大体重适合什么运动 身高180体重90kg适合做啥运动
200斤该用什么样的运动方式？体重较大的人群刚开始该做哪些运动，如果大体重人士想要减重，到底该选择哪种运动方式进行减肥，大体重和有其它健康问题的人，该如何锻炼？大体重可以跳绳吗？体重基数太大的人，适合做什么运动？
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200斤该用什么样的运动方式？
要适量的运动并且给自己制定一个计划，要坚持，不能半途而废。选择简单又能消耗热量的运动，例如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯，打羽毛球、骑行。有条件的话去健身房锻炼，找个带游泳池的健身俱乐部。
初期的时候不能运动量太大，身体上会出现过度疲劳，太累也让人产生没办法坚持和放弃的念头。慢慢的增加运动量，让身体有个适应的过程。
刚开始每天开始快步走5公里，慢慢习惯了能多走就多走点。也不用追求速度，毕竟胖的时候干什么都觉得累，只要尽力就好。慢慢的你会发现，不仅能减重，也能让心情愉悦，锻炼也能帮助更快的入睡，睡眠质量都提高了。
可以买个电子称放在显眼的地方，没事了去称称体重，一是督促自己锻炼，二是告诫自己管住嘴，三是如果有成效减重了也让自己有动力。因为人是有惰性的，只有看着自己的体重，才能做到持之以恒。
我想说，除了运动，饮食这上面也要管住自己，少吃热量高的食物和油炸的垃圾食品。这些食品只是吃的那一瞬间觉得美味，但是对身体没有任何的益处，反而会增加身体负担和增加体重。多吃蔬菜，少吃主食和水果，因为水果的糖分比较高，不吃淀粉含量高的食物例如土豆，主食选择全麦食品或者是粗粮。
闲暇时间不要老坐着或者是躺着，可以上外面跳跳绳，和朋友打打羽毛球，都是很好的选择。
重度肥胖适合什么运动
首先，对健身有些认知度的朋友都知道，大体重的人群是不建议通过跑步等这些运动去减肥的。因为跑步时会因为体重较大的缘故，对膝盖造成较大压力乃至造成损伤。那么体重较大的人群该做哪些运动呢？
一、走路
大体重运动一般不建议跑步，可以先从走路开始，因为走路强度适中，而且对关节的压力更小，只要坚持，减肥效果并不差，而且对降血压、预防心脏病的效果也是不错的。最开始时每周走路2-3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。
二、垫上坐姿运动（多属于力量练习）
例如普拉提、坐姿哑铃练习等，原则都是避免做哪些需要站着、做跳跃的动作。力量练习动作到位很重要，因此建议到健身房跟着靠谱的教练练习——注意九姑娘在这里说靠谱的教练，有一些教练其实没有那么专业，大体重练普拉提，教练还让她练习各种需要单腿支撑的动作，明显就是不太靠谱的。
三、游泳
游泳也是非常适合大体重减肥的一种运动，游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量，因为水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量压力，而水的阻力又是空气的12倍。
不会游泳的你，可以试试水中慢跑——没错哦，在水里跑步，感受不一样的阻力，但是更小的压力。
以上就是关于大体重减肥做什么运动的相关内容介绍，毫无疑问大体重人群减肥的过程中可能会遭受更多的阻力，但是也一定要注意调整好自己的心态，找到合适自己的安全的运动方法，来长期坚持让自己瘦身成功。
体重大刚开始减肥该不该运动
有条件的话，比较建议尽量去医院体检一下，测一下血脂、血压、血糖等指标，咨询医生的建议。
如果医生认为你可以开展运动的话，那么恭喜你，可以放心运动了；
如果医生建议你适度运动、或者并不适宜运动的话，最好就先听从医生的建议，调整好身体状态再考虑运动。
解决完以上问题之后，就可以准备开始减肥了
1、走路 ：最开始时每周走路2-3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。
2、游泳：游泳的性价比很高，一个小时可以消耗400-700大卡的热量。如果不会游泳的话，可以试试水中慢跑。在水里跑步，感受不一样的阻力，但是更小的压力。
3、骑车/动感单车：车子坐凳可以帮助你承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力。不过不建议站着踩车，你只需要根据自己的身体状况，选择最适合自己的速度来踩，等身体适应后慢慢加快速度。
4、垫上/坐姿运动（多属于力量练习）
例如普拉提、坐姿哑铃练习等，原则都是避免做哪些需要站着、做跳跃的动作。力量练习动作到位很重要，有条件的话，建议到健身房跟着靠谱的教练练习。
5、适合体重基数大的MM们的垫上瑜伽练习：
以下5组瑜伽动作节奏舒缓，动作幅度和强度却大，再配上瑜伽垫的减震效果，很好的减轻了骨关节所承受的压力，特别适合体重基数大的MM们练习。
动作1：上抬侧腰
如何做：身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。
Point：
1.髋部向上抬举时要垂直，不要向前向后倾；
2.双脚脚面交叉着地；
3.上举手臂与头部保持垂直。
锻炼效果：这个动作不仅有效拉伸手臂线条，也锻炼了盆骨和臀部、腿部的肌肉，同时巧妙避免了膝盖压力，对于体重基数大的人来说最适合练习。
动作2：哑铃侧转
如何做：这是上一个动作的升级版，身体侧卧，手握哑铃向上升举，腰腹向上抬，保持动作后手握哑铃向下后方伸举，同时转动身体和头部向下，每边做8个。
Point：
1.转体时角度为90度，保持腹部、面部与地面平行；
2.臀部抬起，整个身体呈140度角，臀部切勿太高。
