减肥餐怎么做 减肥餐的做法最简单最有效
如何快速做减肥餐？怎样做一顿简单的减肥餐呢？需要哪些食材呢？减肥餐，低脂轻食怎么做？减肥餐，低脂轻食怎么做呢？减肥餐牛肉怎么做？有什么容易制作又好吃的减肥餐？
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减肥餐要做哪些
低热量，好吃还不胖的健康美味—鸡肉甜椒卷，学起来！
减肥餐食谱一日三餐简单易做
早餐：减脂三明治。
用料：水煮鸡蛋一两个，全麦面包，西红柿，鸡胸肉，胡萝卜，黄瓜，生菜。
做法：
步骤1：把鸡胸肉切成薄片，用料酒和少许的酱油腌制十多分钟，让其入味。
步骤2：锅中放少许的油，最好用橄榄油热量更低哦，把腌制好的鸡胸肉和鸡蛋煎熟。
步骤3：把黄瓜，西红柿，胡萝卜切成薄片，如果吃不习惯生的，可以在煎肉的时候稍微的煎一下。
步骤4：最后一步很关键哦，准备一张保鲜膜，放一片面包，把鸡肉，生菜，鸡蛋，番茄，黄瓜一层一层的都放里面，再盖上一片面包，用保鲜膜裹好从中间切开就可以了。
如果有小朋友可以加点番茄酱，沙拉酱，配上一杯低脂牛奶，或者是豆浆，是不是即健康又美味呢。
午餐：牛肉炒意面
准备的材料：牛肉，意大利面，青红椒，洋葱，盐，耗油，老抽，黑胡椒，油，蒜粒。
做法：
步骤1：锅中加水，水开以后放一点盐和意面一起煮，八到十分钟即可。煮面的时候，可以炒一下牛肉，我是直接用卤好的熟牛肉炒得，比较方便。
步骤2：锅里放一点油，放蒜炒香，加入牛肉翻炒3分钟，就可以放洋葱和青红椒进去。
步骤3：翻炒一下就可以把煮好的意面放进去，不要加汤，加适量的耗油，老抽，黑胡椒，一点点盐搅拌均匀就可以出锅了。
如果你有喜欢吃的蔬菜也可以加入去一起炒，比如菇类，青菜，豆芽，味道也是一样的美味。
晚餐：番茄豆腐汤
用料：西红柿一个，鸡蛋一个，香菇几朵，豆腐一块，金针菇，香菜。
做法：
步骤1：食材都清洗干净，西红柿和豆腐切成小块，香菇上面切成十字花，金针菇切掉根部撕开。
步骤2：锅中加适量的油，把鸡蛋摊成饼状，切成小块备用。
步骤3：干锅热油，把西红柿炒出汁，可以炒的时间久点，这样汤汁就会更浓。
步骤4：放入清水烧开，把金针菇，香菇豆腐，鸡蛋皮，都放进去，小火慢熬5分钟。
步骤5：加适量的盐，鸡精，香菜就可以出锅了。味道鲜美，虽说低脂，也不能一下喝三碗，这样就没有减肥的效果了。
当然减肥还是要饮食加运动，现在没有办法出门，也可以在室内活动，比如练练瑜伽，做点健身操，都是不错的选择。
减脂营养餐好吃又低脂
制作减肥餐时，可以选择一些能够生吃的蔬菜，再加一些鸡胸肉和水煮蛋来增加蛋白质，主食可以选择带一些粗粮，例如薏米，藜麦等和大米一起蒸出来的饭。
减肥餐的做法最简单最有效
首先要限制吃的东西的量。肉类多吃虾、鱼、鸡胸、牛瘦肉。蔬菜类其实不限种类。含糖量过于高的水果也要少吃。就是这些东西相互搭配，用最少的调料和最简单的烹饪手法来制作即可。
减肥期间怎么做牛肉
牛肉减肥餐做法一
材料：牛肉20g、白米粥2碗、香油适量、盐适量、西兰花适量、胡萝卜适量、细香葱适量、生姜适量。
做法：
1、西兰花先用开水烫一遍。
2、将所有食材切碎备用。
3、准备一份事先煮好的米粥。
4、加入牛肉煮。
5、加盐。
6、继续加入胡萝卜煮。
7、然后加入西兰花煮。
8、待全部熟了之后加入香葱。
9.、淋上香油即可上锅。
牛肉减肥餐做法二
材料：牛肉150g、玉米1根、胡萝卜80g、大米50g、小米30g、盐适量、姜适量、香菜适量。
做法：
1、牛肉逆纹切成片或者剁成牛肉碎都可以;
2、锅中放适量清水，冷水下姜片和牛肉
3、水开后撇掉血沫，转慢火煲，使牛肉出味;
4、这时我们准备胡萝卜，把它去皮用刷丝器刷成粗丝或者切成丁都可以;
5、玉米粒新鲜取下备用;同时大米和小米也淘洗干净备用。
6、当材料准备好时，把胡萝卜碎，玉米粒以及洗好的二米下牛肉汤锅中，大火煮开。
7、转小火慢慢煲30-40分钟成粥即可。食用时可以加少许盐、香菜调味。
牛肉减肥餐做法三
材料：牛肉200g、黄豆芽200g、干辣椒15g、姜适量、蒜适量、盐适量。
做法：
1、先将牛肉切片， 淋入料酒、生抽、芝麻油、少许盐抓匀腌制20分钟。
2、干辣椒切节，姜切米 ，蒜子切米， 黄豆芽去根洗净。
