女性减肥注意什么 女生健康减肥最佳方法
减肥的女人应该怎样注意饮食？女性成功瘦身不反弹，女性减肥应该遵循哪些原则，女性更年期减肥应注意什么？中年妇女如何减肥？必须避开什么误区？女性如何正确减肥？女生减肥已经是一种习惯了，减肥的时候要注意哪些问题。
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女生减肥饮食注意事项
一、选择含糖较少的水果。 菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
二、最好餐前吃水果。如在进餐前20-40分钟吃一些水果、饮用1-2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。
三、餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内的囤积。为了减肥餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等，柿子、山楂、杏仁、菠萝等不能空腹吃。
四、 而饭后吃水果应有选择性，水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
另外，吃水果减肥餐时要节制水果的食用量，更不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，长期用水果代替正餐，会影响健康
女生健康减肥最佳方法
（1）少量多次慢慢增加份量，不要急于求成。
（2）短期内增加主食摄入后体重会反弹上升，但不影响减肥进度，增加的重量主要是水分。
（3）先选择一些容易消化和容易接受的主食慢慢适应，对于肠胃功能不好的适当选择粗杂粮。
（4）在没有食欲进食主食时偶尔可以用适量的水果代替一部分主食食物，但不能长期以水果代替主食。
更年期妇女怎么减肥
更年期肥胖的女性应重点通过饮食调节达到减肥的目的｡对多数女性来说，绝经是迈入老年阶段的初期，体内代谢过程以分解代谢为主，这时需要较为丰富的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗，但也不宜过多，过多则增加体内胆固醇的合成，又会有副作用｡所以，这个阶段更需要讲究蛋白质的质量｡
(1)如果身体脂肪堆积过多，身体发胖，体重增加，就需要适当调剂主食，经常吃些玉米面､小米等杂粮，少吃白糖､甜点心及含糖零食｡
(2)吃植物油(如花生油､豆油､香油､玉米油等)，不吃或少吃动物脂肪(包括椰子油)｡植物油含有的是谷固醇，谷固醇不但不能被肠道吸，而且还能抑制食物胆固醇的肠道吸收｡
(3)选择营养价值高的蛋白质，如瘦肉､鸡､鱼､蛋类和乳类｡不要吃肥肉和动物内脏，以免胆固醇增加｡
(4)要多吃含维生素丰富的疏菜和水果，以增强身体的抵抗力，保证平衡合理的营养｡
(5)多吃一些含铁和钙的食品，如豆类､小白菜､油菜､雪里蕻､芹菜等，以增加血红素，弥补血流量和降低骨质疏松｡
(6)提倡多吃一些黄豆和豆制品｡黄豆的蛋白质含量高达40%，它的必需氨基酸组成与动物蛋白质近似，是一种生理价值很高的蛋白质｡黄豆含有丰富的钙､磷､铁､维生素B1和B2｡豆油含丰富的不饱和脂肪酸，几乎占脂肪的854%，其中又以亚麻油酸最丰富｡它们不但供给更年期必需的代偿，而且还能降低血中胆固醇的含量，是更年期很重要的食品｡
中年女人最佳减肥方法
通过调整饮食结构和生活方式来健康减肥。中年妇女相对来说基础代谢和消耗都会比年轻的时候有所降低，这个时候减肥需要提升代谢和增加消耗量，这样才能达到健康减肥的效果。
一，中年妇女怎样健康减肥？1，提高基础代谢。
随着年龄的增长，基础代谢一天比一天低，而基础代谢降低会影响燃烧脂肪和代谢脂肪，不但影响减肥还会影响身体健康。如何提高基础代谢，具体如下：
（1）增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
（2），多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与，建议减肥期间每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。还能促进脂肪燃烧。
（3），增加肌肉比例。
增加肌肉比例，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，因为肌肉比例提高了相对应的燃烧脂肪就会快一些。而增加肌肉比例最直接的方式就是力量训练，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。
2，三餐规律。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。同时还能避免减肥期间出现营养不良的现象。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，避免摄入过量，还能养成良好的饮食习惯，利于健康减肥。
4，保持充足的睡眠。
充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。减肥期间建议每天保持7~8小时的充足睡眠，既能燃烧脂肪又能维持身体健康及维持第二天的精力充沛。
5，适量运动辅助进行。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为大部分的脂肪需要通过呼吸排泄出去。建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行，如慢跑，跳绳，快走，散步，骑行，转呼啦圈，卷腹，深蹲跳，俯卧撑，仰卧起坐等运动。
二，必须避开什么误区？中年妇女减肥要避开这些误区，如下：
1，节食减肥。
2，代餐减肥。
3，单一食物减肥。
4，减肥药减肥。
这些减肥方法虽然能减肥，但是减少的都是体内水分和肌肉及少量脂肪，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。所以，中年妇女减肥，要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，这样才能达到健康减肥的效果。
女性怎么减肥的小窍门
减肥是每个女性朋友都非常想做的一件事，但是真正做到的没有几个，减肥的方式在生活中是有很多的，养成良好的生活规律，合理的饮食，适当的锻炼等都是减肥的一部分，其中合理的饮食是最值得人们关注的，那么女性要减肥应如何饮食呢?
女性要减肥，不同的二段需要注意控制饮食很中药：
1、在经期时，不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。
2、多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。可以顺便看看2010年服装流行趋势哦。
4、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
5、避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。
6、将要进入更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。 8、有大失血情形的女性最有效的减肥秘方，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。
女性朋友除了合理的饮食外还应当适当的进行一些户外的运动，来燃烧体内多余的脂肪，并且要注意不要贪睡，不要熬夜等，养成良好的生活习惯才能保持好的身体，希望通过本文的介绍能够对女性朋友们提供一些参考和帮助!
女人减肥方法和注意事项
很多女生减肥的时候都喜欢用节食的办法，这种方法对身体的伤害其实是很大的。所以在减肥的过程当中一定要注意要运动和控制饮食相结合，而不是单纯的不吃饭。
要有一个良好的心态，不要让自己太过焦虑，不要太着急，一定要循序渐进，可以适当的去跑步。