锻炼效果：此动作为上一个动作的升级版，很好的避免了脚腕和膝盖的受力，腰臀训练度加强，非常适合平日久坐的办公白领练习。
动作3：半跪侧弯
如何做：一条腿跪着，另一条腿向侧边伸直，两手向上伸举，同时握住哑铃两边，向跪着的一边侧弯腰，每边做15个。这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。
Point：
1.一边膝盖一边脚面一直在瑜伽垫上，脚面切勿离开。
2.髋骨与腰时刻保持平行，切勿向前向后扭转。
锻炼效果：此动作双手抬起，让血液回流心脏，促进血液循环。虽整个受力点在膝盖，但无蹦跳动作，节奏缓慢，已将压力损害降到最低。
体重基数特别大的人群怎么锻炼
问题：我30岁，身高181cm，体重190斤，刚刚买了健身房年卡，打算从跑步开始，但是也有朋友说，跑步会伤膝盖，那我应该如何锻炼呢？如果你体重较大，打算开始锻炼，你必须要考虑到关节的问题，因为运动会给关节带来明显冲击。
不要从跑步开始。暂时避免冲击力大的运动，直到体重减到一定程度，感觉慢跑比较舒服再开始。最好做不承载体重的运动，像是骑车或游泳；也可以做低冲击力运动，如快走（可以增加坡度或调整速度间歇，增加难度与强度）。
在健身房锻炼，即使是有经验的锻炼者，可能也会有点恐惧。走到健身房，全都是大汗淋漓的锻炼者，大家都知道如何锻炼。但千万不要因为这点就不去锻炼，因为你已经觉得自己超重。一旦你了解每样设备怎么样，你就会集中精力在锻炼计划上，不会太在意别人怎样。
适合体重较大者的锻炼
你可以按照下面的建议，体重就会开始往下掉。“罗马不是一天建成的。”不管你开始锻炼时体重如何，不管你需要减几公斤还是几十公斤，我们都不可能一夜之间达到目标。改变是逐步发生的。好，你体重大的话，可能需要时间更长一点。但是，没有人会在意。最重要的是你最终实现目标。坚持锻炼的动机就是想到有一天会成功，包括你体形上的巨大改变、健康和生活质量的改善以及健康风险的减少。坚持和决心会让你练出想要的体形。
在户外或跑步机上快走可以让你减掉一些体重。当你可以达到快走的最大速度时，不要开始跑，可以增加跑步机的坡度、快走的时长或选择山间较难的徒步路线以提升强度。与在水泥或沥青路面跑步或快走相比，跑步机的冲击力较小。跑步机具有一定程度的减震能力，这样对你的膝盖、臀部和关节更好一点。
如果你办了健身房的卡，最好用椭圆机或全功能锻炼机（其实这两种适合每一个人），这是最适合大体重的人减脂的器械，对膝盖没有冲击力，大多数人都觉得使用这样的器械比跑步燃烧更多脂肪，因为更简单。并没有固定的起始速度。起始速度只要你觉得舒服就行，最好咨询健身专业人士的意见。
一般推荐每次以中等强度锻炼锻炼30分钟，一周数次。但对初学者，特别是大体重人士来说，这并不实际。慢慢来。可以设定较低强度，锻炼时间也可以短一点。20分钟的有氧是一个不错的开始，你甚至可以分成更短的几段。使用计步器，这样你走路的时候就会很有动力。
持之以恒。坚持能让你提高锻炼的时间和强度，因为你的运动水平也在增加。这意味着你的心肺功能更强大、关节力量更好、燃脂也更多。试着与朋友或家人一起锻炼，来自他们的支持能让你坚持锻炼计划。有可能的话，请私教锻炼。如果你还是担心的话，也可以在家里买一台跑步机、踏步机或其它运动器械，当你觉得自己更苗条或者更自信的时候再去健身房。
如果你有伤病或者残疾，不能跑步，或者跑步感觉很痛苦，那你可以尝试椭圆机或全功能锻炼机，看看对你来说是不是适合。还是不行的话，可以尝试其它有氧运动，比如游泳、骑车或划船。
开始锻炼之前，最好咨询健身专业人士关于健身计划的问题，这样你就可以开始锻炼了。
超过150斤能跳绳吗
大体重是适合跳绳的，这样能够加快身体的新陈代谢，快速燃烧身体里的脂肪，对于减肥瘦身的效果是比较有效的。但是要注意控制好运动的量，还有时间不能长时间运动，运动一会儿后最好是休息一下，补充一下身体里的水分。这样能够让减肥瘦身的效果更加理想。平时还要多控制一下饮食，不要吃太过油腻的食品，可以多吃新鲜的蔬菜。
跳绳的注意事项收藏
1、选择适当的场地装备
灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节，引起脑部震荡。
绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
2、穿着适当的服装
跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。
3、充分做好准备活动
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
4、正确的跳绳方法
跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
5、要循序渐进练习
开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
6、活动时间
跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。
7、胖人跳绳不安全
跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍（就是64下），而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。
8、鞋子必须高帮又减震
跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。
身高180体重90kg适合做啥运动
大体重人群燃脂训练，男女通用，4分钟，在流汗的同时还不伤膝盖
