有什么办法减肥成功 有什么比较健康的减肥的方法
什么方法减肥最成功？用什么方法减肥最有效？有效减肥的方法有哪些，容易成功的减肥方法有哪些，真正健康有效的减肥办法你知道哪些，有什么高效的减肥方法？
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怎么能减肥最快最好
下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。 以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取： 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃1口肉2个月减10磅： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、每天1餐流食5周减10磅： 通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 五、走45分钟半年减10磅： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多， 新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 十、最佳的选择： 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜
什么办法减肥最好最快
答案 答案 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己. 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。MMs 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方
科学减肥方法主要都有哪些
1、要学会坚持
要想很好的减肥，首先应该学会坚持，因为减肥是需要一个过程的，并不是两三天就能够做到的事情。所以要想减肥成功，首先要保持自己有足够的耐心和足够的毅力去坚持，每天要习惯性的做一些自己计划好的事情。
2、保持低脂饮食
因为高热量的食物容易发生肥胖，在平时可以用低热量的食物去替代高热量的食物，这样能够让自己吃饱而且能够减肥。比如用水果汁代替果汁饮料，用前麦面包代替一些含糖的面包，可以用脱脂牛奶或者酸奶来代替全职牛奶。
3、坚持运动
要想减肥成功肯定是离不开运动的，但也并不是说运动了就一定会减肥成功，只是说坚持运动可以变得更快，而且能够更健康的减肥，曲线也会变得更加健美。
在运动过程当中能够消耗多余的热量，可以促进全身的新陈代谢和血液循环，进一步得到减肥的效果。
4、吃饭的速度要慢
在平时吃饭的时候一定要减慢吃饭的速度，因为吃得太快，肠胃道来不及消化，营养成分得不到很好的消化和吸收，就会囤积在外，到内慢慢形成脂肪脂肪堆积就会导致越来越肥胖。
所以在平时吃饭的时候应该采取细嚼慢咽的方式，就能够保持肠胃道的健康，而且能够减肥。
5、掌握进食的顺序
在平时进食的时候，有饭前喝水喝汤习惯的人一般都是比较瘦的，因为在吃饭前喝汤能够增加饱腹感就可以控制进食量，而且能够控制食欲，有效的控制进食量，这样就能够得到很好的减肥效果。
扩展资料：
药物减肥不推荐：
很多的减肥药物都是把肥胖长期保持在减掉的状态，而不是正常的让人体能力消耗，让人体正确的摄入和排出，很多的减肥药物都会有一些副作用。
即使是价格很贵的，或者是一些国外的产品，这些很多的减肥药物虽然可以让人在一段时间内有效的减肥到良好的状态，但是稍有不注意，就会产生很多的副作用以及不好的身体反应，严重的甚至会起到反作用。
参考资料来源：人民网-减肥最有效的方法是什么？减肥成功的5个小秘诀
参考资料来源：人民网-怎么做能实现一个月减十斤？减肥期间要注意什么？
有什么健康有效的减肥方法
1.;坚持“一日三餐”的市民饮食习惯一般都比较混乱，一日三餐多吃多了，自然吸收的热量也更多，人肉不可避免。应减少非正式饮食，早餐，午餐和晚餐应保持均衡饮食。
2.;每餐七个点减肥最简单直接的方法是慢慢减少自己的食物摄入量，首先减少高脂食物，并用蔬菜代替它们以增加饱腹感。实际上，从健康的角度来看，每顿饭可以吃七到七顿饭。
