什么运动粗腿 运动减腿最有效的方法
做什么运动可以减去粗腿？？？跑步和快走哪个会使腿粗，怎样才能粗腿？什么动作能轻松告别小粗腿？被大粗腿困扰很久，哪种瑜伽体式可以减粗腿，跑步会粗腿吗？怎么跑步腿才不会粗呢？
本文导航
运动减腿最有效的方法
1.走路，每次至少要1小时左右，每小时7公里以上。可以加一些腿部按摩。
2.节食，贝尔拍摄电影机械师时候不到两个月的时间减了57斤，每天只吃很少的东西，虽然方法不太健康，但是说明了节食是减肥的最有效方法。
根据你想往的速度适当选定节食程度。减肥重在坚持。
每天跑步一小时腿会粗吗
首先跑步是只有一只脚接触地面，快走时两只脚大部分时间都会同时接触地面。跑步分为快跑和慢跑。慢跑是长距离的，属于有氧呼吸运动它会消耗你腿部脂肪，其次是蛋白质。而肌肉主要成分是肌肉蛋白。快跑属于无氧运动，会产生乳酸刺激你的腿部肌肉，使其增长变粗这就是为什么当你快跑之后感觉腿部肌肉很僵直的感觉的原因。当然慢跑达到一定程度后，也可以有这样的效果，前提是有脂肪做铺垫，这是脂肪就像培养基一样提供营养来源。不过一般情况下快跑更能训练爆发力，更能训练肌肉，肌肉大了，腿自然就粗了。而快走只是一种陶冶情操的方式，会让你心情舒畅，对你的身体机能并没有实质性的影响。所以快跑让腿部最容易变粗，而慢跑次之，快走基本不会对腿的粗细有影响。自己的一点体会，希望对你有帮助。
练出粗腿的方法
第一，站立，做踮脚尖运动，20次,呼吸要均匀
第二,爬下,双手撑地,双腿跪下,提起左腿,停留一秒,再换另一条腿,每边做10次(在床上就可以)
第三条是每天上楼的时候用脚尖上楼!!
第四条:嘿嘿,这可是我的秘方,很管用的~~~~
就是爬在床上,用小腿踢屁股,刚开始是以100下为目标,以后做时间久了,就200下,真的很管用,我就是用这个办法瘦下来的~~~以上这些方法不是我从别的地方复制的哦,是靠我亲身经历的哦,希望对你有帮助~~
祝你成功哦!!!
三大黄金美腿新法则
，众美眉们一方面正为怎样有效瘦身伤脑筋，一方面又寻思着如何美化腿形以符合时下新的美腿标准，即膝盖光光无赘肉、脚踝纤细不粗大、小腿修长如萝卜。想要春来腿秀的美眉可不能不读读2005年新的黄金美腿法则，趁早“善其事”，春光初现时你就有了“秀”腿的资本！
黄金美腿法则1：膝盖光光无赘肉
今 年，无论你通过什么方法来瘦腿，记住首要任务是赶跑膝盖处赘肉，让该处肌肤光滑紧实。如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以一定要想办法使这里 紧实起来。喜欢穿迷你短裙的美女更应该努把力，因为这种短裙裙边到膝盖有10厘米以上的距离，膝盖部位自然而然成为引人注目的焦点，如果恰好膝盖上有脂肪 及松垮垮的肌肉，则会大煞腿之美景，影响人的审美视觉。对于美景，谁不想观赏？看到让人赏心悦目的事物，是极大的人生享受！何况美女之腿呢？再说，你的腿 美了，于人于己都是好事。
此外，有些人膝盖处本来无脂肪，但后来又有了，致使膝盖部位肥大，这主要是长期使腿处于不良姿态造成的，由于膝关节错位，导致脂肪堆积而形成视觉上的大骨节。如果纠正及时，是可以得到改善的。
美腿招数ABC
A：多做腿部拉伸运动如压腿、踢腿等；
B：用纤体霜做按摩或去美容院养护；
C：手术拉皮，当然，这是对于症状严重者而言的，通过膝盖拉皮手术，可美化该处线条，提升整个腿形的美，好莱坞女明星就有这么做的，不过要注意的是应该去信誉好的专业整形机构做才能让人放心。
