注意冬季锻炼风险高 4个建议一定要听

晨练可以说是很多老年人一天十分重要的环节，当年轻人还在睡梦中的时候，一些精力充沛的老年人早已经在晨练的路上了。

对老年人而言，坚持进行体育锻炼可强健体魄，对身体可以说是好处多多的。

但老年人体魄整体而言不如年轻人，且多伴有各种基础疾病，冬季晨练如果没有注意一些健康细节，很可能会带来隐患。

尽量不要太早进行锻炼

有些老人习惯在五六点天还没亮的时候就出门锻炼，这个时间温度低，户外能见度也比较低。

一方面老人容易受到寒冷的刺激使得血压出现波动，诱发心脑血管意外。

另一方面，不足的光线和能见度也让一些腿脚不便的老人增加了摔倒的风险。

一般建议到太阳升起后再出门锻炼，而且地点要选择人流相对密集的场所，最好结伴而行，以便出现突发事件时更好地开展自救和互救。

不要空腹锻炼

早起晨练回程再喝早茶或是买早点是很多老人的习惯，一些老人起床后可能喝口水就出门了，这其实是不正确的习惯。

在空腹状态下消耗过多容易诱发低血糖反应，可能会导致老人晕倒。

因此建议老人晨练前可以适当吃一些食物垫垫肚子，如鸡蛋、红薯、白粥、牛奶等，但也不宜吃得太饱。

注意保暖

冬季昼夜温差大，为避免寒冷刺激诱发心脑血管事件，建议老人出门晨练时一定要注意保暖。

为了方便穿脱，老人不妨选择“洋葱式”的穿衣法则，即多穿几件较薄的衣服，然后根据自身感觉适时穿脱。

锻炼时，要选择宽松透气的衣服，贴身衣物以棉质为宜，过于紧身的服装可能会影响血液循环，并且让体温更容易流失。

舒缓运动、循序渐进

老人冬季晨练应遵循力所能及、循序渐进的原则，运动前做好热身活动，运动强度应逐步增加，但不宜过于激烈，尽量不要让自己有大汗淋漓、喘不上气或其他不适的感觉。

运动结束后也应适当拉伸，避免引起骨关节肌肉的损伤。

对老年人而言，晨练也不宜选择对抗性强的运动，如足球、篮球等，以免身体碰撞导致摔倒或骨折。

如果晨练后第二天经过休息仍觉得疲惫或是肌肉明显酸痛，就说明运动强度过大，需要进行调整。

谨慎选择冬泳

冬泳已经成为中老年人锻炼的“新时尚”，但水里和水外温度差距大，应激反应容易导致老人出现心肌缺血和缺氧，导致呼吸循环衰竭，更容易突发急性心肌梗塞。

不建议患有冠心病、高血压和原发性心脑血管疾病的老人冬泳，即便身体健康的老人，冬泳前也应确保身体健康、血压正常，下水前充分热身，并最好让年轻一辈“保驾护航”，以免发生意外。