每天不吃晚饭为什么不瘦 为啥天天跑步少吃还会体重变重

晚上不吃饭减肥为什么没效果？不吃晚饭还是瘦不了为什么？为什么我每天不晚饭体重还是不变？有什么办法吗？早餐午餐正常吃，晚上不吃，为什么也不瘦？每天都坚持跑步还不吃晚餐，为什么体重还是不下降？每天晚上不吃饭去跑步，为什么体重却不降？

本文导航

• 不吃饭减肥效果如何
• 为什么天天不吃晚饭还是不瘦
• 晚上不吃饭一个星期为什么不瘦
• 为什么不吃早餐跟晚餐瘦得很快
• 每天坚持跑步但是却不见瘦
• 为啥天天跑步少吃还会体重变重

不吃饭减肥效果如何

晚上不吃饭减肥没效果的原因如下：

晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群，但是害大于利的，产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。

扩展资料

减肥方法

1、改变生活方式

首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

参考资料：百度百科减肥方法

为什么天天不吃晚饭还是不瘦

不吃晚饭还是瘦不了的原因：

1、不是变瘦是脱水

一个人因为一个星期不吃晚饭而瘦了5千克，这种情况往往是“假瘦”。

饿着肚子，以滴米不进的状态去减肥，会造成身体早期脱水，就会有体重下降的假象，实际上减掉的不是脂肪而是水。就如同一些所谓的减肥保健品，违禁添加了利尿剂等成分，让人在短期内丧失大量的水分，造成瘦的假象，而脂肪是不会在短时间内大量燃烧的。

水分占人体60%的比重，只要身体少许脱水，体重就会下降，人们不要被假象迷惑。

2、瘦得快胖得也快

不吃晚饭减肥会导致一种“压榨性”的瘦，身体的反弹能力随时都在酝酿，一旦进食，吸收更多，反弹也快。

如果体重确实超出正常范围，那建立良好的生活方式，再搭配合理的饮食加上运动才是最好的减肥方法。建议可以少量节食，如减少30%的主食;配合积极的体育锻炼，如每天1小时的运动;多吃青菜类食物，每天500～1000克，少吃高热量食物。坚持下去会有不错的效果，并且反弹概率较小。

3、导致代谢紊乱

饮食不规律，会引起血糖代谢紊乱。

曾经有一位患者，因为不吃晚饭减肥，半夜被饿醒，这很可怕。其实饿醒也还算幸运，因为可以及时补充能量；若一直不醒，连续低血糖反应六个小时以上，甚至会造成脑细胞死亡。

一些有高血糖、高血压病症的老年朋友，千万不要用过犹不及的方法控制饮食，不吃晚饭引发的一系列后果是非常要命的。

减肥时，晚餐要注意这些

1、吃容易饱腹的食物

如果晚餐怕吃多，又怕吃不饱，那你就多选择膳食纤维和蛋白质丰富的食物，能为你带来充足的饱腹感，能帮助你在睡觉前不会被饥饿感打扰，也不会再受到宵夜的诱惑。另外，晚餐前可以先吃些香蕉、猕猴桃等饱腹感强的水果，或喝一杯水来减少晚餐的摄入量，更利于减肥哦。

2、晚餐后做适量运动

有些胖友吃完晚饭就习惯坐在沙发上或直接躺下，这样很容易造成消化不良、便秘等问题，经常这样还会引起肥胖。建议最好在吃完晚餐30分钟后，出去散散步来帮助肠胃蠕动，促进消化。如果你想用跑步、瑜伽等运动来消耗脂肪，那最好安排在吃完晚餐的1小时后。

3、少吃易胀气的食物

虽然说晚餐吃易饱腹的食物有利于减肥，但某些会导致胀气的食物还要尽量少吃，如西兰花、花椰菜、土豆、豆制品等，如果你本身就是个容易胀气的人，那更要注意这一点了！因为这些食物在被胃部消化时，会产生大量的气体，从而导致过度的饱胀感，不仅增加了肠胃负担，还会影响到睡眠。

参考资料 人民网-不吃晚饭瘦不了！警惕三餐中的三个坏习惯

晚上不吃饭一个星期为什么不瘦

虽然不吃晚饭有一定的减肥的效果，但是有可能是平时运动过少。需要适当的增加一些运动，增加一周两到三次的有氧运动，再就是一定要注意少熬夜，合理的睡眠，这样效果会更好。

为什么不吃早餐跟晚餐瘦得很快

说实话不吃晚饭是不能减肥的，但很多人尝试过不吃晚饭这种减肥方法，三两天就能减重，但事实上仅仅只是减重而已，体内的脂肪和蛋白质是很难在短期内有较大波动的，那么减去的是什么呢？通常减去的仅仅只是一些水分而已。

那么为什么很多人建议不吃晚饭减肥呢？吃过晚饭以后人体的活动量一般都会变少，一旦吃得较多，身体无法吸收，就很容易出现热量过剩，就容易堆积脂肪，但中饭的食物大概晚上六点以后就被全部消化了，长达12个小时以上不进食，无疑是对肠胃的巨大挑战，即便是您忍受住了，早餐也一定摄入超量的食物，这几乎是健康瘦身的死穴，会给身体带来大量的负担的。

即便是您能够控制自我的饮食，能够长期坚持，身体也会抗议，它会降低你的基础热耗，减少你的基础热量供给，渐渐地你就发现自己变成了易胖体质，恢复正常饮食以后，或者一次懈怠以后，体重就会反弹！

一：三餐必须吃

我们可以一日午餐，少吃多餐，这样反而更有利于减肥，将自己的主食减去四分之一，尽可能接近一些饱腹感较强，热量较低的食物，比如：海带，粗制燕麦，玉米，苹果等食物

二：坚持锻炼

没有运动是不能快速减肥的，运动消耗热量，造成热量缺口帮助减肥，不单单只有这样，运动能够很好地提高基础代谢，帮助形成增加基础热耗

三：正常的睡眠

睡眠能够帮助自身的激素恢复，对于减肥人群来说，保障正常的睡眠是十分有必要的，经常熬夜还会给自己增加吃夜宵的风险，这又是减肥的大忌

1：诚然有很多人群会分享自己不吃晚饭瘦身成功的经验，但这不能直接照搬的，我的建议晚饭一定要吃，但可以少吃或者用粗粮，玉米汤，苹果等代替

2：减肥是一场长期的工作，不要总是这样急功近利，减肥急不得，要学会坚持

3：长期不吃晚饭，身体缺乏热量供应，很可能会分解肌肉中的蛋白质来消耗，肌肉量变少了，脂肪更容易堆积.

每天坚持跑步但是却不见瘦

晚饭不吃尤其是长期不吃容易使自己身体处于“易胖体质”通俗点来说你半个月晚上没吃饭，突然又吃饭，身体长期处于饥饿状态这个时候就会大量摄入能量。而且长期不吃晚饭身体有损，最健康的减肥方法就是运动。

为啥天天跑步少吃还会体重变重

没有吃晚饭，体重也不掉的原因，很有可能是吸收比较好，并且运动量不大，这种情况都会导致不吃晚饭以后体重也不掉。所以建议平时可以少吃多餐，再配合一些适当的锻炼，比如可以做一些有氧运动，包括太极拳、慢跑、游泳、登车等等，在吃完饭以后也不要立即的躺下来，可以适当的活动。