3、锅放油，倒入黄豆芽、少许盐，炒熟，盛到碗中垫底。
4、另起锅放油放入放姜、蒜炒香，倒入清水约200毫升煮开，放入酱牛肉煮熟，装入有豆芽的碗中。
牛肉减肥餐做法四
材料：牛肉50g、番茄100g、盐适量、大米30g、小米15g、糙米10g。
做法：
1、牛肉先切成小块，然后剁碎成肉泥备用。
2、米类淘洗干净，可以事先用少许油和盐腌一下。
3、番茄用开水烫一下去皮。
4、然后切成碎。
5、锅中煮适量开水，下牛肉末下去煮，水开后把血沫撇掉。
6、把米和番茄一起下锅与牛肉一起煮。
7、大火煮开后转小火煲至粥稠烂即可。可适量再加少许盐，或者不加亦可。
牛肉减肥餐做法五
材料：大米100g、牛肉200g、油适量、盐适量、姜葱15g、生菜200g。
做法：
1、清洗好食材，大米先浸泡半小时。
2、小锅加入适量的清水，倒入1汤匙的食用油，开火煲粥。
3、趁着煲粥的时间，把牛肉切片，葱切葱花，姜切丝，生菜也切丝处理。
4、把姜丝与牛肉放入盆中，加入适量的盐，糖，胡椒粉，生粉，食用油腌制10分钟，注意在此时腌制的时候，不适合放有颜色的调料如和生抽，以及味道重的调料如料酒。
5、当粥煲的很绵稠时就可以了。
6、把牛肉放入锅内，再加入适量的盐调下味。
7、把生菜丝放入碗中。
8、再把滚烫的热粥浇到生菜丝上面。
9、轻轻地拌匀，就可以开吃。
牛肉减肥餐做法六
材料：牛肉111g、大米100g、盐适量、姜10g、细香葱19g。
做法：
1、新鲜牛肉111克。
2、大米100克。
3、生姜10克。
4、香葱19克。
5、把生姜，香葱切碎。
6、牛肉用油、盐抓匀。
7、锅内加入适当的水，下洗好的大米，大火烧开，转小火煮20分钟。
8、加入少许油，姜丝。
9、搅匀，放入牛肉，再不停的按顺时针方向搅动。
10、最后加入香葱就出锅了。
牛肉减肥餐做法七
材料：牛肉100g、香菇8朵、蛋清1、香菜1根、姜2片、盐适量、料酒1小匙、香油少许、植物油适量。
做法：
1、准备所需材料。(香菇提前泡软)
2、将牛肉剁碎，香菇切成碎末。
3、牛肉里加入少许植物油、盐、1小匙水淀粉、料酒。
4、然后拌匀腌制10分钟。
5、锅内倒入凉水，放入牛肉碎。
6、煮开后捞去血沫。
7、然后将牛内碎盛出。
8、锅内从新加入清水烧沸后，加入牛肉碎和姜丝。
9、加入香菇同煮5分钟。
10、然后加入盐。
11、加入白胡椒粉调味。
12、再倒入水淀粉勾芡。
13、慢慢的倒入蛋清，一边倒一边迅速的搅拌，让蛋清成絮状。
14、最后撒上香菜，滴上几滴香油即可出锅。
牛肉减肥餐做法八
材料：牛肉500g、西红柿100g、油适量、盐适量、大葱适量、大料适量、料酒适量。
做法：
1、准备材料。
2、牛肉切大块。
3、西红柿去蒂切块。
4、七成热后放入大葱爆香。
5、随后加入牛肉翻炒。
6、放入大料。
7、放入适量的生抽。
8、加入适量的料酒、适量的盐。
9、足够量的清水。
10、大火烧开，撇出浮沫，转小火炖1个小时这样，一定要炖烂一点。
11、然后倒入西红柿块，待西红柿熟透，即可关火出锅。
减肥餐怎么做才好吃又简单
蔬菜沙拉
材料：首先要准备园白菜200克，番茄80克，黄瓜60克以及青椒30克。然后还要准备好色拉油15克，食盐2克，柠檬汁20克，蜂蜜10克。
做法：
1. 把准备好的食材先洗干净，该切片的切片，该切丁的切丁，这个全凭个人喜好。
2. 接着把切好的食材放在事先准备好的器皿中搅拌均匀。
3. 最后，把上面提到的辅助材料放进去，色拉油，食盐等，再次搅拌均匀就可以开吃啦。
功效：这个蔬菜沙拉对于清理身体毒素，调整内分泌，减脂瘦身都有很好的效果。
苦瓜苹果汁
材料：苦瓜一条，碳酸苹果汁一瓶(可以根据个人喜好增加减少)。
做法：
1. 先把苦瓜清洗干净，然后切成薄片，尽量能切多薄就切多薄，因为这样切薄可以减低苦瓜的苦味。
2. 接着将碳酸苹果汁全部倒进事先准备好的器皿中，苦瓜片也一起放进去，最后快速的有保鲜膜把器皿，要保证不能让苹果汁的气跑掉。
3. 包好后将饮料放入冰箱里冰镇就可以了，平常就代替其他饮料喝就可以了。
功效：苦瓜具有清热解毒，明目清心的作用，重要的是它还对减脂有很好的功效，长期食用还有养颜美容的效果。苹果汁还能增加饱腹感，让你减少食物的摄入量。
