3个信号暗示你肾虚

秋天是补肾的良机，立秋过后，养生保健主要以调理肾脏为主，尤其是“感觉身体被掏空”的肾虚人士!

那么，怎样察觉自己肾虚?有什么保健、食疗方法补肾?佛山市中医院男科主任朱成彬主任医师为大家介绍。

中医认为，肾为先天之本。“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”。秋季主“收”，秋天养肾养生，应当适应时节变化，收藏能量，养护身体。

肾喜温恶寒，受凉后容易损伤肾阳气，气血不畅，进而形成肾虚。历来就有秋季补肾、冬季养肾的传统。秋季补肾，可以为冬季打下基础，从而增强人体抵御寒冷的能力。

提醒：3个信号暗示你“肾虚”

佛山市中医院男科主任朱成彬主任中医师表示，男性和女性在“肾虚”的表现来说会有所不同，但共同点如下：

1.腰痛

腰痛的源头其实就是肾方面受到了压迫所导致。长期从事固定姿势的工作，过度的用腰，使腰得不到休息，肾和腰都是相互的，久而久之肾脏就会出现问题，轻者会出现腰椎难以直立弯腰。重者会出现四肢疼痛，如果不及时重视，那么就会导致肾气不足。

2.哮喘

对于人是非常重要的器官之一，可以过滤毒素。其实肾还有一个主要的功能，就是“纳气”的功能。如果肾出现了病变，出现了肾虚，那么就会因肾虚不能正常的纳气，就会引起喘息、咳嗽，呼多吸少，呼吸困难等。严重的还可能出现喘气加重、冷汗直冒等症状。

3. 怕冷

如果一个人的肾不好的话，大多都会出现四肢体凉的症状，而且小便清长，腹部怕冷为主，而且会伴有，饮食不香，消化不良，泻下清稀等，这时候就要引起重视了。

保健：按摩穴位护肾脏

1. 用拇指稍用力按压两侧内踝上3寸处，左右各旋按压20次。

2. 用拇指稍用力按压两侧足底前1/3凹陷处，左右旋按各30次。

3. 用拇指稍用力按压左右内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，左右各旋按20次。

4. 将左手掌放在脐下3寸处，向左右各旋转按揉20次。

5. 双脚与肩同宽，两手按腹部两侧，拇指向前，用中指按至腰眼穴：第四腰椎棘突(刺状或棱鳞形的背部隆起部分)下，旁开3寸凹陷处，各旋转按压30次。

6. 以两手掌心上下推揉命门穴(第二、三腰椎棘突间)20次，感觉到局部温热最好。

总之，老年疾病及早衰多源于肾精亏虚，真元耗散，阳气衰竭，故中老年人应注意多保养肾气。

秋季养肾食谱

以润燥养阴为主

朱成彬强调，进入秋天，虽然早晚温度较夏天有所下降，但是天气更加干燥，人体更容易缺水，所以人们就更应该注重饮食和生活习惯，避免身体状态较差而引起对肾的损耗。他建议：春夏属阳，秋冬属阴，秋季阳气渐收。阴气生长，人体也需顺应天时，以保养阴气为主，养肾护肾。

秋天饮食，总体原则是“秋气燥，宜食麻以润其燥”。像芝麻、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、鳖肉、乌骨鸡、鸭蛋、豆浆、乳品等，皆有润燥功能，“多吃一点牛羊肉、鱼虾 、海鲜，也会对肾有好处。”朱成彬强调。

下面给大家分享几种简单的靓汤配方，有空的时候，不妨煲一碗暖暖地喝下肚。

芝麻核桃粥

原料：芝麻20克，核桃仁30克，糯米100克。

做法：洗净这3三种食材后将其全部放入土锅内，加水熬制，煮成粥。

功效：芝麻本身便有补肾固精、养血的功效，而核桃同样具备养肾和润肺的功能，长期坚持食用必定对肾大有益处。

羊肉粥

原料：锁阳10克，羊肉100克，大米120克。

做法：将羊肉剁细洗净后，往锅中加入水煎后去渣，待水晾10分钟后将羊肉、大米倒入，同样是煮成粥便可食用。

功效：温阳补肾，适合用于肾亏引起的腰酸膝软和畏寒怕冷等症状。

板栗腊八粥

原料：红豆、黄豆、红枣、板栗、核桃仁、莲子、白果、薏仁。

做法：将红豆、黄豆、薏仁、莲子和红枣放入温水中浸泡4小时，再放入高压锅中煮十分钟，等气放完后，将剩余食材加入，便可以直接煮成粥。

功效：吃些以板栗为主的腊八粥是对肾非常滋补的一种食疗方法。也能够治肾虚、腰酸无力、能补肾益气。■