3.;欣赏Ø;˚F奖惩设定目标减肥后，必须做出明确的区分。您可以购买一些衣服和珠宝，作为奖励，以鼓励您成功实现减肥。同时，为了设定每天的食物量，如果您吃得太多，则应多做些运动来抵消它。例如，如果您多吃一些巧克力，则必须运行楼梯机15分钟。简而言之，您必须按照原始计划减肥。
4.;饮食记录最好有一本书来记录您每天所吃的食物和食物，并略微计算卡路里。每周一次，您会发现实际的分量超出预期。如果您早餐吃的吐司不止一个，午餐时喝的酒不超过一杯或半碗的饭，则可以确保您每天不会吸收太多的卡路里。
5.;汤餐前喝一碗可以试着喝一杯水在饭前或一碗汤，稀酸一部分，可以减少饥饿感，食量就会减少。请注意，如果饭后喝汤，汤会稀释胃酸，这可能引起消化不良，腹胀和胃痛等症状，还会刺激人体吸收营养。
6.;明智的选择油炸食品非常美味，甜点也是人们喜爱的饮食，但是请记住，即使少量的高脂，高糖食品也会继续增加体重。为了控制体重，您必须尝试吃高纤维，低热量的食物，例如水果和蔬菜，而且食物也很轻，减少了各种调味料和调味品的使用。
7.;在家吃饭与在餐厅里比较油腻的菜肴相比，在家吃饭实际上可以更有效地控制卡路里的吸收。烹饪时，您可以选择低脂材料或使用较少的调味料和油。
8.;轻松减压在压力下（例如，在工作或上学时），我们经常不知不觉地吃零食进行减压，以满足食欲以缓解紧张感，但如果养成习惯，它只会堆积脂肪。尝试寻找饮食以外的其他方法来减轻压力，进行运动，看书或与朋友交谈是一种即使您感觉良好又减轻压力的好方法。
9.;幻想当您面对食物而沮丧时，您可能想闭上眼睛，想象自己是一个健康美丽的人，吸引许多嫉妒的眼睛，并吸引理想的对象……适度的幻想或美丽丰富的事物在头脑中可以保持人们的快乐，变得更加积极和乐观，并且减肥的目标更容易实现。
10.;减肥的决心和耐力成功并非一次性事件。当意志消沉并且想要放弃时，您可能希望鼓励自己更多。同时，您必须警告自己不要浪费时间。但是，如果身体真的无法应付，请不要强行压倒身体，以免损害健康。
减肥能坚持下来最有效的方法
到了冬天了，又是屯脂肪的季节了。冬天是最容易长胖的时候，天气比较冷，大家运动的频率也会降低，有些人甚至还会长胖很多。小编建议大家，在冬季也不能忘记了减肥，减肥的方式非常多，市面上流行的减肥产品也很多，但是效果却因人而异，有些商家打着减肥的目的，卖的都是三无产品，大家千万不要去相信。真正的减肥方式必须是科学的，合理的。在此我向大家介绍几种比较方便使用的方法吗，希望可以帮助到大家。
1、减肥的原理是管住嘴，迈开腿。
吃饭吃六七分饱就行了，没有必要吃得太撑。当形成了这种吃饭的习惯之后，自然而然就能控制住自己每餐进食的分量。有些人由于太饿，所以一次性会吃很多东西，这对我们的肠胃是有损害的，而且也会长胖，我们要养成健康的饮食习惯。
2、每天都保持半小时到一小时的锻炼。
不管是做瑜伽也好，跑步也罢，只要让自己的身体运动起来，就是在消耗热量。运动的中途不能长期休息，休息几秒钟就行了，一定要坚持到最后。当运动满半小时之后，你的脂肪就是在燃烧的，也就起到了减肥的效果。坚持一个月，我相信你会收获意外的惊喜，减肥贵在坚持，除了减肥，做其他的事情也是如此。
3、去健身房锻炼。
如果不是非常自律的话，那建议大家去健身房买课，请私教一对一指导自己减肥，让教练给自己一些专业的减肥食谱，我相信只要按照教练的方法进行，要不了多久就会瘦下来。
你有什么良好的减肥方式吗？到了冬天，你有没有长胖呢？在你以往的减肥经验中，有过什么成功的经验吗？
有什么比较健康的减肥的方法
一，喝水两公升。人体细胞65%是水分，细胞外也是水，如果没喝足够的水分，细胞就没办法正常新陈代谢，出汗、小便都不足以排毒，对于长期便秘人群来说，服用一些清体排毒类的产品是必须的，但对普通人群来说，只要平时注意科学饮食，一般都能够随人体自身代谢功能排出毒素。
二，吃纤维质的食品。吃三餐排便三次会更好，一天排便一次到三次成形大便是正常的，如果粪便使皮肤发痒红肿，宿便的留在人体内是因为肠道的蠕动不够，平时多吃富含纤维质的食物会比较好，比如说糙米、蔬菜、水果和芦荟、西梅等都能够帮助排便。
三，桑拿。蒸桑拿可以解放阻塞的毛孔，然后可以达到排毒养颜的功效，蒸桑拿时注意饮水的是非常重要的，浴前喝一杯水帮助加速排毒，浴后喝一杯水补充水分同时排除剩下的毒素。
