为什么运动减肥很慢 为什么总是运动也瘦不了
为什么运动减肥很久都没有效果？跑步减脂为什么那么慢？求助，为什么控制饮食＋运动减肥减得特别慢甚至体重不变？为啥运动减肥很慢，为什么一直运动却瘦不下来？
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运动减肥十几天没什么效果
单单依靠运动是不够的，你必须结合饮食控制，这样才会有效，不反弹。
要结合饮食、作息一起才能达到效果。运动要有氧和无氧配合才行
跑步减脂一天几次最好
一方面是运动不够，另一方面主要是跑步并不是最好的减脂方式。
在开始你的长跑之前，我们需要知道，你跑步为了什么？为了证明自己？为了拿到名次？为了开心？还是为了减肥？而如果你的目的是前三种，非常好，保持你的方法！但是如果你的目的是减肥，长跑并不代表你会瘦的很快。
1.长跑除了消耗脂肪外还消耗肌肉
长期以来，我们都相信长距离的有氧就代表着减肥，然后我们就在夜里打开我们的App，跑个40-50分钟，跑完还要晒一下朋友圈，证明我在努力。可是这些人根本就没明白，他们努力的方向是错的。
我们看到那些长跑运动员，他们都非常瘦。这就会让我们认为长跑一定会让我们也变得更瘦。但是长跑运动员瘦的一个主要原因是，他们不能让更大的体重拖累自己的双腿，所以你会发现，相较于长跑运动员，短跑运动员的身材更加的好看。
为什么呢？因为长跑运动员通过超长距离的有氧消耗的不只有脂肪，还有肌肉。这么说吧，肌肉重量每下降1公斤，每日消耗能量就少100大卡。而如果你能成功让肌肉重量上升1公斤，每日消耗能量就多100大卡。而你也知道的，减肥中，这种代谢消耗的作用远大于运动消耗。
特别是对于那些并不控制饮食的超长距离跑者，当你消耗了很多的肌肉，而还不改变之前的饮食习惯。一旦停止运动，那么后果可想而知…
2.你时间也不够
如果你是个入门跑者，你可能只能跑个30分钟，但是随着你跑步的水平越来越高，跑个一小时不是什么问题了。而到了这个阶段，就出现了分野，很多人因为难以突破更远的距离，就放弃了跑步。而剩下的人也遇到了很大的现实问题：时间限制。
因为你不可能放弃别的事情去跑步。一个小时以上的跑步往往会占用的很多的其他时间。而用这个时间，你完全可以去举铁，去提高自己的新陈代谢。比如说，你可以尝试去做冲刺跑，来代替超长距离的慢跑！
3.越适应，能量消耗越少
其实，跑步是一种很不错的方法，只是…
就如同其他运动项目一样，随着跑步总时长的上升。你跑步的水平会得到非常好的提升。然而这就意味着，你的身体越来越适应“跑步模式”。然后，为了跑的更快/远，你的身体会让自己在跑步时对于能量的使用更有效率。
当然，对于跑步这件事来说，更有效率代表着更好的运动成绩。可是对于减脂，一旦你的身体对于能量使用变得更有效率，这就代表着他会消耗更少的能量，却能做出同样的事情。最终就会变成“事倍功半”。
好啦，这就是为楼主解答的答案，希望楼主采纳。
减肥控制饮食多久体重才开始下降
说说个人体验，我也是采取运动+控食的方式减肥，一天运动1.5小时，包括拉伸+无氧+宅舞，一周运动5天左右。吃饭的话，早中饭差不多吃78分饱，晚饭只吃菜不吃米饭，因为没有吃零食的习惯，三餐除外也就喝喝茶。刚开始这样维持了半个月体重几乎没变，但肚子上的肉变松软了。维持到一个月，体重下来了，轻了2kg左右。然后又维持一个月，又轻了3kg。最近因为工作关系，除了多走走路，运动量几乎减半，但半个月下来，体重继续在跌，差不多又轻了1～2kg。等过了这段工作繁忙期准备继续运动。个人觉得，运动➕控食速度的确会很慢，可能只是将脂肪转为肌肉，总量还在那里，但坚持一段时间后肌肉会加速一天的代谢，到时候肯定会有收获，而且，到时候你收获的不只是减脂，还有身心上的健康与快乐！总之，一定要坚持，一定会有效果，相信自己，加油！
运动减肥瘦得慢的原因
运动减肥减的不是体重，持之以恒你会发现所有部位都小了，运动可以增加肌肉减少肥肉，所以体重不会变多少，但是首先你要先拍一张减肥前的照片，半个月后就可以对比了.
为什么总是运动也瘦不了
运动瘦不下来的原因
