睡前做这件事 提高睡眠质量告别失眠
有没有发现这样的规律，阴雨天气、下雪天气睡得更香。为能改善睡眠质量，有些人会用手机播放哗哗下雨的声音、风吹树叶沙沙的声音…这些声音能帮助人们放松身心，从而进入深睡眠状态。
噪音是如何被划分的?
1、白噪音
白噪音包括高频、中频和低频，均匀分布在不一样频率上的声音，听起来就如同无线电静电，同时伴有沙沙声。
2、粉红噪音
自然界中最为常见的就是粉红噪音，低频多，高频少，声音稍微低且深，就如同稳定的下雨声一般。
3、棕色噪音
棕色噪音集中在低频段，声音低于粉红噪音且深，就如同汹涌的波浪、瀑布以及河流声。
为什么棕色噪音更优质?
1、能分散注意力
研究表明，棕色噪音能让人们注意力分散，减轻烦恼，让大脑暂时停止思考，能让身心得到放松。另外，听音乐能让精神得到放松，改善睡眠质量。
2、增加睡眠深度
棕色噪音是低频率的，诱导大脑进入深度睡眠中，从而提高睡眠质量。在床上辗转反侧、睡眠质量较差者除了及时寻求医生帮助外，还需着重放松身心，睡前听20~30分钟棕色噪音，有助于快速入睡。
3、掩盖其他噪音
虽然已经睡着，但大脑仍然处理外界声音，常常被噪音吵醒。棕色噪音能掩蔽稍微大一点的噪音，使得人们处于深睡眠状态。
大自然声音对身心带来哪些好处?
1、减慢心跳速度
精神高度紧绷时心跳速度加快，肌肉持续处于收缩状态。听一听大自然带来的美好声音，能减慢呼吸速度和脉搏速度，让紧绷的肌肉和精神得到放松，辅助降低血压。
2、唤起心中的美好
动听的鸟鸣声、滴滴嗒嗒的下雨声、泉水声等，能给人们带来纯净的感觉，如同自己处于大自然界中，从而唤起心中的美好。
3、大脑得到放松
听一听大自然的声音比如流水声，可诱导大脑生成a脑电波，让紧绷的大脑得到放松。听一听流水声、瀑布声、海浪的声音均能让大脑放松。
4、减轻疼痛感
在景色优美、产生自然声音的环境中休息几十分钟，能起到提神醒脑功效，减轻疼痛感，改善免疫力。
5、提升幸福感
研究表明，人类易察觉安全或危险的信号。待在充满大自然声音的环境中，能让人们感觉到安全和放松，从而提升幸福感。
6、改善听力
长时间待在白噪音环境中，能清晰听到纯净的声音，从而改善听力。
7、帮助入睡
大自然所产生的声音帮助人们自动屏蔽外界噪音，睡觉前听流水声或瀑布声能改善睡眠质量。
温馨提示
若居住的环境中有太多的有害噪音，那么应戴上适合自己的耳塞，避免睡眠过程中受到噪音影响。戴上耳机听音乐时，还需控制好音量，最大音量应小于60分贝，持续戴耳机的时间控制在一个小时内。值得提醒的是，睡眠障碍已影响到日常工作和生活，还需及时去医院做检查和治疗。
