得了高血压 做好这八件事护心脏健康

高血压如同背后的“小人”，随时给人们一刀。大多数脑中风、心肌梗死、眼底病变跟高血压紧密相关，只要积极控制血压，就能降低患心脑血管疾病风险。年龄越大，血管越硬化，患高血压的风险就越高，若一直置之不理可影响全身健康。

血压高会带来哪些危害?

1、诱发心梗

大部分冠心病患者合并高血压，积极控制血压，就能降低心梗和心力衰竭发生风险。

2、脑卒中

一半以上的脑卒中跟高血压息息相关，把血压控制130/80毫汞柱，那么脑卒中发生率就会降低1/2。

3、眼底病变

高血压病程越长，发生眼底病变的风险就越高，甚至会造成失明。

4、肾动脉硬化

随着血压升高可造成肾动脉硬化，严重时可发展成肾硬化，从而损害肾功能。反过来，肾功能损害可促使血压升高，从而进入恶性循环。

5、增加分娩风险

跟普通孕妇相比，妊娠期高血压患者存在着较大的安全隐患，严重时可威胁母体生命安全。

关于高血压需了解哪些重点?

1、女性格外关心血压水平

情绪波动、雌激素分泌不足、多囊卵巢综合征等均会影响女性血压，特别是更年期的女性应勤监测血压。

2、留意清晨血压

一天中血压经历两个峰值，分别是上午6：00~10：00、16：00~20：00。早晨起床时速度应慢一点，不能快速起床，不能用力排便。

3、调整压力

压力太大会造成精神高度紧绷，导致血管收缩，促使血压升高，甚至引发急性心梗或脑梗，所以应调整好压力，通过冥想、深呼吸和听音乐等来释放压力。

4、每天坚持运动

每天有30分钟左右的中等强度运动，可选择跳有氧操、骑自行车、慢跑和散步等，能降低血压水平。5、放下香烟和酒

高血压者吸烟后，每分钟心跳增加5~20下左右，收缩压也随之升高，因此戒烟势在必行。喝酒同样影响血压，减弱降压药疗效，因此应滴酒不沾。

6、警惕隐形盐

生活中含盐的食物还真不少，比如椒盐花生、薯片和果脯类、加工肉类和酱油以及榨菜等。日常购买食物时应看一看营养成分表，选择钠含量低于30%的。

7、控制体重

肥胖是诱发高血压的背后凶手，因此应积极控制体重，把体重指数控制在19~24间。

8、坚持服用降压药

自作聪明更改用药量、突然停药，这样会使得血压急剧升高，对心血管系统的冲击力更大，所以应严格用药，不能吃吃停停。