每天踮脚 会有这6个意想不到的好处
俗话说，人老腿先衰。腿是“人体的第二心脏”，人体内70%的血液流动都是由腿部肌肉驱动的，因此腿部的运动比我们想象中重要很多。国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。相关研究表明，人体的骨骼、结构、心肺的形成和生理机能等各方面，都非常适合通过步行得到锻炼。经常走路的人，身体也会收获不少好处，但是，一味地暴走并不适合上了年纪的人群，其实走路时加上这个小动作，就能带来事半功倍的效果，它就是——踮脚尖。
1、一次踮脚，可以锻炼腿部8块肌肉
你知道吗?“踮脚尖”这个养生方法并不是什么新鲜的说法，因为它已经有超过八百年的历史了。我们熟知的八段锦的最后一招“背后七颠百步消”，说的其实就是踮脚尖。踮脚尖虽然看起来简单，小小一步却能锻炼我们身体上的八块肌肉。包括跖肌、腓肠肌等。
2、保护心血管
在踮脚的时候，我们的小腿后部的肌肉便会收缩，收缩的过程中会挤压出部分血液，这些血液的量大概与心脏的排血量相差无几，它能让血液供给心肌足够的氧气，使人的心率保持在每分钟150次左右。
3、强健骨骼肌肉
脚部连通我们全身的经脉，通过踮脚尖这个动作不仅能增强骨骼的力量，还能锻炼脚部肌肉。
4、促进血液循环
踮脚走路时，小腿承受全身的重量，所以也会消耗更多的能量，走动时帮助促进全身的血液循环。
5、保护膝关节
久坐时我们的关节周围的血液流动得非常缓慢，关节处的软骨因为缺乏流动的血液滋润而变老化，通过踮脚尖这一小小的动作，能够带动下肢体关节处的血液流动，从而很好地保护膝关节。
6、预防和缓解痔疮
说起来你可能不信，踮脚尖其实能有效地预防痔疮。这是因为在踮脚尖的过程中，我们肛门周围的肌肉会收缩发力，收缩的过程中有利于直肠静脉的血液出现回流，缓解淤血情况对于预防痔疮也具有非常好的帮助，一段时间后你就会发现痔疮被悄悄“走”没了。
踮脚尖虽然简单，但也需要注意三点
1、踮脚尖需要循序渐进，千万不要用力过猛，否则会导致足跟痛。在第一次尝试踮脚尖走路时可能会觉得脚有些酸，不用太过担心，可以休息一下，或者用热水泡泡脚缓解酸胀感。
2、久坐不动时，最好选择一个小时站起做踮脚尖的运动，这样可以帮助下肢血液回流顺畅。
3、踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，如果是骨质疏松、高血压患者，建议尝试其他的运动方式，避免在踮脚尖的过程中发生意外伤害。
