做瑜伽应注意什么 初学瑜伽应注意哪些
做瑜伽有什么注意事项么？练瑜伽需要注意什么事项？练瑜伽需要注意什么？练习瑜伽的人，需要注意的点有哪些，在练习瑜伽的时候有没有需要注意的问题，做瑜伽有什么要注意的？
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练瑜伽的注意事项有哪些
练习瑜伽注意事项：
1.练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；
2.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方；
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；
4.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等；
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；
6.每个星期保证锻炼3~4次。及时修正你的计划；
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气；
8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；
9.可能的话，排除大小便，减轻负担；
10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”；
11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；
12.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；
13.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；
14.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；
15.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。
扩展资料
瑜伽的修行方法：
1、持戒(yama) ：指必须遵守的戒律，包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为，在作瑜伽功之前，一个人必须要有充分的道德修养，否则的话，他的心是不会平静的。
2、尊行（niyama）：指应遵守的道德准则。
3、体位（asana)：指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。包括莲花坐、英雄坐、吉祥坐、金刚坐、至善坐等等。
4、调息（pranayama)：指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出，调息时首先要注意呼吸的三种作用：向内吸气的作用、向外吐气的作用、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用。
5、摄心（Pratyahar）：指抑制各种感觉感官，使感官的活动完全置于心的控制之下。
6、凝神(dharana)：是使心专注于身体内的一处，如肚脐、鼻尖、舌端等；也可以专注于外界的一种对象，如月亮、神像等。
7、入定(Dhyan)：亦称静虑，是使专注一处的心与所专注的对象相统一、使主客观相融合。
8、三摩地（samadhi)：就是真正达到了心与其专注的对象冥合为一。
参考资料
初学瑜伽需要注意什么
一般规律是：饱餐之后，至少应该过了三四小时才可以练瑜伽姿势，而喝了流体之后，也要过十五至三十分钟练才好。但是，有些瑜伽姿势也可以在吃喝以后马上练或不久就练，如瑜伽冥想坐姿和比较不那么费力的，无须极度向前、向后、向两旁弯腰或上下颠倒的站立姿势。实际上，瑜伽有许多姿势都可以在饭后很快就做，而不会有什么危害的。
不同食物所需要的消化时间长短也不同。饭量大小也是个重要的因素。一般说来，如果有人饭量中等，吃的主要是水果、蔬菜、谷物或淀粉，那么，两三小时以后，胃部就不再是饱满的情况下，你就可以做绝大多数的瑜伽姿势。除非当你做这些姿势时感到不舒适，那就不要练了。
要记住的要点是：不应该在胃还是饱满的时候，就做上下颠倒或对胃部有压挤作用的瑜伽姿势，如果你吃了份量较小的晚餐，那么，吃后不久就可以一些瑜伽姿势。如果你吃了一顿丰盛的宴席，那显然必须等再过长点时间才能做这些姿势功法。大家应该自己用常识去判断。
同样的原则也适用于喝用各种流体的方面。如果喝得少，那就只须等五分钟或十分钟就可以练习了，如果喝得多，就要等得久些才能练。
请记住，吃过东西之后马上可以做的瑜伽姿势功法是很多的。
进食以前是练瑜伽姿势的最好时间，特别是练上下颠倒、对胃部有挤压作用的姿势。这时练姿势会帮助增进食欲与消化能力，消除胃肠中的气体。
除非另有说明，否则的话，要用鼻孔呼吸，不要用嘴巴呼吸。
除非另有说明，每个练习都要慢慢地、层次分明地做下去。千万别着忙，即使你是在以较快速度来练瑜伽姿势时，也不要着忙。
在练某—个瑜伽姿势功法之前。先看看那功法后是否有“警告”一项，有的6话就必预先读一读。
在练姿势中，可能会听到或感到骨节发出“喀喀”声。不要着急，这是身体变得放松柔软的信号。
如果在练功中身体内部某处发生剧痛，马上停止做这个功法。但是，有时候出于身体僵硬不灵等等，应该预料到会有些不太舒适的感觉。
