胖孩子什么时候跑步好 跑步的十大好处和弊端
肥胖儿童运动中应注意什么？跑步的好处及最佳时间，胖的人什么时候跑步最好？是晨跑对身体好还是晚跑对身体好，一天中的什么时候带孩子出去跑步比较好？小孩多大可以跑5公里。
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避免儿童肥胖的好方法
肥胖儿童应该怎样合理运动？
肥胖对儿童的身体有着非常大的危害，专家表示，当儿童的体重比按身高计算出的标准体重超出20％时，被视为超重，超出40％被认为严重超重。达到严重超重时就是肥胖。肥胖儿童如何适当增加运动呢对于“小胖墩”，最好采用中低强度（即运动后心率为85－130次／分）、长时间（每次20分钟以上）、身体移动性的运动方式进行锻炼。这样可以提高人体有氧代谢、分解脂肪、消耗热能而达到减肥目的。
运动处方一骑自行车：
速度180－200米／分钟，每次骑20－30分钟，每天1－2次，时间可分别安排在上午10－11时／下午4－6时，每周5天。要求心率达到90－100次／分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。
运动处方二登楼：
每天登三层楼上下共20次，每周有5天训练。心率控制在110－130次／分钟。此处方不适合中重度肥胖者，原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力，而使关节易受损伤。
运动处方三游泳（这是最理想的减肥运动）：
要求长时间慢速游，即速度控制在10－20米／分钟，每次60分钟，每天1－2次，时间最好安排在下行或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。
运动处方四跳绳或踢毽：
每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120－130次／分钟。另外，每天可配合低强度的散步或做操。
运动处方五步行：
速度，80－100米／分钟。从第次30－40分钟逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。每天一次，每周五天。心率控制在85－110次／分钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。
运动处方六慢跑：
速度，100－110米／分钟，每天20－30分钟，每天一次，每周五天训练。时间可安排在每周1－5下午3时半至5时。
要求心率从90次／分钟开始逐渐达到120－130次／分钟，并保持这一运动强度5－10分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。
注意：以上任何一个完整的运动过程都应由热身期（准备活动）、动力期（正式锻炼）和结束期（整理活动）三部分组成。准备活动一般为5－10分钟，整理活动大约3－5分钟。
只有坚持不懈地、科学地适量运动，同时配合合理的饮食治疗，建立良好的行为方式，才能有效地控制儿童肥胖病的发生和发展。
跑步的十大好处和弊端
好处有很多，比如有助于：减肥、美体塑形、提高肺活量和心脏活力、提高睡眠质量和防治慢性病等。跑步的最佳时间有早晨、傍晚、夜晚。
拓展资料：1、身材更紧致年轻。跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
2、提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
3、提高肺活量。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
4、提高心脏活力。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
5、运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
资料来源：人民网
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跑步什么时间最好
什么时候都好，只要跑
1，坚持 2，不要求速度，不要求强度，但要时间够，每次要45分钟以上 3，管住嘴，胖人有几个不是因为快活了嘴
我看好你
晨跑天天跑还是隔天跑
每个人的空闲时间不一样，所以锻炼的时间肯定也是不一样的，具体是晨跑对身体好还是晚跑对身体好，这个不能一概而论，要根据实际情况来分析。我个人就比较喜欢早晨锻炼身体。一般情况是每天早晨5:30起床，起来之后先给孩子做饭。等孩子上学之后，自己在小区里面跑步，基本上能跑三圈，大概20分钟左右，基本上已经大汗淋漓。在出去跑步之前就已经熬上粥，等回来的时候粥刚好熬好，然后吃过早餐之后再去上班。这个习惯已经坚持大概两年左右了，感觉这样也挺好的，既锻炼了身体也不耽误上班，而且也能够给孩子做早饭。
