大肚腩怎么减 如何有效的减去大肚腩
大肚腩怎么减掉？怎样减掉大肚腩？如何有效减去大肚腩？如何快速减去大肚腩？如何快速的减大肚子？怎么减掉大肚腩？
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专治大肚子的绝招
轻松告别“渣腩”，大肚腩说拜拜。
减掉大肚腩最有效最轻松的方法
楼主你好；
这个属于纯健康减肥方法
能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^
^）
1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)
3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.
如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。切记不要节食（不吃东西）,
节食的3个后果
1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,
2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。等节食过后会反弹的很厉害.
3节食导致新陈代谢变慢会更胖的，还有会影响长高。
毅力和恒心是减肥成功秘诀。记住坚持坚持就是胜利还有前提是要认真看我写的食谱，饮食上减少热量摄入，少食可不是不食
谁怕谁啊专用，复制必究
如何快速消除大肚腩
大肚腩往往是肥胖患者的表现，肥胖患者由于全身脂肪含量比较高，肚子是很容易大的。
想去掉大肚腩，首先需要调整饮食的结构及减少饮食的摄入量，减少碳水化合脂肪含量高的食物，并适当的进行运动锻炼，加大消耗，多进行有氧运动，可酌情使用器械运动，加大肌肉含量，加大基础的代谢率，调整生活习惯规律的饮食，睡眠充足的睡眠，也可对减肥有一定帮助。另外，避免抽烟，酗酒等不良习惯，对减肥有一定的促进作用。
轻松快速减掉大肚腩的方法
大肚腩是减肥最难去掉的地方，另外减肥是减全身的脂肪，而没有减单独一个地方的。人们随着生活水平的提高，吃的好喝的好，你每天摄入的热量过高。再加上工作压力的增大，天天面对电脑工作。长久不做运动。造成了肚子上的脂肪堆积。而这些想减掉非常不容易。但也是可以做到的。
加强运动。多做有氧运动。有氧运动的减肥效果是最好的。你需要的是坚持一种持续长久的坚持下去。最好是保证每周坚持五次，一次一个小时的有氧运动。其中效果非常好的，跑步是所我推崇的。像其它的快走，骑单车，跳绳，游泳。也都是可以的，每周剩余两天可以做一些无氧运动来配合。同样的也是一个小时时长，这样你的运动强度是足够大了。每天消耗的热量大概在600到1000大卡。
饮食控制。你有一个大肚腩，说明你吃的热量过高，不爱运动，还有一种情况就是你的基础代谢率低。导致摄入热量大于消耗热量。在坚持有氧运动的基础上。饮食控制必不可少。现在需要改变过去的饮食习惯。告别过去的多油多糖多盐。饮食改为清淡为主。以高蛋白粗纤维类食物为主，多一些蔬菜水果。在这运动期间，你运动量高，不用断掉碳水。适当减少到原来的7-8成。
腹部锻炼。可以下载运动app。里面有很多减脂运动的教程，坚持跟着做一做。加强腹部的肌肉锻炼。即能帮助你消耗更多的热量。又能增强腹部肌肉力量。还能帮助你跑得更快，更稳定。
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充沛的休息。在减肥期间，运动量较高，前期体能不足的情况下，要保证充沛的休息时间。才能保证你能坚持运动下去。早睡早起，推掉不必要的应酬，改变过去的晚睡晚起的习惯。
我本人通过坚持跑步。配合饮食控制，两个半月成功减重30斤。是不是很快？但是这是需要付出汗水和坚持。坚持住，减掉大肚腩很快，继续坚持才能保证不反弹。
怎样有效减掉大肚子
病情分析：腹部减肥一般相对困难，通常是体内内分泌失调和易暴饮暴食及生活习惯不良导致。推荐三种减掉大肚子最快的方式：第一、大量做有氧运动，每天至少要做1个小时左右，但一定要做有氧运动。有氧运动会利用空气中的氧分充分燃烧体内储存的糖原和葡萄糖，消耗更多的ATP和能量。第二、运动后，多做普拉提和瑜伽等拉伸运动，有助于尽快收紧肚子上的皮肤起到紧致效果。第三、严格控制饮食。腹型肥胖者常喜食肉类及甜食。要严格限制碳水化合物及过多动物内脏及脂肪的摄入，才可起到最快的减肥效果。
如何有效的减去大肚腩
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
