老年人骨质增生 做好这5件事可以预防

骨质增生是一种常见的骨科疾病，在某种层面上可以说是一种骨骼的保护措施，能够使骨骼的表面积增加，使骨骼的压力降低，但如果骨质增生已经导致不适症状出现，比如严重的疼痛感，则要积极的进行治疗，否则正常的生活和工作会受到不良影响。但是除了手术之外，并没有彻底治愈骨质增生的方法，因此对于骨质增生来说，做好预防工作很重要。

1、避免长时间下蹲

膝关节承受着身体的大部分重量，尤其是站立或者下蹲的时候，所承受的重量甚至是体重的几倍，比如下蹲时，膝关节承受的重量最大，因此平时要尽量避免长时间下蹲，避免膝关节为了缓解压力而出现骨质增生的情况。

2、适当的运动

适当的运动能够使肌肉得到锻炼，使肌肉变得更加有力量，促使关节的稳定性有所增强，从而使骨骼得到保护，避免出现病变，但不能够随意的增加运动量和运动强度，否则关节则会出现磨损的情况，同样会导致骨质增生发生。建议每天进行30分钟左右的有氧运动，而且要以低中强度的为主，比如散步或者慢跑。

3、避免肥胖

骨质增生大多会出现在关节处，因为关节很容易出现磨损的情况，尤其是体重超标的人更容易发生，因此平时要通过各种方法避免肥胖的发生，比如控制热量和积极运动，但不建议节食减肥，可能会因为营养不良而导致骨量大量流失。

4、注意保暖

如果长时间生活在潮湿寒冷的环境当中，肌肉组织以及血管则会出现痉挛的情况，促使关节部位得不到充分的血液和氧气，久而久之则会导致骨质增生的出现，因此平时要注意保暖，建议生活在向阳的房子当中。

5、选择合适的运动装备

在运动之前首先要选择合适的跑鞋，能够缓解膝关节受到的冲击力，避免因为关节受损导致骨质增生的出现。在条件允许的情况下，要选择塑胶跑道，相对比较柔软，同样能够避免关节受到剧烈的冲击。

骨骼也像其他器官组织一样，需要得到充分的营养，才能够保持正常，因此想要预防骨质增生，还要注意营养的补充，建议多吃富含维生素、蛋白质以及钙质的食物，比如鸡蛋、牛奶以及新鲜的蔬菜。