吃什么零食有助健康 四种最健康的零食
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成人吃什么零食营养高
随着生活水平的提高，很多零食厂家也走健康，营养的路线。比如海苔，奶饮料，功能性饮料，开心果，核桃仁，鱼片，肉片等，太多了。
吃多了零食不好。尽量少吃或不吃，由其是膨化食品。
公认最好的健康零食
坚果。坚果是植物的精华部分，一般都含有丰富的蛋白质和维生素、矿物质等营养成分，能促进人体生长发育、增强人体免疫力。花生、核桃、杏仁、松子、板栗等都是有利人体健康的零食。酸奶。酸奶富含蛋白质、糖及多种维生素和矿物质成分，还添加了有益肠道健康的益生菌。以酸奶作零食，能为人体提供丰富的营养物质。且饭前喝酸奶有饱腹感，能减少正餐的进食量，还能起到节食减肥的目的。
最健康的零食是什么
对于多数人来说，比较好的零食是酸奶，它营养价值高，吃起来又方便，而且有很好的饱腹感，在室温下存放几个小时没关系，特别适合两餐之间食用，预防饥饿，也预防下一餐食欲过度旺盛。牛奶和豆浆也都可以起到这种作用。
各种水果干也不错，比如葡萄干、干枣、桂圆干、柿饼、无花果干、苹果干等，在味道甜美的同时，还富含抗氧化成分、矿物质和膳食纤维。但水果干含糖分高达80%左右，不宜吃太多。那些香蕉干、芋头干、果蔬脆片之类的零食也有营养价值，只是多为真空油炸产品，脂肪含量在15%以上。菠萝片、红薯干、猕猴桃干之类多为果脯蜜饯产品，不属于水果干，其中外加了很多糖、盐、甜味剂、香精等，营养价值降低了很多。
各种坚果和种子，比如西瓜籽、葵花籽、南瓜籽、花生、榛子、杏仁、开心果、核桃仁等，也适合作为两餐之间的零食。它们富含维生素E、多种矿物质和膳食纤维。但它们的油脂太多，每天只宜吃一汤匙的量，否则容易增肥。
一，山楂及山楂制品。它们有消食开胃的作用，所以平常身上可以备一些，等到消化不好吃了它很起作用的。
二，栗子。而栗子有健脾养胃，强肾健体的功效，可以经常吃。
三，核桃。核桃有增强记忆力的作用，还有美发的作用，而且对指甲的生长有很大好处。
四，各种干果食物。例如松子、开心果、杏仁等。这些坚果营养丰富，含有丰富的维生素b、e，和蛋白质和脂肪等，多吃有美肤健脑、抗衰老等作用。所以要吃零食可以多吃一些这些。
五，瓜子。葵花籽含有大量的维生素E，西瓜子含亚油酸，而南瓜子含有蛋白质、钙、铁磷等多种营养素，所以吃零食也可以多吃这些。
六，酸奶。而酸奶有通便润肠的功效，还有补钙美容，所以常吃酸奶对身体是很有好处的。
七，红枣。常吃红枣可以补气安神，并且含有大量的维生素B，C对美容很有好处。
最好吃的健康零食
一块水果
健康的零食不必太复杂。只需一块水果就可以令人难以置信。便于携带的便携式水果包括香蕉，苹果，梨，葡萄，葡萄柚和橙子。
芝士番茄
西红柿和马苏里拉奶酪是天堂制造的风味之选，它们也很健康。西红柿富含维生素C，钾和番茄红素，这是一种抗氧化剂，可以降低患癌症和心脏病的风险马苏里拉奶酪富含蛋白质，钙和维生素B12。它还可以通过增加HDL（有益）胆固醇的水平来降低心脏病的风险。一杯（149克）樱桃番茄与2盎司（60克）马苏里拉奶酪配对，卡路里含量不足200。
正大布丁
奇亚籽中富含纤维，可用于所有类型的饮食中，包括纯素食和生酮饮食。它们还富含抗氧化剂，有助于减少炎症和改善心脏健康。尽管奇亚籽浸泡在液体中，它们的味道并不多，但它们确实具有有趣的，类似于果冻的稠度。这种小吃的卡路里少于200。在一个小碗里混合奇亚籽和水。盖好并冷藏至少30分钟。加入可可粉，花生酱和甜味剂。
水煮蛋
鸡蛋是您可以吃的最健康，最减肥的食物之一。他们包装大量蛋白质，以及维生素K2和B12。鸡蛋令人难以置信，可能会减少您长时间食用的卡路里，从而帮助您减轻体重。
尽管它们的高胆固醇含量多年来给他们带来了不好的声誉，但最近的研究表明，适量摄入鸡蛋对您患心脏病的风险没有任何影响。两个煮熟的大鸡蛋含有约140卡路里的热量和13克蛋白质。
小胡萝卜加蓝纹奶酪酱
胡萝卜是类胡萝卜素的最佳来源，其中包括β-胡萝卜素，您的身体可以将其转化为维生素A。胡萝卜中的类胡萝卜素可能会降低患癌症，心脏病和白内障的风险。
将胡萝卜与奶油色的沙拉酱或蘸酱搭配食用是一个好主意，因为脂肪会增加对类胡萝卜素的吸收。一份3.5盎司（100克）的嫩胡萝卜和2汤匙（30克）的蓝纹奶酪调味料可提供约200卡路里的热量。
每晚吃什么零食最好
这个时候生活节奏快，压力大，你很容易吃下许多高盐、高糖、高脂的零食。时间一长，很可能让你体重增加，可依然营养缺乏。如果非要吃零食的话，可以选择一把坚果、一块燕麦饼、一杯酸奶、一个水果等。同时专家强调，健康吃零食还会给孩子树立一个好榜样，对他们今后建立健康的膳食习惯有益。
四种最健康的零食
饭后健康零食
1.葵瓜子，可以养颜。葵瓜子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。
2.花生，能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
3.核桃，可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。
4.大枣，预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。
5.奶酪固齿。奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。
6.无花果，促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。
