瘦身运动方法 减肥的最佳运动方案
几个运动瘦身方法让你瘦到尖叫，运动减肥方法都有什么？能减肥的运动有哪些，减肥的运动方法有哪些！，有效减肥该怎么运动？！？减肥运动最好的方法是什么？
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适合减肥的7种运动
拆分运动时间，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。负重走，为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。
张弛有度的有氧运动，如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。骑车时单腿用力，当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
注重姿势，在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。举球运动，仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。你的目的是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。
运动最佳减肥方法
①游泳，游泳可以消耗大量的热量，是公认的最好的减肥方法。
②走路，走路是最最简单的减肥方法了。虽然消耗的热量不够多，但我们可以通过加长走路的时间，加快走路的速度来增加对热量的消耗。
③跑步，跑步是最好的健身方法，它可以调动全身的组织来进行活动。
④跳绳，在进行这项运动时，人体的肾上腺激素会分泌得很快，而这种激素又能使新陈代谢得到促进。它能够增强肌肉和脂肪组织中的活 性酶，使脂肪分解。同时，还可使心脏的输出量得到促进，加大血液循环，而血液循环强度的增加，会促进肝糖原和脂肪的分解，发挥瘦身的作用。
减肥最好的运动项目是什么
苗条淑女，君子好逑在当今广为流传，女性为了自己的身材好，不惜花掉自己一个月工资减肥。我们知道吃减肥药副作用是非常大的，想减肥必须要通过运动才能甩掉脂肪。下面为大家介绍女生减肥运动有哪些?
方法一：高温瑜伽
平时生活中很多女性都会联系瑜伽雕塑身材，瑜伽还会让人修身养性延缓更年期的到来，所以是非常好的瘦身运动方法，如果想要快速的瘦身比较建议进行高温瑜伽，因为高温会让身体的代谢变得更快，为瘦身提供更好的条件，在瑜伽的动作当中大汗淋漓未尝不是一个好的瘦身选择。
方法二：慢跑
其实跑步只要找到方法就不会绝对累，大家都不愿意跑步就是因为平时不锻炼，心肺功能也开始减退，一旦跑起来肺活量不够就会大喘气很难受，所以更是不能逃避，可以选择慢跑来瘦身，效果也是非常明显的，慢跑的时间建议是四十五分钟以上，适当的匀速跑步不要快慢不均，这样更容易累。
方法三：跳舞
适合女性瘦身的舞蹈有肚皮舞，印度舞，街舞等等，这些舞蹈都是对瘦身减肥非常有效果的，因为节奏感非常的强，全身都能够得到运动，这个瘦身方法是非常好的，不仅能够让我们身材变美丽，同时还学习了一项才艺，等到有机会还能为大家展示一下优美的舞姿，想一想是不是感觉都充满动力瘦身减肥了呢。
方法四：做家务
说到做家务很多人就会大惊，这是哪门子运动啊?没错，在瘦身的运动方法当中，做家务是非常具有代表性的运动，而且这个运动大家不用找任何借口，说没时间去健身房或者没时间学习舞蹈，做家务无非就是做做饭、洗洗碗、拖拖地、整理下房间，但是别小瞧这几项运动，因为消耗的卡路里还是很多的。
想要瘦身就要找到正确的运动方法，想要走捷径那是一点都没有可能的，赘肉是长在自己的身上，自己想要怎么对待他们当然是自己的选择，如果不想让赘肉放肆的毁了自己的信心，就动起来吧。
减肥的最佳运动方案
当然还可以选择单车，单车的设计很适合有氧训练，一般情况下单车训练室都是比较小的，不少人在以前训练的时候，房间里面是很容易缺氧的，健身房的设计是为了环境温度的提高，让运动的人可以大量出汗而提高了减肥的效果，我建议减肥的同时要放弃健康的做法，户外骑车减肥的话，最好是选择山地车。另外还有生活中常见的跳绳与快走等多种运动方法，均可以帮助我们达到减肥的效果。
什么运动简单有效减肥
减肥最有效果的运动：
1、游泳：最理想的减肥运动就是游泳，属于一种全身性运动，例如自由泳，运动量大，用很短的时间就能消耗大量的热量，很快就能达到减肥的效果。不会游泳的人可以通过在泳池快走来替代，同样可以达到锻炼的目的。
2、慢跑：运动项目非常多，被称作有氧代谢之王的慢跑是很好的减肥运动，相当简单易行的一种跑步方式，动作简单，运动量易调整，在慢跑的过程中，腰、背和四肢都能得到锻炼，不仅有益于心肺和血液循环，还能起到显著的瘦身效果。
3、跳绳：许多妹纸都喜欢通过跳绳来达到减肥的目的，就运动量而言，跳绳30分钟的运动量相当于慢跑90分钟，所以说跳绳可以短时间内消耗大量热量，是标准健康的瘦身运动，而且运动节奏也相当适合女性。要想取得理想的减肥效果，就一定要保持适当的运动量，每周4-6次，每次至少30分钟，至多2小时。
4、爬楼梯：对上班族来说，爬楼梯也是不错的一项减肥运动，每天只要30分钟，就可以消耗非常大的热量，瘦身效果十分明显，在上楼时踮着脚尖，可以让小腿变得紧细，一举多得。
节食减肥瘦得快但会反弹，对健康极其不利，所以这种减肥方法不提倡，上面介绍了几个减肥最有效果的运动，肥胖的妹纸赶紧学起来，只要认真坚持一段时间，就能轻松告别赘肉，运动锻炼不仅可以消耗脂肪，还可以增强体质。
锻炼减肥最好的方法是什么
运动减肥的最好方法主要是低强度、持续时间长的有氧运动，如长时间的慢跑、跳绳、放松为目的的游泳而非游泳比赛等，这种类型的运动的减肥的效果相对比较好一些。
时间一般半个小时以上为宜，达到半个小时以上的时候，机体才开始适应这种强度，此时身体也开始动员脂肪，从而达到较好的减肥效果。
而短时间、高强度的运动类型并不适用于所有的人群，像不太爱运动的人，这种运动往往会导致由于运动强度过大，患者无法坚持，早期便早早地放弃了，从而无法达到减肥的效果。
