什么蔬菜热量底 低热量蔬菜排名前十名
哪些蔬菜含高纤维、低热量的，低热量的蔬菜有哪些呢？热量低的蔬菜和水果是什么？热量分别是多少？
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低热高纤维食物一览表
【哪些蔬菜含高纤维、低热量的】下面几种高纤维、低热量蔬菜：
1、黄瓜：黄瓜中含有丙醇二酸 ,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，肥胖者适当多吃些黄瓜，减肥的效果良好。
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2、白萝卜：白萝卜含有能够帮助消化的酶和能增进食欲的芥子油等物质，摄入后能促使脂肪类物质更好地进行新陈代谢，以避免脂肪在皮下堆积。
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3、韭菜：韭菜所含的纤维素最多，这种纤维素进入人体后，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排除肠道中过多的脂肪。
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4、冬瓜：冬瓜含的热量要比其他蔬菜少，又有助于促进人体的新陈代谢，具有较强的减肥作用。
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5、辣椒：除含有大量的维生素 C等营养物质外，还含有较多的辣椒素，能促进脂质代谢 ,抑制脂肪在体内蓄积，适当多吃些可助减肥。
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6、竹笋：竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，而且也是肥胖者减肥佳品。
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7、海带：含碘、藻素等成分，有促进新陈代谢，降低血清胆固醇之作用，多食即可减肥，又可预防动脉粥样硬化。
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8、蘑菇:蘑菇含有无机质、维生素及蛋白质等成分。且多食也不会发胖，同时，对高血压、心脏病患者有益，是一种较好的减肥美容食品。 蘑菇所含的大量植物纤维，具有防止便秘、预防糖尿病及大肠癌、降低血液中的胆固醇含量的作用。且香菇又属于低热量食品，可以防止发胖。当然对健康甚至于美容都非常有益。
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9、菠菜:菠菜含热量极低，而维生素及铁质的含量极其丰富。菠菜中植酸含量高，不宜与豆腐同吃；菠菜以生吃最有益，烹调也不易过久，以免损耗营养。
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10、花椰菜:由于花椰菜的含水量高达90％以上,热量较低，每杯23至32千卡。因此，可以填饱肚子，但不会发胖。
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11、卷心菜:卷心菜低脂肪高纤维，是减肥的理想食品。
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12、茄子: 热量:19cal/半碗.有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益的食物。
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13、扁豆；热量：232cal/一杯，若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢
低热量蔬菜排名前十名
一般含脂肪和糖类少的都是热量比较少的。草莓、葡萄、樱桃、猕猴桃等浆果，热量不高，营养丰富，而且纤维很多，有一定的饱腹作用。
还有红薯，煮的，也是很能饱腹的，不过晚上少吃，淀粉含量高。
坚果，含不饱和脂肪酸和蛋白质，对减肥很有好处，也是很能饱腹的，不会觉得饿。
当然，最重要的是少食多餐，适当补充蛋白质，因为蛋白质吸收比较慢，在肠胃里的时间比较长。
远离零食阿什么的，就是要吃也要吃热量小的、需要咀嚼的，麻烦的~
尽量让自己忙起来，不要想这些事啦~
参考资料：选择低热量食物的4大窍门
http://www.boohee.com/posts/list/2023.page
除了苹果外，桃子、西瓜、香蕉、柑柚获犁等都是含热量较低的水果。在经济条件不是十分宽裕的情况下，可根据时令选择一些蔬菜来代替水果，如番茄、黄瓜等。
全麦面包：它比普通的白面包少9％的热量。但含有丰富的蛋白质、维生素、纤维及其他营养物质，是理想的瘦身食品。
4)
豆制品：如豆腐、凉粉、豆腐果、豆筋棍等这些食品含蛋白质丰富，其含热量也很低，是可以替代荤食品的极好食品。
5)
生菜：含大量水分和纤维素，含热量也很低。食后有利便、饱腹并含有丰富的维生素。
6)
辣椒：含有丰富的维生素、矿物质、纤维素，营养价值高，而热量的含量却很低，所以辣椒是理想的瘦身食品。
7)
草莓：含有丰富的维生素，而且每100克草每只有热量250焦耳，是初夏极好的水果
