健身房里做什么 自己去健身房健身要注意什么
健身房主要是做什么？健身房的员工是干什么的？在健身房不知道做什么，有哪些好建议？在健身房里，你能做的最有效的事是什么？
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健身房值得长期从事吗
健身房是一种室内锻炼场所，可以健身塑造型体，设备齐全。是健康生活的不二选择，也是一个交友平台。
健身房小白干什么工作
健身房的销售人员主要负责会员卡的销售，要求了解健身方面的常识，知道健身房内的各种器械的使用方法，并且有比较好的沟通和销售能力。经理一般都是由各部门专项能力、组织能力比较强，工作经验丰富的人来担当。教练分为私人教练和团操课教练。健身教练一般需要有健身方面的资格证书。前台接待主要工作是在前台负责迎接会员、接听咨询电话、解答会员的简单问题、广播等工作。
自己去健身房健身要注意什么
首先要看自己着重锻炼哪个部位，要根据自己所针对的点来选择运动器械，其次就是循序渐进，先进行低强度的锻炼，后进行高强度的锻炼，最后锻炼要比要对身体进行放松调整，按摩肌肉。
健身房不要做的三件事
如何不用手术就能得到更大的臀部：你需要的唯一培训指南
了解你的臀肌：
首先，确保你了解你的臀大肌是如何工作的以及它们的作用。你的臀部由三块肌肉组成，它们协同工作。这些包括：
臀大肌——身体最大的肌肉，也是臀部的主要伸肌。
臀中肌——环绕在你的臀部前面。
臀小肌-位于臀中肌下方的一块小肌肉。
每一块肌肉都有不同的作用。臀大肌影响着臀部的外观和形状，是髋关节的伸肌。你可以在爬楼梯、跑步、蹲下、向后踢腿等等的时候使用它。训练这些肌肉会让你的臀部看起来更结实更圆润，同时防止下垂。
臀中肌可以让你弯曲、旋转和伸展臀部。这是唯一可以从前面看到的臀肌，但只有在它发育得很好的时候。如果你想让你的臀部看起来更宽，那就经常锻炼这部分肌肉。
臀中肌弱会增加受伤的风险，导致背部疼痛、髂胫束摩擦综合征、髌股应力综合征，以及其他影响健康和运动表现的情况。这条肌肉是重要的髋关节稳定器，也是身体中最强的髋关节外展肌。
简单的运动，比如坐着的臀部外展、侧束步行和侧弓步，可以帮助加强臀中肌，反过来，也会让你的臀部看起来更大。
臀小肌为扇形肌肉，有助于髋关节屈曲、外展和伸展。尽管它很小，但它的工作原理与臀中肌相似。它可以让你抬起和旋转大腿，稳定骨盆和臀部，并起到屈肌的作用。
在后区还有其他几块较小的肌肉，包括梨状肌、闭孔外肌、gemelli肌和股方肌。大多数臀部运动也会间接地锻炼这些肌肉。
要想拥有更大的臀部，主要要关注臀大肌和臀中肌，但也不要忽视臀小肌。
想知道如何让屁股更大吗？调整你的日常锻炼！
现在你已经知道臀大肌是如何工作的了，是时候调整你的饮食和锻炼习惯了。要想拥有结实、圆润的臀部，关键是要在臀部区域增加肌肉。如果你稍微超重，减掉多余的脂肪。
你的训练计划应该包括复合和隔离训练，包括所有的臀肌。增加短跑、爬楼梯和其他高强度的运动来甩掉顽固的脂肪。
要注意的是，单靠深蹲还不足以塑造你的臀部，所以忘掉30天深蹲挑战和其他健身时尚吧。
正如我们之前提到的，打造更大臀部的关键是从各个角度击打臀大肌。复合运动有助于增强体质和力量，而单独运动可以提升和塑造臀部。
让我们来分析一下每一块臀肌最重要的运动：臀大肌的锻炼。
2016年发表在《骨科与运动物理治疗杂志》(Journal of Orthopedic & Sports Physical therapy)上的一项研究评估了几种治疗性运动对臀肌最大激活的效果。该肌肉的上部已被证明对合并髋关节外展和/或外旋的运动反应最好。
另一项研究发现，改良单腿深蹲对训练腿筋和臀大肌最有效。另一方面，根据《应用生物力学杂志》的研究，杠铃的臀部推力比背部下蹲更能激活这些肌肉。
想要拥有更大的臀部，试试下面这些练习：杠铃后蹲、前面蹲、相扑蹲、酒杯蹲、保加利亚分裂蹲、单腿蹲、蹲跳、农民蹲、硬举和变化、Kettlebell波动、臀桥/单腿桥、杠铃臀部推/单腿臀部推、反向伸展过度、加权弓步走、固定弓步、侧弓步、交替弓步、臀中肌的锻炼。
2011年发表在《美国运动医学杂志》(American Journal of Sports Medicine)上的一项研究确定了对臀中肌最有效的锻炼方式。侧卧的髋外展、单腿和双腿架桥、大便髋关节旋转和膝关节的阻力弯曲似乎效果最好。
以下是其他锻炼臀部肌肉的运动：、侧卧髋外展、贝壳、侧躺蛤、横向乐队走、怪物走、侧抬腿、缆索横向立起、迷你带髋关节外旋、Mini-band蹲、有四足的消防栓、驴踢、臀小肌练习。
2017年发表在《骨科与运动物理治疗杂志》(Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy)上的一项研究表明，髋部赘肉及其变异能诱发臀中肌和臀小肌的最大肌肉活动。蛤蜊运动似乎是最没有效果的。
在另一项研究中，抵制髋关节外展伸展使臀小肌产生最高的肌肉活动水平。单腿下蹲、侧卧臀部外展练习和单腿桥也被证明是有效的。
在你的日常锻炼中包括以下活动臀小肌的运动：臀部故障、单腿边桥、坐/站/躺臀部绑架、坐/躺臀部内部位置在电缆机、用哑铃侧卧髋外展、Mini-band蹲、带贝壳、横向乐队走、有四足的消防栓、侧卧髋关节内旋。
不要害怕使用杠铃。关键是要挑战肌肉的生长。体重练习可能对新手有效，但对中级或高级举重运动员无效。
在每次运动中尽可能收紧臀大肌。如果你做得对，你会感觉到它们在燃烧。使用正确的举重方式来避免受伤，并从你的锻炼中得到最大的收获。
