要做什么运动才能更瘦 锻炼瘦身最有效的运动
做什么能让自己变瘦啊？天天做什么运动才能更快减肥？做什么运动有助于瘦身？如何运动才能瘦的飞快？做什么运动可以让自己变瘦？怎样锻炼才能让自己更快的瘦下来？
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有什么办法能变瘦吗
运动减肥大致分为两种：
全身性减肥建议以有氧运动为主；局部减肥就应该针对性地采取肌力练习。
1、对于生活节奏紧张的人来说，每天规律性的运动，可能不容易坚持，这也是许多女性对运动减肥没有信心的原因。其实，如果根据自己的时间，安排具体的适合于自己的运动项目，长此以往，也会效果显著。
2、全身肥胖的人，每天早晨或晚上进行30分钟有氧锻炼是比较理想的，跑步，骑自行车，游泳，如果条件允许，每周可到健身中心接受专业指导。腰部肥胖的人，建议适当地做一些器械练习，扭腰、转体等一些简易操，也能运动腰部脂肪，从而有效燃烧，消耗多余的脂肪。
3、腹部肥胖的人，针对腹部做有氧运动，以消耗多余脂肪。每天晚上就寝前在床上做仰卧起坐、扭身旋转，逐步加量，便可消除赘肉。
4、大腿肥胖的人，尽量多做一些垫上运动，每日睡前可平躺在床上，先将右腿尽量向外平伸，收回，左腿做同样动作，各做10次,然后做上下抬腿运动,以收紧腿部肌肉。
总之，不同的肥胖类型有不同的运动方式，但要注意减肥运动的要点是慢速，长时间，低强度，因为较低强度的运动方式如果持续时间较长，可真正调动体内积存的脂肪参与运动。
最后，不同年龄段的人，由于其身体素质和体态特征不同，减肥运动方式的侧重点也有所不同：20岁左右的人，应注重全身性的锻炼，保持身材的匀称的同时，也提高了心搏能力，反应能力及身体的柔韧性；30岁左右的人，锻炼的重点放在腹部，臀部，大腿上，以器械锻炼为主，以增加肌肉的含量，保持肌肉的弹性。
每天做哪些运动减肥效果好
从运动减肥的原理看减肥效率
锻炼瘦身最有效的运动
1、钢管舞
据报道显示，在外国的一些健身房里面，钢管舞已经成为现在比较流行的，减肥方式，代替了普拉提和瑜伽，这种钢管舞不但可以让女性减掉身体里面多余的脂肪，而且还可以让线条变得更加的迷人。具体的操作步骤就是：先热身，然后瑜伽动作打开骨骼和肌肉，最后穿高跟鞋，绕钢管旋转舞步。
2、双人瑜伽
现在，基本上很多女生都知道瑜伽可以减肥，但是除了单人瑜伽以外，还有很多瑜伽的方式可以减掉身上多余的脂肪，例如，男女双人配合瑜伽不但可以打造魔鬼身材，还可以增进夫妻之间的感情，双管齐下。
3、肚皮舞
肚皮舞的发源地在中东国家，最早是出现在一种神秘的宗教上，近两年来，随着世界减肥趋势的不断发展，肚皮舞已由娱乐性舞蹈转变为时尚的健身运动，温度和柔韧性是肚皮舞最大的感觉，非常适合女孩可以练习。
4、水中运动
随着激烈的音乐在水中自由的跳动，这种有氧运动不但清凉舒适，而且还可以减少对膝关节的磨损。并且还能正确审视自己的身材具体如何，具体方法是建议在1.3米-1.6米深的水中采取陆地体操、芭蕾等训练方法进行锻炼。
什么运动让你最快瘦下来
瘦腿操、小臀操拼命做，也没瘦!
报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、
臀部、手臂...应有尽有，你也每天认真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大?问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮喔!除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧!每天爬11层楼上班，怎么不会瘦?
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟?10分钟?有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪!每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖!
每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了，还瘦不下来?这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。每天走路也瘦不下来!
下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走“运动才有效果。想尽办法流更多汗!
汗流得多，就会瘦得比较快?为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器...三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。
注意事项希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130
下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。
做什么运动可以在一天之内瘦下来
健身减肥者训练计划
下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．
1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；
2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；
3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；
4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作．
＜附1＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）
控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作．
1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）
2背部：坐姿划船（颈前下拉）
3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）
4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）
5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）
6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）
＜附2＞饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）
少吃多餐，丰富的早餐，
抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），
多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类．
怎么样运动才是瘦得最快
其实想要瘦10公斤，在我看来其实并不算困难的。而它的难度大与小，重点在于看你想怎么减肥。
如果你想快速一步一步稳扎稳打的减，在我看来也是难度最小效果最好的一种方式，因为你这样做你的身体会逐渐适应你的生活方式和作息规律，不容易出现反弹的症状；而如果你想快速的减下去，你不仅饮食和运动方面更加倍的努力，还要在结束之后继续保持这种状态直到你的身体适应之后才不会出现反弹。
所以这两种最终的效果是一样的，但是所需要的付出是不一样的，接下来就给大家详细的讲讲具体是如何做的。
能量守恒大家一定都听说过，毫无疑问我们的身体也遵循这这一定律，当我们摄入的能量＜消耗的能量，我们就在减肥了；而当我们摄入的能量＞消耗的能量，那么我们就在增重状态。
这也是我们健身中增肌和减脂所遵循的最基本的原理，那么所以我们就要从能量的摄入和能量的消耗给大家讲讲，也就是我们通俗所说的吃和运动。
饮食方面：当你决定了要减肥之后，你肯定会刻意让自己吃得少，这一点相信不用我啰嗦。吃得少你摄入的能量就少。但是在你吃得少的同时你一定要吃得健康，水果蔬菜蛋白质碳水你都要均衡摄入保证营养充分。
你和你的同伴同时开始减肥，你每天吃水果蔬菜正常吃，但是你的朋友却每天吃快餐加工食品，那么毫无疑问你的减肥效果无疑会更好一点。
那么你如果是想要慢慢减，那么你只需要每天都做到最基本的这些就可以了；但你如果想要快速的减下去，毫无疑问你要吃的更少一点来降低能量的摄入，所以在你减肥结束后如果你骤然恢复的以前的饮食状态，你肯定会反弹的更快，至少你要继续这样吃在保持一个月让你的身体适应你的饮食才能够避免反弹的困扰。
所以我说快速的减肥方式更加让人难熬，那说完吃，再来说说运动需要Get的点。
运动方面：这一点很好理解，只要能增加你的能量消耗的活动，你都可以参加。比如你可以利用上下班的时候走路、跑步、骑单车，都是可以增加你的能量消耗的。你也可以多散散步、周末跑跑步、爬爬山多对你百利无害。
而且如果你想要瘦下来形体变得更好看一点的话，你可以假如力量训练，当然去健身房有专业的器材更好，不去也没关系。你可以在家就可以做仰卧起坐、卷腹来让自己马甲线腹肌更好看，也可以做做俯卧撑、臂屈伸让自己胸肌手臂更有线条。
所以又回到原来的话题，你如果想要快速瘦下来，毫无疑问你做的有氧运动要比我上面说的活动量更大，坚持下来也更能难，更要考验你的意志力。
所以你可以根据你自身的需要决定哪种方法更适合你，如果你想要更快速的瘦下来，我之前有写过如何更高效的快速瘦身而且不用担心反弹，你可以看看。