有没有发觉你双腿没啥线条，有点肥又有点粗呢？想改善的话，总有办法呢！我们可以配合运动同美腿用品一齐用，把双腿变得更加修长！了解一下自己是属于哪一种腿型，然后配合运动，只要持之有恒，保证你有一对靓靓美腿
黄金美腿法则2：脚踝纤细不粗大
修 长美腿的第2条法则是脚踝纤细不粗大，有收紧感。无论大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝处没有突然紧收细下去，腿部就仍然缺乏线条美，相反，即使大腿和腿 肚是同样粗细，只要脚踝处比较纤细，就依然具有线条美。有些美眉的腿也说不上粗，但由于脚踝处较粗，使得整个腿看起来都较粗，以致于被人戏称为“象 腿”。
有些人认为之所以会这样主要是因为自己天生较粗大的骨骼引起的，其实，脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。如果平时所摄食物 盐分、油分过高，身体循环欠佳，导致毒素堆积引起腿部浮肿，再加之长期缺乏运动，时间一长，脚踝处就容易产生脂肪堆积，形成粗脚踝，成为“象腿”，这可不 是好事，你如果不幸属于此列，可得赶紧想想办法啊！如果纠正及时，是可以得到改善的。
美腿招数ABC
A：多做能活动到脚踝的运动以加速腿部体液循环和代谢，如瑜珈里的一些腿部柔韧动作就具有此功能，因此，有空就去练练瑜珈不失为美腿好办法；
B：每晚临睡前用热水泡脚，并用手揉按脚踝，左右旋转踝关节，可以加速血液循环和新陈代谢，防止浮肿；
C：减少盐分摄入，坚持清淡饮食，尤其是肾脏功能不好的人更应注意，以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状，应多摄取有利于腿部体液代谢的新鲜蔬果，如西红柿、黄瓜、香蕉、苹果、葡萄柚等，既能美腿又能美肤，可谓一举两得。
推荐：跳绳 跳掉你的大象腿
黄金美腿法则3：小腿修长如萝卜
细 心观察会发现，如果小腿肚最粗处位置较高，就会使腿显得修长纤细，我们经常说的萝卜腿就是如此，腿形看上去优美匀称，粗细适中，无需增无需减，是最理想的 腿形。所以，腿是否修长好看关键在于腿肚最粗部位位置的高低，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长，而要使小腿变修长，就要想办法提升腿肚 的位置，即先让小腿变瘦，同时注意放松腿肚处肌肉避免硬化。
美腿招数ABC
A：做形体训练，如芭蕾、普拉提等运动不但有助于美化小腿线条，还有利于保持身材，如果能长期坚持，身心都将受益无穷
B：做专业美腿护理，美容院的瘦腿疗程能有效改善小腿浮肿及腿肚处肌肉硬化的症状，美容师通过使用按摩油、按摩手法及仪器刺激小腿血液循环，加速脂肪分解，尤其是绷带瘦腿法因其好的效果值得一试
C： 粗盐美腿。时下，都市女性中正流行使用粗盐来瘦腿，听说效果还不错，一心想要美腿的你何不一试？粗盐本身具有发汗致热的特点，使用后可以帮助人体排出体内 多余的水分及积聚的毒素，加速脂肪消耗分解。其操作方法非常简单， 在每天洗澡前，取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度)，再把它涂在腿上想要瘦的部位，并适当做些按摩，大约10分钟后，再用 热水把粗盐冲洗掉，然后开始洗澡。如果你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，也可以购买一种比较细的沐浴盐来用。这种方式尤其适合生性不喜欢运动的人， 天天坚持，一般在一到两个星期内就会见效.
