伤心还伤筋骨 要学会4个正确运动方法

你知道人和动物最大的区别是什么吗，那就是人能直立行走。在公园里随处可见爬行锻炼者，模仿动物爬行动作，从而起到舒展筋骨和强身健骨功效，不妨来具体了解一下爬行运动对身体带来的好处。

1、缓解压力

爬行时颈部和腰部得到伸展，有助于身心放松。爬行利于全身动作协调发展，促进感统发育，提升注意力。对小宝宝而言，爬行能让腰椎处于正常的生理弯曲状态，利于大脑发育，使得肢体和躯体更加协调。

2、增强核心力量

爬行能提升身体整体强度，提高耐力，增强身体稳定性。爬行过程中以身体重量维持肌肉张力，久而久之提升身体核心力量。

3、助于全身肌肉协调

爬行相当于全身协调性活动，平时用的少的肌肉获得锻炼，提升全身肌肉力量，强化全身韧带和骨骼。

4、减轻腰痛

大多数中老年人被腰痛问题受困扰。爬行时手脚着地，使得全身重量分散，减轻腰部负担。爬行过程中腰椎后伸，防止髓核受到冲击，避免其进入椎管内。腰背部向后仰时可增加腰背肌张力，提升其他弹性，使得腰椎更加稳定。

爬行可能会伤害哪些部位?

1、关节

长时间爬行可能损害膝关节周围软组织，尤其是跪地式爬行时髌骨软骨面会持续受到挤压，从而导致关节磨损。

2、手腕

爬行时手腕支撑着地面，用力不当而造成腕周围组织损伤，久而久之降低握力，易导致手腕疼痛。

3、心脏

爬行过程中屁股位置高于头部，全身血液重新分配，大多数血液流向心脏和头部，所以心脑血管疾病和高血压患者可能会出现心脑血管意外。

另外，体位性低血压和贫血患者体位改变时易出现头晕，爬行过程中重心放低，运动结束后立即站起来，常常因为大脑供血不足而出现晕厥。

1、选好场地

在温暖的室内爬行，铺上大软垫，不仅爬行方便，而且能减少损伤。若习惯在室外爬行，那么应选择地面比较平坦的公园，保证阳光充足。老年人爬行时应结伴而行，防止发生意外。

2、做好热身

爬行前同样做好热身和拉伸，至少15分钟左右，然后缓慢弯腰爬行。期间若出现头痛头晕、手脚发麻和眼花，还需立即停下来。

3、掌握好速度

了解爬行的正确姿势，维持头部正直，速度均匀，避免上肢受到损伤，起身时速度不能太快。

4、安排好时间

爬行尽量安排在饭后1~2个小时，饭后不能立即爬行，防止出现食物反流。

温馨提示

爬行时需做好防护，戴上手套、护膝和护腕，穿舒适且轻便的鞋子以及衣服，衣服不能太宽松。并不是所有的人都适合做爬行运动，患有青光眼或白内障、高血压和心脏病、手足和膝盖疾病者均不能爬行，爬行时间不能太长，每天爬行1~2次，每次不能超过30分钟。