脚尖下面，身体慢慢地向下，身体向下的时候让呼吸保持自然的频率。

5、在哺乳期也可以喝鲫鱼豆腐汤，这样有利于利水消肿，对于水肿型的肥胖瘦身有很好的效果，把豆腐切成薄片，用盐水浸渍五分钟左右，把鲫鱼去除内脏抹上黄油，用盐腌制十分钟后放在锅里面煎黄，最后加入葱、姜和适量的水，用大火煲十分钟后转小火煮30分钟，最后放入豆腐煮五分钟，加入适量的调料味就可以了。

以上就是哺乳期减肥的最好方法在平时生活中一定要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，生完孩子之后想要瘦身，必须要消除便秘，多吃含有粗纤维的食物，这样有利于促进胃肠道的蠕动，没事的时候可以做有氧运动，这样有利于达到燃烧脂肪的效果。