牛奶和酸奶这两个哪个补钙更好

缺钙是现代很多人经常面临的一个问题，特别是一些特殊时期如:生长发育期的儿童、怀孕的女性以及老年人，钙质流失会比较严重。这个期间一定要补点钙。补钙一方面要看钙的含量，另一方面也要看钙吸收情况。

酸奶当中和牛奶当中都含有非常丰富的钙质。酸奶当中不仅有丰富的钙还含有丰富的乳酸菌，菌群可以促进胃肠蠕动促进酸奶当中钙质的吸收，增加酸奶当中的钙的利用率，促进酸奶当中钙质的吸收，可有效缓解便秘，提高食欲。纯牛奶中含有丰富的钙质，并且人体对牛奶中钙的吸收率可达40%以上，补钙效果好。酸奶是鲜奶经过乳酸菌发酵而成，在营养价值上不仅和鲜牛奶一样，还有抑制腐败菌繁殖，减少在肠道中产生毒素的作用，并且酸奶能将牛奶中的乳糖和蛋白质分解，使人体更容易消化吸收。纯牛奶和酸牛奶各有好处，两者交替喝最好。

夜间12点至凌晨1点是人体当中血钙的含量最低的时候，非常有利于食物当中钙的吸收，同时在这个时间段影响人体钙吸收的因素比较小。建议晚上喝酸奶补钙的效果会比较好。如果缺钙的情况比较严重，比如失眠、甚至肌肉痉挛等等。在补钙的同时建议补充维生素D，能增加钙的吸收。如果您喜欢这篇文章，可以收藏、转发、分享，加个关注;如果有问题需要咨询，可以私信或者在评论区留言我们会及时回复。