室内运动注意什么 有氧运动适合什么情况下做
室内进行体育锻炼相比于在室外进行体育锻炼应该注意些什么，要保持开窗通风算吗？求问如何让室内运动更有效？如何让室内运动更有效？在室内做有氧运动需要注意哪些问题？怎样效果才能更好？幼儿室内活动安全注意事项。
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室外锻炼最佳时间表
我想问下你室内锻炼是指在你家里还是体育馆内.如果是体育馆内的话.注意事项主要有以下几种
空气质量.在室内运动时候大部分是进行有氧运动,而且室内的空气非常容易变得混浊，容易让人在运动的时候感觉呼吸困难，不理运动的顺利进行和人体健康,所以你说的开窗通风也算是一种
器材传染.健身房里面的健身器材，使用的人多，常常一架力量练习器上，20分钟可以换3个人，一架跑步机则15分钟换一个人。有不少人在前面的人离开后马上就上去热身，这时扶手上还是湿湿的，很黏腻。人在使用健身器材的时候，身体会喝器材有大面积的接触，身上的汗液、细菌都容易留在器械上，这样容易造成细菌病毒传播，威胁健康。
卫生用品没保障.很多健身房都会对是会员的健身者提供一套毛巾、拖鞋等物品，这些毛巾虽然都是白色，外观上非常的洁净，也没有异味，但是很多人在进行踏板操的时候，会将毛巾铺在踏板上，以防止锻炼的时候打滑，那么这种情况下，这些毛巾的干净程度就没有保障了。即使健身房有消毒措施，但是也不能保证完全干净。
如果在家里的话大部分差不多,就是可以把2.3点去掉.
祝你身体健康~~~
有哪些运动可以在室内做
【热点导读】：孩子需要多种鼓励 孩子的情绪需要被接纳 关注每个幼儿，促进活动的有效性 精品源自物理科 运动是幼儿园一项不可或缺的活动,然而受天气变化的影响,有时我们只能在室内开展运动。一般来说,阴雨天气、高温天气、大雾天气等都适合在室内进行运动。为了保障幼儿在特殊天气里也能有充分的运动时间和活动空间,提高幼儿参与运动的积极性,近两年,我们在开展户外运动实践研究的同时,也注重室内运动的开展。为了使室内运动更有效,我认为教师在组织室内运动时要注意以下几点。
一、保障运动的安全性
幼儿的自我控制能力较弱,情绪和行为易受游戏情节的影响,会在运动中出现争抢、碰撞等行为。加上室内运动空间较小,场地和时间都受到一定的限制,因此在开展室内运动时要充分考虑到“因地制宜”“注意安全”。我们的做法是:
1.拓展空间:把暂时不需要的区角柜、垫子收起来,移动到一处,让教室中间留有较大的空间,便于幼儿活动。
2.巧妙设计运动场景:设计环绕式行进路线,让幼儿从衣帽间出发到教室一餐厅一午睡间,然后再绕回衣帽间,这样可以最大程度地拉长幼儿的运动距离,避免互相碰撞(见下图)。
3.运用“三位一体”保教模式:运动过程中,教师和保育员要职责清晰,明确各自的工作要点,既有分工,又有合作,相互补位。这样不仅能更好地观察幼儿在运动中的表现,提醒幼儿注意安全,还能及时发现问题并进行有针对性的指导。如在室内运动“摘果子”中,我们根据场地大小为幼儿提供了一定数量的轮胎、竹梯、大椅子等,教师和保育员分别有不同的站位:一名教师站在起点位置,观察和指导幼儿跳跃和攀爬的情况:另一名教师站在终点摘果子的地方,观察幼儿跳跃以及摘、放果子的情况;而保育员则站在中间,观察和指导幼儿翻越轮胎,并引导幼儿脱衣、擦汗、塞毛巾等。
二、选择适宜的运动材料
由于室内运动场地的限制,教师要为幼儿提供适宜的运动材料,我们选择了体积相对较小、功能多样的玩具,如皮球、绳子、短棍、小圈等。同时,我们还和家长一起利用生活中的废旧物品,自制了很多有趣、实用的运动器械,如将八宝粥罐组合成“梅花桩”;三个垫子拼接起来形成跳跃障碍物;用泡沫长条和丝带做成百变彩条:将废报纸卷起来变成纸球、长棍、纸圈、手榴弹、冰球等,让幼儿在游戏情境中与材料积极互动,在不断的尝试中积累运动经验,体验成功的快乐。
三、把握合理的运动强度和难度
幼儿园的体育运动应该做到“强度小、密度大、时间短、节奏快”,以有助于幼儿在运动中保持合理的负荷。幼儿正处在身体迅速发展的时期,不适合高强度运动,若运动负荷过大,反而会影响幼儿的生长发育。教师只有把握适宜的运动强度,让幼儿在有氧状态下运动,才能及时分解体内的代谢物,促进幼儿肌体协调发展。因此,在运动中教师要做到“多观察、少指导和真帮助”,全面、客观、综合地了解幼儿在运动过程中的活动量。
