健身少食多餐吃什么 健身教练如何补充蛋白质
健身该吃什么？欲增肌健身，需少食多餐，本人身体消瘦，现需科学少食多餐食谱（即：几时需吃些什么），望专业健身人士指？请问健身教练健身的时候应该多吃什么好？健身少食多餐一般吃什么东西？健身期间饮食搭配。
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健身以后需要吃什么
可以配合使用蛋白粉；也可以多食鸡蛋（蛋清和蛋黄），牛奶，含蛋白质多的食物，如面包，米饭等。
健身增肌食谱一周安排表男生
呵呵,刚开始训练,不用过度关注.我拿自己献身说法,我刚开始锻炼的时候也很瘦,我是这么安排饮食的:
三顿饭正常吃,在午饭增加200克鸡胸肉或者牛肉或者鱼肉
上午10点,两个鸡蛋+1根香蕉+250克的全麦面包
下午3:30,250克牛奶+250克全麦面包
晚上8点锻炼完后,4个鸡蛋清+一杯果汁
10:00睡觉前,250克牛奶
你也这样试试吧!
健身教练如何补充蛋白质
虽然我不是健身教练但是我知道，健身一定要在空腹时健身，这样有助于脂肪的燃烧，起到事半功倍的效果，在健身阶段，要多吃富含蛋白质的食品，最好不要刻意的去吃一些保健品，
健身应该怎么吃才能营养又健康
因个体差异很大，不能统一照搬，以下食谱可以作为参考：
减脂期：
早餐：1~2个鸡蛋+牛奶+全麦面包
午餐：粗粮+一小碗米饭+蔬菜+鱼肉。
晚餐：一小碗米饭+鸡蛋+宫保鸡丁
增肌期：1kg体重需要摄入1.5-2g的蛋白质
07:30 早餐 1杯麦片、2片全麦面包、2个鸡蛋白、果汁1杯。
10:00 加餐 苹果1个
12:00 午餐 200-250克蔬菜、白色肉类100-150克、粗粮150克
15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯、主食100-150克
17:00 晚餐 200-750克蔬菜、肉类100克
19:00 训练后 补充60克碳水化合物、3个鸡蛋清或30克蛋白粉
22:30 晚加餐 水果1份或1杯低脂牛奶。
健身饮食搭配的禁忌
健身期间饮食搭配建议如下：
1、少食多餐，例如每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2、膳食合理搭配，每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
3、多吃碱性食物。一般来说由于饮食习惯，一般人的体液呈弱碱性，在健身运动后易产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
4、千万不能空腹去训练，这样会使健身的效果大打折扣，所以在健身前可以吃一把葡萄干，或者是一根香蕉。
5、不可吃过油过腻的食物，可以吃鸡胸肉，鱼肉，牛肉，再加一些青菜，吃的菜最好是水煮。
扩展资料
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
健身中的饮食要注意：
1、补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长；
2、补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解；
3、补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质；
4、促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成；
5、保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
参考资料：百度百科——健身