但是有的人白天没有时间，可能下班以后才可以，所以就采取晚上锻炼的方式，晚上跑步的话也是可以的。但是不建议跑步时间太久，基本上可以在完饭之后遛遛弯儿，比如说快走或者是慢跑都行，但不建议做太剧烈的运动。因为晚上睡觉前太剧烈的运动，不容易入睡，容易失眠。
无论是晨跑还是晚跑，基本上都是需要锻炼，这个运动习惯都挺好，关键是在于日常的坚持。跑步能够锻炼全身的肌肉，而且还能够使四肢更协调，尤其是没有跑步的人，刚开始锻炼的时候会气喘吁吁感觉到自己的心脏受不了，但是只要你坚持一段时间，你会觉得跑起来会非常的轻松。经常跑步的人心态也比较好，整个人的气质也不一样，感觉精气神比较足，经常跑步的人一般来说身体都不胖。所以说需要把这个好的习惯坚持下来。
每天坚持跑步的话，感觉也增强了自己的意志力，提高了免疫力，而且感觉自己的肺活量也起来了。所以坚持每天锻炼身体还是非常不错的。需要注意的是跑步的时候穿上运动鞋，而且穿上比较宽松的衣服，这样的话身体也会比较舒适。
家长一般带孩子在哪里跑步
早晨应该是一天中最美好的时间了。没有污染的天气，一年四季，春夏秋冬，跑步已经形成习惯，跑完步，一天有个新的开始，心情愉快，精力充沛，工作效率提升，感觉非常受益。
一、早晨跑步，时间充足，对工作家庭非常有益
早起跑步，每天时间比别人多出1－2小时，跑完步，别人还在梦乡之中。自己买上早饭，回家打扫卫生，整理家务，家里每天窗明几净，感觉非常舒服。
二、早起跑步，感觉一天精力充沛，学习，工作效率高
跑步可以释放学习和工作的压力，浑身轻松舒服，心情变好，整个人的精神状态会发生明显的变化。上班后工作起来身体感觉不疲劳，处理复杂问题，思维敏捷，记忆力好，工作游刃有余，效率特别高。带孩子早上跑步，也可以让孩子每天有一好的开始，以最轻松的状态开始一天的生活，高效学习。
三、早起跑步，养成好习惯，能受益一生
早起跑步，可以帮助孩子养成了良好的生活习惯，每天早睡早起，睡眠质量好。让孩子保持一种健康的生活方式，对于孩子的成长有很大帮助。而且可以帮助你在工作中保持一副好的状态。为了跑步，减少应酬，不贪杯，能时刻警醒自己。坚持跑步，身材保持的好，山珍海味怎么吃都不胖，每年查体各项指标正常，自己引以为豪。
四、早起跑步注意事项
1、不要起的太早，太阳出来以后比较好，空气不好，身体不舒服，不要勉强跑，每周跑4－5次，休息1－2天比较好。
2、注意热身拉伸和放松，防止膝关节踝关节受伤。
3、从养生的角度，跑步不要过量，时间不宜过长，距离不宜太远。
总之，早起跑步锻炼，养成良好的习惯很重要，一份汗水，一份收获，洒下的是汗水，收获的是健康与快乐。
12岁的男孩适合跑5公里吗
1、快走跑者(5公里40分钟-1小时)
我们在户外跑步的时候,特别是公园,经常会看到一群人跑得超级慢,其实他们是在快走。这应该是最慢的跑步的了,只是比散步走路快一点点。这样的配速应该是在8分钟以上,这个等级的跑者,大多是上了年纪的人群,经常是大公司或工厂里的员工,成群结队出来快走跑。每天能坚持快走5公里,也是挺健康的。
2、慢跑跑者(5公里/30分钟-40分钟)
5公里跑这个时间,大多是刚开始跑步的人群,特别是那些久坐没运动的,或者身体过于肥胖的人,刚开始跑步,慢跑是最为安全的了,不会过于累喘,也不致于损伤。这样的慢跑速度,配速6-8分钟,其实也是比较轻松自如的,边跑还能边欣赏路边的美景,身心愉悦。
3、业余跑者(5公里/25分钟-30分钟)
这个等级的跑者,大多数是已经跑步一段时间,积累了一定的跑量,正在努力进阶中,想要跑得越来越快的路上。这样的配速大概就在5-6分钟,不是跑得很快但也不慢了。只要继续努力,跑姿正确,平时多加强核心力量训练,坚持下去,就会跑得越来越快,越来越稳。
4、专业跑者(5公里/20分钟-25分钟)
5公里跑进这个时间的,对业余来说,算是挺专业的了,对专业运动员来说,可能又算是业余。但是能跑出这个成绩的,肯定是积累了半年, 1年以上的跑量了。对跑步也有着比较丰富的经验,跑姿正确,跑前热身,跑后拉伸,平时力量训练等,这些都是日常必做的事。这个等级的配速,已经是很快了，大多4-5分钟。我只能说,能在这个等级的跑者,那肯定是超级热爱跑步的了。
5、大神跑者(5公里/20分钟以内)
5公里能跑进这个时间的跑者,确实不多。这个需要配速4分钟以内,正常经常跑步的跑者也未必能有这个配速,这个真的需要专业的训练才行。能跑进这个等级的,都可以开始进阶,国家二级运动员了,所以确实是大神级别的跑者啊,很多业余跑者都不敢想象, 5公里跑这么快。
