什么瑜伽动作减粗腿 瘦腿最快的12个瑜伽体式
瑜珈哪个动作能减粗腿，腿粗腰圆赘肉多，每天坚持什么瑜伽动作，可纤体、瘦腿？什么动作能轻松告别小粗腿？瑜伽瘦大腿的动作，减大腿做什么动作效果比较好？
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什么瑜伽方法减腿最有效
做瑜伽完全可以达到减脂的作用，其他运动只是短时间内减掉体内水分，过后补足水分体重还是没变化。瑜伽程站立姿势的体位法基本上都可以减腿，虎式对臀部的效果比较好。
瘦腿最快的12个瑜伽体式
每当夏季快要到来的时候，许多女生都会苦恼，自己又吃胖了，身材又变得不好了，腰上一圈一圈的赘肉，还有肥大的屁股和粗壮的腿都是一个非常大的问题。为了迎接夏天穿上美丽的裙子，让自己变得更加的漂亮，许多女生都会选择减肥。一般女生都会节食减肥，可是节食减肥是一种非常困难也很不健康的减肥方式。只有锻炼身体减肥才能够持久，并且健康不会损害身体。其实做瑜伽是一种非常好的健康方式，不仅可以瘦身还可以让的你的体态变得更好，提升气质，增加身体柔软性，而且对身体也不会造成任何的伤害。这里有一些简单的瑜伽动作，只要每天坚持锻炼就可以让你拥有完美的好身材。
第一个瑜伽动作，首先将双腿并拢，然后双臂向上举起，接着上身向前弯曲，手臂随着身体的运动向下伸展，一直到双手碰到地面，然后再缓慢地回到原来的姿势，这样重复五组。
第二个瑜伽动作，先将右腿向后伸展，然后身体慢慢下蹲，接着吸气呼气后，将左腿再向后伸展，膝盖微微弯曲，然后两腿再向臀部的方向踢去，这个动作重复十组。
第三个瑜伽动作，将五指张开，然后两个手臂支撑地面，身体慢慢地贴向地面，这个动作一定要保证你的中指和你的手肘在一条线上，将膝盖伸直，脚跟踩住地面，并且让脚跟稍微的向外移出一些距离，让双脚的外侧是一条垂直的线，坚持两分钟。
夏天怎么改善大粗腿
每天坚持这样锻炼10分钟，小粗腿通通不见啦！
匀称的体形，优雅的体态，精致的面容，如能同时拥有这三项足矣秒杀任何事。而一双"终极美腿"更是锦上添花，这也是每个妹子心心念念的事儿。然而由于不良的生活习惯会导致有些妹子的腿部发生变形，小腿肚肿大，不仅仅影响形体，也会让女性的自信心受挫。
想要摆脱小粗腿吗？每天记得这样坚持锻炼10分钟，1个月后你会发现惊人的变化，腿细了，也直了，人更有气质了。
1、树式
树式，常见的哈他瑜伽体式之一，可以强健腿部力量，灵活膝关节和踝关节，消除腿部多余脂肪，紧实肌肉，优雅体态，是锻炼平衡力的经典体式。
练习者从站立姿势开始，抬头挺胸，脊椎保持挺直，弯曲左膝，左手握住脚踝处将左脚掌贴住右大腿根部，脚趾朝向地面，使得小腿肚紧靠大腿后侧，调整好姿势后，双手合掌放于胸前，也可向上伸展，保持平衡。
练习者中左脚跟尽量靠近腹股沟，髋部中正，双肩放松，保持脊椎挺直，呼吸平稳。
2、舞蹈式
舞蹈式，练习者从站立姿势开始，双腿伸直并拢，屈右膝，右腿上抬微弯靠近头部方向，上半身前屈尽量与地面平行，调整呼吸，身体右倾，使得左手握住小腿肚位置，左手放于左膝处，下巴微收。
常练习这个体式可以强化身体平衡力，锻炼腿部肌肉，缓解肌肉僵硬，促进血液循环，塑造形体。
练习者中注意脊椎下沉保持背部微弯姿势，髋部尽量打开，腹部内收，双臂处于伸直状态。
3、坐角式
坐角式，练习者坐于地面上，双腿前伸，脚跟触地，收腹，双膝上提，双腿慢慢向两侧打开，使得双腿呈一字马式，身体前屈直至额头轻触地面，坚持数秒后，身体回正。这个体式可以有效拉伸腿部韧带，促进腿部血液循环，消除多余脂肪，塑造形体。
练习过程中注意脊椎挺直，双肩呈打开姿势，髋部向两侧打开，使得双腿向两侧伸直，用腹部及胸腔呼吸，调整自己的气息，保持放松。
还在用跑步来减腿吗？小心越跑越粗哦，要想摆脱烦人的小粗腿，不妨试试这1组动作，可以有效锻炼腿部肌肉，匀称双腿，让你拥有一双美腿，跟脂肪说byebye。
适合零基础瘦大腿的瑜伽动作
准备一块瑜伽砖或者一本字典
把瑜伽砖放在大腿根部。
双腿收紧，大腿肌肉向内夹紧瑜伽砖。
卷尾骨，收腹，收肋骨，肩膀后展下沉。
双手放于身体两侧，下巴微收
保持3~5分钟。
补充：这个动作也可以靠墙练习，平时看电视，聊天，甚至刷牙都可以按这个动作标准要求自己。做这个动作时候，可以顺带练习一下腹式呼吸。一举多得。
2、女神式
双手扶髋
双脚分开约一条腿的距离，脚掌向外打开。
吸气脊柱延伸，
呼气屈膝下蹲到大腿平行地面。
保持尽量长的时间。
注意臀部不要翘，略收尾骨。上半身垂直地面，不要前倾
提臀美腿绝对少不了这个动作，特别是那些大腿内侧松垮，臀部外侧有凹陷的人，这个动作简直就是救星一样的存在，锻炼大腿内侧和臀中肌。也许因为这个原因才起名叫女神式吧。
3、半月式
可以从女神式直接进入。
重心移到左腿上，左手在左脚尖前侧落地。
吸气抬右脚向上。
呼气，蹬直左腿。
保持5~8组呼吸后。
还原到女神式保持尽量长时间，反侧练习
补充：上方手可以自然的搭放在上方腿上。注意下方膝盖不要超伸，可以微曲膝盖。
4、下犬式
可以从半月式直接转身进入下犬式。
在半月式的基础上。
转身，左脚左手落地，进入下犬。
吸气，屈膝，延展背部。
呼气伸直双腿。
这儿的下犬起拉伸调整作用，可以双脚轮流交替踩地。彻底拉伸放松双腿后侧。
5、靠墙坐角式
臀部抵墙躺在地板上
双脚向两侧分开到最大，脚尖回勾
保持尽量长的时间。
补充：两侧脚尖平行，不要一上一下。膝盖对着脚趾的方向，这个动作我更喜欢靠墙练习，但是双腿倒置更有助于缓解腿部疲劳和美化腿型，同时靠墙练习腰椎无压力。完动作以后，记得一定要收髋，
6、简易扭脊
仰卧在垫子上，双膝并拢
呼气双膝倒向身体左侧，眼睛看右手的方向
吸气回正，呼气反方向。
这些动作，可以连贯练习，也可以充分利用空闲时间单个练习，关键是坚持哦。
什么动作减大腿的肉
一套动作最有效减大粗腿，一共四个动作，左右触脚、俯身摸地、弓箭步、深蹲跳。
