喝什么提高基础代谢 如何快速提升基础代谢
喝绿茶能提高基础代谢率吗？如何科学有用的提高自身基础代谢？想提高自身的基础代谢，有什么好用的方法？想什么办法可以增加基础代谢率？提高基础代谢率有哪些方法，如何提高基础代谢快速减肥？
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喝茶和冰水哪个更促进新陈代谢
绿茶具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉约5斤体重。
怎样快速提高基础代谢
基础代谢是什么？它跟减肥有关系吗？为什么有那么多减肥的人都想提高基础代谢呢？
基础代谢是指为了维持生命，身体器官活动时的基本能量消耗。例如，呼吸、血流、心跳、大脑思维和内脏活动等。也就是说，即使平时什么也不做，身体的基础代谢也在消耗着热量。
基础代谢占身体总代谢的百分之七十左右。所以只要基础代谢变快，身体的热量消耗就会更多，也就能收获更好的减肥瘦身的效果。换句话说，基础代谢变好，减肥也就更加快速和轻松。
如何才能提高基础代谢呢？可丽可心减肥专家介绍五种最简单的方法，赶紧学起来吧。
1.不节食
节食是不顾结果的不吃。它很容易导致身体营养不足，减慢身体器官的活跃程度，进而降低基础代谢的速度。
减肥期间一定不能节食，而是要在保证营养充足的前提下限制饮食。这样既能保证基础代谢还能限制热量的摄入。
2.增加肌肉量和加大肌肉运动量
肌肉量增大和肌肉活力提升都可以提高身体的基础代谢。所以平时要多进行肌肉运动，另外还要多吃一些增肌的食物，例如肉、蛋、奶等。
3.吃早餐
有研究显示，对比于不吃早餐的人群，习惯吃早餐的人基础代谢会快百分之十左右。
另外如果长时间不吃早餐会让肥胖的概率提高至百分之八十左右。
所以无论多么繁忙也不要忘记吃早餐，哪怕吃一根香蕉也是好的。
4.多喝水
水可以促进血液循环和毒素的排除，对改善体质和提高基础代谢有着非常大的帮助。
平时多喝一些温水或者温茶，都有助于基础代谢的提升，同时还能增强饱腹效果，防止暴食和食用过量，有限制热量摄入和提高热量消耗的作用，对减肥瘦身有着极大的好处。
5.充足的睡眠
优质的睡眠可以促进瘦素的分泌，它有着提高基础代谢和抑制食欲的效果。
保证充足的睡眠是最简单也是最舒服的减肥方式，所以从今天开始，早点关闭手机快些上床睡觉吧，这样就可以轻松的变瘦哦。
基础代谢变快，即使什么也不做也能快速的消耗脂肪。对比于迷茫的减肥，提高基础代谢才是最理智的减肥方法。
怎么提高基础代谢最快
1. 增加蛋白质的摄入，蛋白质可以增加身体15%到30%的代谢率2.做高强度间歇式运动3.多喝绿茶和乌龙茶4.吃辣的食物，辣的食物可以帮助人加速新陈代谢
可以尝试一下腹式呼吸法，就是用肚子呼吸，呼就把肚子鼓起来，吸就把肚子努力收紧，这个过程最好用15秒的时间，时间尽量长一点，据说可以提高肠胃蠕动，增强基础代谢。
如何快速提升基础代谢
我们先从了解什么是基础代谢开始。基础代谢（basal metabolism，BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。正常人基础代谢率是比较恒定的，一般男性稍高于女性，儿童和青年高于成年，成年后逐渐降低。当人体基础代谢持续降低时，身体会吸收更多的能量并转化为脂肪存储在体内，同时，代谢的降低又会持续降低身体的消耗，从而导致脂肪堆积，体重增加。
近些年，我国中老年人体重超重问题令人担忧。之前，中国社会科学院博士尧秋根在中国数据研究中心——绿瘦国民体重管理研究院的某季度体重管理研究报告指出，我国成年人和老年人的超重率正在上升，中年人的超重率已经达到32.7%，而这在一线城市表现得尤其明显。所以通过了解基础代谢与中老年人体重超标的密切关系，可以帮助我们找到提高基础代谢的方法。
首先，运动方法。需要指出的是，不是所有运动都适合提高基础代谢的，科学研究证实，有氧运动提高基础代谢的作用大，例如慢跑，在跑步过程中，身体的各项机能会随着呼吸节奏加快而变快，新陈代谢也随之加速，从而提高基础代谢。
其次，饮食方法。蛋白质可以提高人体的新陈代谢率，从而帮助身体消耗热量。所以，中老年人可以在饮食上多食用富含蛋白质的食物，比如蛋类，瘦肉类，豆类等。同时建议每天多喝水，特别是早晨起来空腹的时候喝一杯水，这样不仅有助于保持身体的水分，还可以促进人体新陈代谢。另外还有很重要的一点就是要保证好的睡眠习惯，有充足的睡眠，身体才不会减弱代谢速度和能力。