首先,教师要根据不同年龄段幼儿的身心特点和发展水平,为不同年龄的幼儿设定不同的运动强度。以“桌子”为例,小班幼儿可以钻或爬;中班幼儿可以架个梯子过桥,倒着爬;大班幼儿则可以翻越或错位爬。以“椅子”为例,小班幼儿可以靠墙扶着走;中班幼儿可以不靠墙走:大班幼儿则可以拉开距离走。
其次,幼儿之间存在着个体差异,任何过高或过低的目标和要求对幼儿的发展都不利,因此教师要根据幼儿的水平差异,有意识地利用材料设置不同的难度,让幼儿自主选择符合自身运动水平的运动方式,不至于因为难度太高或太低而失去兴趣。如在室内运动“摘果子”中,我们在起点位置设计了单脚跳、双脚跳、青蛙跳等不同的难度,每个幼儿都能找到适合自己练习的方式,提高跳跃水平;中间位置我们用轮胎和竹梯铺设了两条不同难度的小路,轮胎的高度、大小和数量有很大差别,幼儿可以根据自己的喜好和能力自主选择;最后是幼儿最喜欢的“摘果子”,我们设计的摘果子的网有高有低,果子也有大有小,让幼儿根据自己的能力选择适合的高度。整个活动过程层次鲜明,幼儿非常投入,许多基本动作得到了发展,幼儿获得了成功的体验。
只要巧妙合理地利用好空间,提供科学、有趣的材料,采取恰当的运动方式和有效的指导,室内运动同样也可以达到户外体育运动的效果,同样能激发幼儿产生浓厚的运动兴趣,取得良好的锻炼效果。在开展室内运动的实践中,我们有以下几点收获:
1.由于我们重视室内运动的创新设计与开展,经过两年的实践,我们一共设计出11个室内运动方案,有“小小考古队”“抢运宝物”“小小运球手”“摘果子”“快乐的游乐场”等,幼儿能大胆、主动地参与游戏,勇敢地进行挑战,幼儿的运动能力明显提高,充分调动了幼儿自主运动的欲望。
2.在室内运动中,幼儿自始至终都有很高的参与热情,他们在游戏中扮演着不同的角色,如“抢运宝物”中,扮演“火神”的幼儿爬到桌子上,要想办法抓住桌子底下的幼儿,其他幼儿要想办法从“火神”的桌子底下钻过,迅速取出仓库里的宝物放入百宝箱……活动中角色的扮演使运动更具趣味性,在积极主动的运动状态中,在充满欢乐、愉悦的运动氛围中,幼儿体验到成功的喜悦,也体验到与同伴共同游戏的快乐。
3.对于教师而言,从室内运动方案的设计、完善,到运动器械的设计、收集和制作,再到运动场景的创设和运动材料的投放,教师都要随着幼儿的兴趣和运动情况不断地进行调整与实践,无形中锻炼了教师的创新和反思能力。随着对《运动》课程的理解逐渐深入,我们改变了以往室内运动中“拥挤、单调、随意”的状况,丰富了室内运动的组织形式和活动内容,拓展了活动思路,提高了活动的有效性,使幼儿园的运动课程日趋完善。精品源自物理科
4个动作室内运动
运动是一项不可或缺的活动，然而受天气变化的影响，我们只能在室内开展运动。一般来说，阴雨天气、高温天气、大雾天气等都适合在室内进行运动。为了保障在特殊天气里也能有充分的运动时间和做到有效的运动，室内运动时要注意以下几点。
方法/步骤
必要的热身。
这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
注意心率，不要超出运动心率范围。
运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。建议下载一个JoiiSports（就爱运动）APP，这个软件可以接收运动者的心率数据后，会由语音及图像随时提醒运动者目前心率状况，让使用者可以从事一个既有效又安全的运动。
保证运动的安全性
要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。
运动后的必要“冷却”。
身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的“冷却”工作。
注意间隔放松
在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。
注意 科学饮水。
运动时人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。专家建议，健身时应该少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
有氧运动适合什么情况下做
我们在做训练的时候并不一定只能在外面做，我们在室内也可以做一些有氧训练，其实我们也可以在家里常备一个跑步机，今天天气不好，或者是今天不太想出门，那么我们可以在室内进行有氧的训练。