小腿过于粗胖或纤细都会影响小腿形体的健美，要想拥有一双漂亮健美的小腿，必须在日常生活中注重以下的锻炼和保养——
一有空便反复地立起脚尖，再放下，这样可以运动脚底肌肉，紧缩小腿线条，每次最好练到小腿肌肉有些酸痛，曲膝和在楼梯上（半个脚掌着地）做效果更好。
坐着看电视时，上下举动脚部，请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120 次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。
如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。
洗完澡后，肌肤上的水分不要用毛巾吸得太干，此时赶快在干净的腿部擦上润肤霜，特别是足踝处。然后轻轻揉捏脚心、脚趾5分钟，除了促进血液循环外，对治疗内脏疾病也很有效。
对 于有干裂、粗糙的粉状角质脱落现象的腿和足部，就需要特别的护理程序：用40度温水浸泡10分钟，用浴刷刷洗，用毛巾吸干水分；角质厚的部位可使用磨砂面 膜，干后洗去；然后涂上厚厚一层润肤油，穿上棉质的长袜；好好休息一个晚上，第二天观感便会不一样，连续一周如此护理，很快就会有嫩滑健美的肌肤了。为了 避免脱去鞋子后脚产生臭味，平日须做好鞋子的保养。原则上鞋子穿了一天后应休息3天，天晴时在太阳下晒一晒，平时可利用干布擦拭鞋内部及表面，再置于通风 处。
下面是一些日常护理腿部的小窍门：
1、使用按摩油，由下向上按摩。
2、半坐卧时将全身放松，特别放松大、小腿肌肉，晚上睡觉时，将脚踝微微垫高，有助消除脚浮肿。
3、玩脚踏机，是最有效修靓双腿的方法。
4、经常保持双腿暖和最简单的方法，就是用毛衫盖住双腿。
5、用38度左右的热水，浸泡半身浴约20分钟；或者用保鲜纸包住双腿20分钟，令小腿出汗，有助烧脂。
6、一边看电视，一边足浴，就不会占用时间了。
7、平时早晚上班、回家都步行。
8、针对脚部减肥穴位做指压。
总之不要总不满意自己的腿型，也不要艳羡名模们拥有完美修长而滑净的美腿，其实只要平日注意对腿部的保养功夫并按照以上的建议坚持两三个月，相信你的双腿也会得到很大的改善。
怎么让粗腿立刻变成天鹅腿
想要告别小粗腿可以骑动感单车，平时用空拳敲打小腿，这样效果比较好
想要在运动当中告别小粗腿就要做一些拉伸运动，在运动过后对小腿进行按摩，或者是采用一些辅助器件，对小腿进行按摩
练腿最好的6个瑜伽
夏季就要来了，又到了满街大长腿的季节啦！哪种瑜伽体式可以减粗腿？我就就为大家准备可以瘦腿的几个瑜伽动作。让你的腿也能成为街头一景。一起来吧。
首推一字马
一字马不只拍出的照片炫酷，还可以全方位的拉伸腿部线条，是瘦腿的必杀瑜伽体式。三角式
两脚分开约一米二宽，左脚掌外旋九十度，右脚掌内旋三十度，骨盆端正。吸气两手体侧平举，延伸脊柱。呼气手臂带动上身向左伸展向下弯曲至极限。保持五组呼吸。吸气手臂带动上身直立，呼气手回落，换脚反方向。这个体式不但可以瘦腿，还可以减少腰围上的脂肪，几乎每堂课都能用到。
踮脚前屈
前屈已经满足不了你，那么踮起你的脚尖，启动你腿部的力量吧。在前屈体式吸气缓缓的踮起脚尖，把身体的重心移到前脚掌上，停留，保持深长的呼吸，去感知自已的双腿慢慢的变美吧。
战士三式
战士一、二、三式都是瘦腿神器，战三又是单腿平衡体式，对腿部的力量要求更高。双脚并拢，撒左脚向后一小步，吸气双手举过头顶，呼气手臂带动上身向前向下，同时抬左脚向后后上。直到身体在一个水平面上，停留保持五组呼吸，吸气身体回正，呼气放松换脚。（注意下方的膝盖不超伸，你可以微屈膝盖，膝盖是超伸的，练的时候要特别注意）
加强侧伸展
双脚前后打开约两肩半宽。前脚掌正对前方，后脚掌内旋六十度。髋摆正向住前脚趾的一个方向。吸气延伸脊柱，双手举过头顶，呼气手臂带动上身向前向下折叠到极限，停留保持五组呼吸。吸气起身，呼气回正。
无论是哪一种运动，都是需要坚持才有效果。
怎么样解决跑步带来的腿粗
01
一般来说，跑步时，肌肉特别紧张，长时间的小跑就会让小腿的肌肉变得发达，然后就会显得小腿粗壮。
02
但是，对于喜爱健身跑步的人来讲，跑步导致肌肉酸痛是在所难免的事，但是，需要一定的技巧去缓解才行。
03
一般来说，在跑步之前要充分的活动开，拉伸自己的肌肉，避免跑步造成肌肉酸痛和紧张。
04
其次，大概跑步20分钟以后，要慢慢停下来走两分钟，然后，按摩放松自己的小腿，这样小腿的肌肉才能得到放松，不会变粗。