;最好是在一个安静、空气清新的地方练瑜伽姿势功法。户内、户外都可以。
应该穿宽松的衣服。也要除掉身上穿戴的一切妨碍练功动作的东西。
瑜伽姿势可以一个人做，也可以一群人集体做。可能的话先去解个小便，使膀胱没有负荷才练功。
除非另有说明，否则的话)在做大多数功法时，练习者应该睁开限睛，或部分地睁开眼睛。
身体思有严重毛病的人不要以为自己练瑜伽姿势就行了，而忽视去谋求真正的医治。
在试着练某个姿势之前，练习者应该时时真正做到先行仔细阅读这一姿势的说明文字，而且，最重要的是要仔细地照着说明文字去做。
初学瑜伽应注意哪些
要在通风的环境下进行；不要吃得太饱了；要保持身心舒畅；最好每天都坚持练习。
现在有好多人喜欢练瑜伽，练瑜伽我们应该注意我们的饮食、练习前的热身，练习时的心情以及不要大声说笑、练习的地方要在安静，通风良好的地方。
练瑜伽有什么注意事项
对于瑜伽吗，相信大家都不陌生吗，但是大家在练习瑜伽时，也是有许多地方需要注意的，尤其是我们今天说到的这4点，你都注意了吗？
一、练习后半小时不要洗澡
1、皮脂和汗液会形成皮脂膜，皮脂膜在滋养皮肤方面发挥非常好的作用(这也是瑜伽具有美容护肤效果的原因之一)，立即洗澡会破坏这种有益物质，因此，建议不要立即洗澡。
2、对于高温瑜伽、力量瑜伽或形体瑜伽的训练情况不同，这几种瑜伽会让锻炼者出很多汗，汗水释放的毒素需要洗掉，而且汗渍会让人们感到不舒服。
3、即便如此，也应该记住洗澡应该在呼吸和心跳恢复正常后进行。
二、避免佩戴配饰
1、手表、项链、耳环等装饰品，不仅影响动作，而且练习时容易伤到身体。
2、这些异物也违背了瑜伽练习的宗旨和目标，至少，在练习过程中，你应该保持对瑜伽的崇敬，这样你的身心就可以暂时远离对外界事物的困惑和控制，你才可以真正投入瑜伽的怀抱。
三、最好使用专业的瑜伽垫
在健身房用有氧运动用的垫子练习瑜伽是不安全的，太厚会导致在完成某些动作时缺乏适当的支持，在严重的情况下还会伤到骨头。相反，如果垫子太硬，就不能提供适当的保护，轻则导致受压部位发炎，重则会损害关节和骨骼的正常功能。
四、慢慢锻炼，配合正确的呼吸
呼吸通常是通过鼻孔进行的，除非有特定的姿势。呼吸一般采用自然呼吸，有些动作会采用腹式呼吸法来缓解胸腔压力。初级体位练习是不需要屏气的伸展练习，深长，慢慢呼吸，呼吸应该与锻炼协调进行，尤其是在保持运动时。
以上这4点就是我们在练习瑜伽时，需要注意的，大家在练习前一定压迫注意，尤其是初学者，一定要注意。
初学者练习瑜伽的错误
注意事项:1、不要空腹做瑜珈：最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。2、别为身材害羞：练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。3、不必追求极致：你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
瑜伽适合每天做么
做瑜伽有以下几点需要注意的，希望对你有帮助：
1、做瑜伽之前要做好准备工作
暖身很重要。如果有条件的话，最好在做瑜伽之前能沐浴！这样可以打开身体关节，有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。
2、做瑜伽运动建议空腹
是的，是一定要空腹的。练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的：因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。
做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的：做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适的哦。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。
一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。
;3、集体瑜伽时最好将手机静音
如果是去瑜伽培训班练习瑜伽，关掉手机是对自己对他人最起码的负责和尊重；如果是自个儿在家练习的话，最好也静音，瑜伽是修身养性的运动，认真一些，对身体、心态和情绪都是有好处的！也不要大声喧哗，影响他人。
4、练习瑜伽什么首饰都不要带
那些可爱又好看的饰品就不要带了，会增加你的束缚的。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上，说是要减肥。可是，各位MM们这样并不是科学的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得湿疹的哦。因此，绝对不要！
另外，练习瑜伽也要是赤脚练习的哦！
5、身体有不适合做瑜伽动作的症状要告知教练
比如如果有高血压，或者心脏病的话，千万不要练一些头往下的动作。如果有脊椎病，不宜做高难度动作。这些都要咨询医师或者专业瑜伽教练，说明自己的身体情况，让老师告知你哪些动作不可做。还有，手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
6、瑜伽练习地点有讲究
做瑜伽要选择通风、安静的环境，若有条件，选择室外练习更佳，服装的话，应以宽松、轻便、舒适为宜。尽量轻装上阵哦。