那么我们在室内进行有氧训练，也需要注意几个点，那么今天的这篇文章，我们主要想给大家说的，就是一些在室内做有氧运动的时候需要注意的问题，把这些问题处理好了之后，会有助于你更好的完成你的训练。
今天所说的这几个点都是以跑步机为例的，你可以从中找到一些规律，然后去有效的完成你的事的有氧训练。其实不论你是在室内做训练，还是在室外做训练，你都需要在训练前去完成一些拉伸动作和一些热身动作，这样可以确保你的训练效率，同时也能大大降低你身体受伤的几率。
1、我们在利用跑步机做训练的时候，多数人都会错误的去做一个事，那就是会靠在跑步机的扶手上，其实这是一个完全不正确的做法，我们的跑步机扶手只是为了保持我们身体的平衡，并不是用来让我们依靠的。
当你累的时候，你千万不要靠在扶手上，你可以双手握在扶手上，保持身体的平衡，让我们可以得到一个适当的休息，但是我们也不要立即停下来，当你准备完成训练的时候，你需要慢慢的降低你的运动速度，以这样的方式来保持我们身体的平衡。
2、我们在利用跑步机做训练的时候也需要注意自己的脚部问题，很多人都会习惯性的让我们的脚尖先落地，其实这是一个不太正确的做法，我们应该是前脚掌落地然后慢慢过渡到全脚掌落地。用这样的方式去做训练会大大降低我们身体受伤的几率，会更好的保护我们的关节。
3、另外一个问题就是我们在跑步机上做运动的时间，我们在跑步机上跑步的时间不宜过久，我们必须要掌握到一个度，当我们跑步到一定的时间的时候，我们就可以停止了，如果你长时间的呆在跑步机上，那么你很有可能会与你的理想效果背道而驰。
我建议大家的时间最好是在一个小时之内，如果你超过一个小时，那么很有可能你会感觉到身体疲倦，当然如果你想做减脂训练，那么你的训练时间也不要低于半个小时，否则会很难达到我们燃烧身体脂肪的目的。
4、最后一个问题就是我们在做运动的时候，需要及时的去补充水分，当你感觉到口渴的时候，你千万不要抑制住自己这个想法，你要及时去补充身体的水分，这样才保持我们身体的平衡。但我们很多朋友都会大量的饮水，其实这是一个非常错误的做法。
这里运动中，如果你去大量的喝水和很多并且很急，那么很有可能会导致你的身体胀气，这样会影响我们的消化功能，会导致我们的消化能力降低，所以我们在喝水的时候一定要慢，并且要喝得正确。
幼儿在园应该注意的活动安全
幼儿进行一些户外运动，对身体的成长发育有一定帮助，适当的活动可以让孩子的身体抵抗能力以及免疫能力变得更强，但是孩子的年龄还小，去户外活动的时候一定要注意安全方面的事项，大人一定要陪同，避免出现意外情况，下面就来看一下幼儿活动安全注意事项。
幼儿活动安全注意事项
1、应先排除活动场地不安全因素。查看一下活动器械是否损坏，避免发生意外。穿得太多的幼儿要提醒稍微减少衣物方便运动。
2、活动前要热身上午十时和下午三时为幼儿户外活动的最佳时间。我们尽量安排孩子在这个时间段里面进行运动。在运动前，一定要做好热身运动，身体的肌肉、关节完全活动开后，再做强度稍大的运动，避免扭伤和拉伤。
3、在活动中要掌握活动量由小到大逐渐上升，活动结束前又逐步减少这一原则。对于出汗量大的幼儿和体弱儿，活动时可给他们背后垫一块干毛巾，以便于汗水的吸收，避免活动后着凉。
游戏对幼儿有什么好处
1、游戏提高儿童的探索力和观察力，儿童在捉迷藏的过程中学会了细致地思维，认真地观察和排除假象去寻找目的物。儿童智力的发展离不开肢体的活动能力，而游戏是身体和心灵共同参加的学习。人的大脑思维的灵活性是与肢体手脚的灵活性相联系的。一个行动迟钝、呆板的孩子不可能学习超群。
2、几乎所有的游戏都有身体运动的参与，使儿童身体的各种器官得到活动，促进机体的新陈代谢，骨骼和肌肉的成熟，内脏和神经系统的发展。游戏活动发展了儿童的基本动作和基本技能。儿童根据自己不同的发展水平选择不同的游戏活动，在这种游戏活动中发展了运动能力，再根据已经提高的运动能力提高游戏内容的难度，进一步发展其运动能力。
3、游戏促进儿童的感知能力的提高。感知觉是儿童认识外界事物、增长知识的主要途径。对儿童来说，不能指望通过阅读图书、通过成人讲述就可以对事物有深刻的认识。处于直觉动作思维阶段的儿童是用形象、声音、色彩以及动作来进行思考的。游戏就是一种通过操作物体来感知事物的过程。
幼儿活动安全注意事项就给大家介绍到这里了，孩子去户外活动的时候一定要注意，在活动之前做好热身工作，还应该注意不要让孩子出汗以后着凉，保证孩子身体健康是非常重要的，平时家长也可以和孩子一起做运动，可以增强亲子感情。
