吃什么能控制体重 怎么样吃饭才能控制体重
怎样能够有效的控制体重？控制体重吃什么行啊？你认为减肥期间应该吃什么可以更好的控制体重？晚餐吃什么利于控制体重？有推荐的吗？
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最快控制体重的办法
减肥专家指出，要想终生保持苗条，单靠计算热量是不够的，因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。为此，在饮食减肥上，他们提出了以下的建议：
永不谈节食
减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
要实事求是
希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。
每次只戒吃一种食品
如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。
切不可戒餐
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。
不要饿肚皮
如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。
吃东西要慢
要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。
少吃脂肪
一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。
适量增加淀粉类食物的比例
复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。
慎选零食
要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。
明智地吸收糖分
如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。
不要完全戒绝爱吃的东西
找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。
失败乃成功之母
要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念。
怎么样吃饭才能控制体重
要想控制体重，最好就是饮食上面一定要注意，不能吃热量太高的，比方说油炸的，还有肉类也要少吃，但是并不是不能吃肉类，正常的每日三餐还是必不可少的，可以适当多吃些水果，但是这是适量并不是让你一味的吃水果，正餐还是不能少。还有就是加强锻炼助消化。
减肥怎么控制体重才能不长胖
食物最好的就是水煮鸡蛋配酸奶，午餐可以丰富一些，我减肥可以荤素搭配，可以吃肉。晚餐不能吃杂了，只能吃一种单一食物，最好是鸡肉或者牛肉。不要吃淀粉类食物。水果火龙果，猕猴桃，苹果是最好的。香蕉不要吃，糖分太高的不要吃。
饿了一天吃什么主食最好
晚餐应该吃到七分饱，不要过多使用一些碳水食物，但是要保证自身营养蛋白质摄入，吃一些蔬菜，鸡蛋，还有牛肉比较好。
土豆，香蕉，牛奶，五谷粗粮，蛋白粉代餐，这些都是有利于控制体重的食物。
