有什么办法可以减大腿 如何瘦大腿肉快速有效3天
有什么办法可以减大腿？？有什么方法可以瘦大腿么？怎样能减大腿？有什么好的方法可以减大腿？有什么办法可以快速减大腿上的肉？怎么减肥才能瘦大腿啊？
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如何减大腿最快
运动瘦腿一、仰卧勾脚尖
平躺于床上，两手臂自然放于身体两侧。两腿伸直。全身处于放松状态，将两脚脚尖向前后来回绷直运动。10—20次均可.
运动瘦腿二、训练大臂内侧肌肉
平躺于床上，屈膝成90度。两膝之间放一个水瓶或是小球。使大腿内侧肌肉用力内收，让膝盖与水瓶之间的压力增大。保持5--10秒钟。重复10—20次均可.
运动瘦腿三、仰卧小腿屈伸 训练大腿前部
平躺于床上，两腿并拢，屈膝成呈90度。将左小腿往上踢出至膝盖绷直，缓慢回到原位。不要用猛劲。再换右腿做同样动作，重复10次。
运动瘦腿四、俯卧屈膝 训练大腿后部
俯卧于床上，两腿并拢伸直。将左腿屈曲，脚跟尽量往臀部靠近，然后再缓慢回到原位。换右腿做相同动作，重复交替10次。动作要缓慢，不要用力过猛。
运动瘦腿五、侧卧举腿 训练大腿和臀部外侧
侧卧在床上，弯曲下面的腿，上面的腿伸直。在慢慢抬起上面腿至最高点，然后再缓慢降低至起始状态。反复10次，再做另一只腿。
运动瘦腿六、坐姿曲髋。
端坐在椅子上，挺胸收腹，深呼吸，将左膝抬高过腰部，保持5--10秒。再换右侧，重复此动作5次。 这个动作有助于燃烧大腿脂肪。
运动瘦腿七、细腿秘诀：抬腿拉伸
做完腿部运动后，将腿伸直靠在墙上，与身体呈九十度，保持十分钟后对消除腿部水肿有很好的效果。
运动瘦腿八 坐着的时候腿并拢，中间夹张纸，用力夹紧不要让纸掉下来，同时收腹，过一会就会感觉到双腿臀部和小腹酸酸的，然后站起来走动走动。坚持做会有一定效果的。
有没有瘦大腿最有效的动作
一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。
二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟，采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。
第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间3060分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。
如何合理的瘦大腿
瘦腿方法
1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。
2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。
3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。
4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。
5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。
6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向）
经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。
7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。
这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。
常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。
如何快速减大腿
其实瘦大腿简单有效的办法少不了以下3条。（平时和工作中都可以做）1：双手扶着桌子或椅子，稍微向前用力把腿往后尽量向上抬起（不分左右顺序）同时头部也往后仰，保持5秒钟放下。每条腿做10次后换另一条腿。2：在床上或地板上面部朝下双手和双膝着地，腰部尽量保持水平不要弯曲。做法和上一条相同。（如有时间每天坚持做两次）3：选择塑身效果好的内衣（但要合适）也很重要。个人经验祝您早日实现心愿！
如何瘦大腿肉快速有效3天
瘦大腿动作一：
采取半蹲姿势，双手叉腰，挺胸、收腹。
瘦大腿动作二：
将重心转移到右脚上，左腿慢慢抬起，左侧面慢慢向后伸展，最后回到原点。
瘦大腿动作三：
然后换右腿，保持身体平衡，在做动作的同时，尽可能地保持半蹲状态。
每一个动作并不需要速度快，而要强调质量高。对每一个动作的坚持，都会让你的下半身向纤长、坚实靠近一点。每天紧一点每天美一些。
瘦大腿运动强度：反复不超过8次。
做什么动作才能减肥瘦大腿
减肥瘦大腿需要通过调节饮食和进行有效的适量运动。
1.减肥瘦大腿需要饮食调节，身体胖最大的因素是饮食不规律，总是吃多脂肪油腻的食物。一是消化不良，二是身体易摄入脂肪过量导致肥胖，因此可以多吃含有分解酵素的木瓜，可以帮助消灭多余脂肪；芹菜含有胶质碳酸钙，在食用后被身体的吸收力比较大，而且可以补充腿部所需钙质，可以预防下半身浮肿。
2.减肥瘦大腿需要结合运动，运动是所有减肥中必须要经历的事情。日常生活中有很多瘦大腿的方式，跳绳、慢跑、骑自行车等，重点是要坚持。
所以，减肥想要瘦大腿需要平时合理控制饮食，注意荤素搭配，少吃油炸不健康食物，此外还需要多做腿部运动，这样才能在减肥的时候瘦大腿。
