这5个看似不好的习惯 却可以助健康长寿

我们经常会说，为了健康，要改掉生活中的“坏习惯”。

殊不知，下面这些“坏习惯”不仅能让中老年朋友更长寿呢!一起来看看吧!

1、起床慢

早上刚起来的时候，人体的血管反应能力比较差。这是因为，经过夜晚长时间的熟睡状态时，人体的各个器官无法马上变成活跃的状态，如果这个时候突然下床，或是下床的动作过大，都很容易诱发心脑血管疾病。特别是已经患有心脏病、高血压等慢性病患者更要注意。

所以，当我们早上睡醒时，先不要急于马上起来，不妨在床上继续赖床几分钟，让身体从熟睡到苏醒有一个适应的过程。

起床后，我们可以扭动扭动筋骨，伸伸懒腰，或是坐在床头休息个几分钟，觉得自己反应活动正常了再慢慢下床。

2、爱抖腿

众所周知，抖腿这个动作看上去并没有那么雅观。

但从2016年起，日本、英国、美国等多个国家的学者都发现，当我们身体长期维持一种状态时，例如久坐、久站，此时，“抖腿”是一种非常有利于缓解损伤的小动作。

也有相关的研究表明，只要保证抖腿的姿势是正确的，连续抖腿三分钟能够达到的效果和健走20分钟是一样的，，从这个意义上说，抖腿是一种“性价比”非常高的运动。

3、运动热身慢

众所周知，我们在运动前需要充分地热身，如果没有进行充分热身，会使得我们的肌肉和关节没有得到充分的伸展，导致在运动过程中变得僵硬，从而造成关节扭伤或是肌肉拉伤的情况。很多中老年人在晨练时为了追求更好的效果，就会把运动热身的节奏加快，殊不知，其实“慢下来”更有利于我们的身体!

一般来说，建议运动前的热身运动时间不要少于五分钟。而对于中老年人群体来说，建议少做运动强度大的运动，比较推荐的是慢走、慢跑、太极拳等。

另外，有些老人没有户外运动的条件，则可以进行一些室内的活动，例如室内舞蹈、在家跟练八段锦等。

值得注意的是，虽然最推荐的还是进行户外运动，但是一定要注意避开空气污染严重的时间段和路段，否则反而对身体有较大的危害。

4、排便慢

每年因为老人排便用力诱发猝死、心梗的意外事件都屡见不鲜，众所周知，中老年人排便用力是大忌，稍有不慎则可能危害身体健康甚至断送生命。

为什么一个排便会有这么严重的后果呢?这主要是因为，我们在排便的时候，如果出现了排便困难，就会屏气用力，在用力的过程中，身体的各处肌肉都在用力收缩，包括我们的血管、肌肉，这个过程中，身体中的压力会变高，此时心脏排血的阻力就会随之增加，导致血压升高，从而诱发缺血、心律失常、心绞痛等突发情况。

因此，建议中老年群体排便时不要过于用力，可以将蹲式厕所变为坐式厕所，这是因为采用蹲式排便所需要的腹压相较于坐式排便更大，所以危险性也会更高，因此建议家中有老人的都把蹲厕改为坐厕。

另外，中老年人除了排便需要慢一些，排尿时也不能过快，否则也是非常危险，总之，中年之后，都尽可能慢一些。

5、起床不爱叠被子，更利于卫生

起床不立刻叠被子这个习惯在很多人看来并不好，但其实，比起一起床就叠被子，不叠反而好处多多。这主要是因为，我们在经历了一晚上的熟睡后，皮肤会排出大量的水蒸气，此时如果马上叠被子，就会让被子中的水蒸气无法散出，依附在被子上，可能会导致细菌入侵。

所以，起床后建议不要马上叠被子，而是将被子翻一个面，同时打开窗户，尽量让房间中的湿气散发出去。起床不叠被子，这下终于有理由啦!

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