老年人出现下肢无力的4个常见病因

俗话说：“树老根先衰，人老腿先老”。年轻的时候一心忙工作，忙创业，想着等退休以后出去旅旅游，看看祖国的大好河山。好不容易退休了，可腿却越来越没劲了，走几步都要歇一歇，哪也不敢去。那是什么原因导致老年人出现腿脚无力的情况呢?

一膝关节退化：出现下肢无力、疼痛、走不远最常见原因之一就是膝关节退化。我们的膝关节表面有一层透明软骨，可以帮助我们灵活的屈伸关节，承受身体的压力，缓冲走路和运动时带来的振动和冲击，保护骨头避免磨损。但由于肥胖、过度劳累、过度运动、外伤等原因会导致关节软骨磨损退变，随着时间的推移，软骨磨损面积的增大，软骨损伤也会越来越严重，关节活动就会受到限制。这时不要说跑步了，严重的连走路都会受到影响。随着运动量减少，肌肉的力量肯定也会变得越来越差，下肢无力的情况自然也就发生了。那么怎样才能预防这种情况的发生呢?

①控制体重：管住嘴、迈开腿，避免体重过重增加关节的负担。

②平时要保护好自己的关节，适度使用，避免过度运动。

③加强关节周边肌肉锻炼，可以帮助我们更好的稳定关节。

如果你的骨关节已经出现活动困难、疼痛不适，要及时就医，在医生的指导下采取关节内注射玻璃酸钠或者是口服氨糖等措施，来促进软骨的恢复，缓解关节炎症状。

三饮食不均衡，营养元素缺乏：营养不足是导致老年人下肢无力的一个重要原因。老年人的饮食结构相对比较单一，每天总是那几样菜，长期以往身体所必需的营养物质就会缺乏。最常见的就是缺乏钙和维生素D，如果钙和维生素D严重缺乏，就会导致老年人下肢腿软无力、驼背、骨质疏松，甚至自发性骨折。那如何才能避免这种情况的发生呢?

首先在饮食上要调整自己的膳食结构，多吃一点富含钙质的食物，比如牛奶、鸡蛋、坚果、豆制品、以及新鲜的蔬菜和水果，可以帮助我们从食物中摄取到更多的钙和维生素D。同时也要适当的晒晒太阳，每天晒20分钟左右的太阳，对骨骼的健康有很好的帮助。