我们知道，一般年龄越大越会导致肌肉流失，而骨骼肌量的多少直接影响了基础代谢。上面虽然提到蛋白质可以提高人体的新陈代谢率，促进肌肉蛋白的合成，缓解肌肉流失问题，但老年人由于年纪大，吸收消化功能逐渐衰减，还有一些慢性疾病或其他疾病的影响，会对蛋白质的吸收利用率大打折扣。对老年人来说，大量的补充蛋白质还可能造成肾脏代谢负担，并有增加嘌呤的风险。
综上所述，有氧运动、健康饮食的摄入，以及补充HMB，是三种有效提高基础代谢的方法，并保持我国老年人健康长寿。
六种提高基础代谢的方法
1、有意识地深呼吸
休息时间，放空自己，有意识地进行深呼吸，它可以增加血液里的含氧量，等于是为你的身体加油，唤醒你的五脏六腑，让它们工作得比平时快一些。每天深呼吸5分钟，坚持一段时间就能提高身体的运转机制。
2、泡澡
研究医学研究，体温每提高1℃，新陈代谢率就会提高12％（发烧不算哈哈哈）。可以借由泡澡稍微提高体温，这就是为何我们泡20分钟热水澡，就会跟跑完5公里一样汗流浃背。
3、徒手按摩，加热局部肌肤
按摩也能提升基础代谢率哦，只是要按得很用力很深才行。这也是所谓的“按摩减肥法”的秘密，其实不是把脂肪给按没了，而是提升你的体温、进而提升基础代谢率。
4、喝热姜茶，出出汗
冬天常用热姜茶来取暖，其实夏天也能喝，只要注意分量就好。利用食材的发汗效果，可以迅速暖身，从而达到提升基础代谢率的效果。简单一碗红糖姜茶，把几片生姜和红糖同煮，热热的喝下去，就有提升代谢的效果。
扩展资料：
基础代谢率太差，减肥会吃亏，同样是每天吃进2000大卡的热量，基础代谢率高的人，就算每天偷懒少动点，也不会有太多的热量堆积，因为全都代谢掉了，她们就是传说中的吃不胖星人，羡慕吧~ 基础代谢率低的原因很多，比如长期不运动、长期节食等等，可以理解为身体机能下降。
参考资料来源：人民网-让热量消耗快一点！4小招提高你的基础代谢率
基础代谢减肥最佳方法
如何才能提高你身体的新陈代谢率呢？
1
多喝水，每天保证摄入2000毫升的水
水能提高基础代谢，因为人体的百分之五十都是水，所以水在这里就显得尤为重要，一天要喝八杯水，不能低于2000毫升，健康的饮水才能有助于提高基础代谢。基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。
* 不喜欢喝水的建议选择可以促进代谢的绿茶。绿茶中的氨基酸、多酚类、维生素等成分，可以帮助降低血脂和胆固醇，并能调节脂肪代谢，除此之外，茶中的咖啡因同时具有利尿和刺激胃液分泌的作用，经常饮用对于皮肤粗糙、消除浮肿、改善便秘等都有所助益。另外，每天早晨喝点醋，也可提高人体新陈代谢，因为含有氨基酸的醋，能促进消耗体内过多脂肪，加强蛋白质和醣类的代谢。
2
选择富有营养的食物，多摄取蛋白质
别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动！因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度减缓，虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。相反地，改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，才是提升新陈代谢的安全方式，含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸的食物，能帮助提升热量的代谢并加强免疫功能。营养是需要每餐都能搭配到位，每餐都不能少蛋白质+粗粮+蔬菜+水果，只有搭配好了饮食，丰富了营养，基础代谢也就跟着上去了。
3
一定要少熬夜，多补充睡眠，不要成为夜猫子
经常熬夜或作息不正常的人不仅降低你的身体的新陈代谢率，而且老得特别快，连健康也耗损得特别凶，如果能不熬夜就尽量别熬夜！我们晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了50%的电，白天还要释放100%，那50%从哪儿来?就得从五脏借。有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。如果是因为工作需要、非不得已的话，就得多多补充富含维他命B群的食物，因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子，却因属水溶性维生素而不易储存在体内。
