什么运动锻炼马甲线 怎么练马甲线最简单方便有效
现在盛行的马甲线，可以通过哪些运动进行锻炼，有什么比较好的动作练出马甲线？有什么运动是锻炼马甲线且适合女生的？想要马甲线，哪些动作最值得练，什么动作可快速练出马甲线？
本文导航
如何练好正规的马甲线
仰卧起坐。这应该是最简单的锻炼腹肌的方式，能有效的提高腰腹的力量。每组二十个，做两组。
俄罗斯转体。坐在瑜伽垫上，身体向后倾斜45度，双脚微微抬起。双手十指交叉，利用腰腹的力量左右扭动身体。每组做二十个，做两组。
仰卧起坐。这应该是最简单的锻炼腹肌的方式，能有效的提高腰腹的力量。每组二十个，做两组。
六个简单的动作轻松练出马甲线
怎样练出马甲线9个动作
锻炼腰腹动作基本上都可以雕刻马甲线，比如平板支撑， 仰卧举腿，以及剪刀腿或者空中自行车等一些简单动作，下面我们可以具体了解一下。
第一个来说一下平板支撑，这个动作基本上能锻炼到我们身体很多部位，在做这个动作时，我们很难坚持，感觉全身都在用力。
做平板支撑时，尤其是我们的核心，其实就是我们小腹那一块，非常紧绷，没有锻炼基础，我们三十秒都很难坚持下来，我刚开始锻炼，被这个动作打击的不轻，看起来简单，其实挺难。
所以我们可以进行分组锻炼，每次尽量一分钟，量力而行，一分钟实在困难，可以从四十秒开始，然后锻炼四组到六组，慢慢递增，有一个过程。
第二个动作就是仰卧举腿，这个动作也是针对腹部。
动作相对来说简单一点。躺在瑜伽垫上，两腿并拢，向上伸直。然后收紧腹部，腿向上伸，这个时候臀部离开瑜伽垫，然后再放下。这是一次，我们可以三十个一组，每天三组到四组。
这个动作做完之后，能明显感觉到小腹的酸痛，刚开始反应不太明显，一到第二天，酸痛感更加清晰。
第三个我们来说一下剪刀腿，还有空中自行车。这两个动作也是练腿的经典动作，但是在练腿的同时，也能兼顾肚子，一举两得，所以一定推荐大家试一下。
这两个动作也是需要平躺在瑜伽垫上，然后双腿举起。两腿分开，然后合拢时交叉，两脚上下而放。
这个过程中，不仅能锻炼腿，而且腹部也是处于紧张状态。腿部一开一合，肚子也在用力收紧，帮助发力。
这个动作我们也是分组进行，一次三十个，每天五组或者六组都可以。
空中自行车原理跟剪刀腿差不多，所以我们都可以试一下，肚子和腿一起锻炼。
怎么练马甲线最简单方便有效
想要练出马甲线，以下动作你值得拥有：
直腿卷腹
前伸卷腹
仰卧起坐
仰卧屈膝反向卷腹
仰卧交替抬腿
仰卧单车等等。
除了运动之外控制饮食也必不可少哦。坚持！
怎样快速练出马甲线
健身：想要快速练出马甲线，这些动作绝不能少！
