便秘调理食疗 食疗便秘最有效的方法
便秘怎么食疗调理？如何通过食疗解决便秘问题？如何通过食疗改善便秘？便秘有什么食疗好办法？怎么利用食疗来调理便秘？想要润肠吃什么好？怎样就可以通过食疗解决便秘问题？
本文导航
便秘食疗小妙招
你好，单食疗调理便秘可能效果一般。便秘大多都与长期不良的饮食、生活习惯有关。对于便秘，可以从以下五点进行调理：
1、饮食清淡，多吃膳食纤维，多吃蔬菜水果，适当吃粗粮，忌辛辣刺激的食物，禁烟酒。
2、经常锻炼身体，利用休息时间参加户外运动，如打球、跑步、跳操等，运动可促进肠胃蠕动，有利于排便。
3、多喝水，多喝水可以促进肠胃的蠕动，身体内的水分增多，不会造成大便的干燥。
4、养成规律的作息时间，每天定时排便，有助于排便。
5、保持愉快的心情，过度紧张、精神压抑、心情不舒畅都是导致便秘发生的主要原因之一，良好的心情有助于排便。
如何解决便秘吃什么好
食疗能解决便秘问题吗？轻微的便秘可以通过食疗调理解决，但是较为严重的便秘，食疗很难彻底解决便秘问题。但是不可否认，便秘与饮食有较大的关系，即使不能通过食疗获得解决，正确的食疗，也是对便秘有帮助的。
饮食上可以增加下列食物的摄入：
1.粗粮粗粮有很多种类，之所以通过吃粗粮来帮助人们改善便秘的情况是因为在现代化的生活之中，人们的日常所吃的食物比较偏于精细，不利于人们身体消化后的粪便形成。粗粮则可以有效的解决这一问题。
2.补充膳食纤维
膳食纤维被誉为“第七营养素”，是人体肠道蠕动的动力来源，补充膳食纤维，促进肠道蠕动，是解决便秘的有效方法。
比如麦芽，含膳食纤维、消化酶及丰富的B族维生素，对胃酸与胃蛋白酶的分泌有促进作用，可以帮助消化、增加肠道蠕动。
3、老生常谈一下蔬菜水果：
像一些含果胶成分的水果，比如苹果、香蕉、猕猴桃、山楂、火龙果等水果，是可以选择。对于经常便秘的患者，可以优选苹果、香蕉、猕猴桃和火龙果。山楂不能食用过多，因影响胃酸分泌。
对于蔬菜而言，并不是所有含有纤维素的蔬菜都适合便秘患者使用。有一些蔬菜纤维太粗，难以消化，反而会刺激消化道，引起腹部不适，或腹泻等问题。这种腹泻，也不是主动排泄，而是被动的，应激性的排泄，对消化道健康是不利的。
含较丰富的优质膳食纤维的蔬菜包括：洋葱、秋葵、西兰花、菠菜、莴笋、真菌蘑菇类等，木耳也可以包含在里面。
【不药不药】简介生命科学博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪养生，手把手调养一个健康的你！
多吃什么可以改善便秘
便秘是指大便秘结不通，排便时间延长(隔两日以上排便一次)或虽无时间延长而粪质干燥坚硬排便困难。
1．营养方案
多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸、粗粮等，可增加饮食中纤维的摄取量，以促进肠蠕动，减少便秘发生。大量饮水，对保持肠道清洁通畅，软化粪便大有益处。
适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品。适量食用易产气蔬菜，如土豆、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等。气体在肠内鼓胀能增加肠蠕动，可下气利便。食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便，减轻症状。
常食用蜂蜜、淀粉，增加B族维生素食品。尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类等。
2．营养食补
(1)蜂蜜麻油汤
原料：蜂蜜50克，麻油25克。
制法：蜂蜜放入碗内搅拌起泡沫，边搅边将麻油缓缓掺人蜂蜜中，再搅匀即可。用开水冲饮(可冲开水约1000克)，代茶饮。
功效：肠燥便秘者食之即可见效。
(2)香蕉粥
原料：香蕉200克，粳米50克。
制法：香蕉切成薄片，粳米淘洗干净后煮粥，粥成时加人香蕉片再煮约10分钟即可。
功效：适用于大便干结，小便短赤，身热，心烦，腹胀腹痛，口干口臭。忌同时食用大量的鱼、肉、蛋等高蛋白食物，以免形成胃石症。
用什么食疗方法解决便秘
第一：胡萝卜榨汁有通便的功效，把萝卜捣碎，挤出胡萝卜汁，每天喝上一杯，坚持长久会收到奇效的。绿色饮品百年畅清茶清理肠道，饭后来一杯帮助消化，针对便秘严重者效果最佳。芝麻糊适合中老年便秘者，将芝麻放在碗里捣碎，开水冲服，可加适量蜂蜜调节口味，也是非常不错的选择。
第二：多吃富含膳食纤维的蔬菜。比如芹菜，比如茄子，只要记得蔬菜类多吃就可以促进排便。膳食纤维本就是促排便的东东，吃蔬菜比直接吃药丸强；薯类食品：地瓜、土豆都是减肥促排便的好帮手，当然地瓜吃多了会产气的还容易烧心，所以薯类不适合多吃，适量吃才有效果。
第三：多吃拍黄瓜有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。蜂蜜是通便利器，平时排便困难的也可以喝蜂蜜，里面的果糖很有用，但是糖尿病朋友不要采取这个方法。每天一苹果，医生远离我。苹果也含膳食纤维，同时还含有果胶，直接生吃苹果就可以哦！尤其是苹果皮对人身体很好的，怕农药就多清洗一下就好了。记得一定要生苹果，熟的是治疗拉肚子滴。
出现了便秘不要太着急，可以先吃一些水果，喝一杯蜂蜜水，蜂蜜水是有通便的功效的，而且酸奶，养乐多等含有乳酸菌的东东可以促进排便。
第四：可以服用秘畅果冻，秘畅果冻就是从根源上解决便秘问题的可以再某宝搜索秘畅果冻
调理便秘吃什么最快通便
怎么利用食疗来调理便秘？想要润肠吃什么好？
饮水不足与便秘有一定关系，大便干燥，排便困难，排便困难。 为了防止便秘，每天一定要保证充足的液体量，可以喝水喝汤，吃液体丰富的水果。 保证每天摄入的液体超过2000ml毫升。 如果是250ml的杯子，一天的摄取量会在8杯以上。多吃西梅西梅的食物纤维非常丰富，在蔬菜和水果中数一数二。 一个西梅干含有约1g的食物纤维，但一个香蕉只含有2.5g的食物纤维。 非可溶性纤维不被人体吸收，也吸收水分，所以可以软化大便，促进肠胃蠕动，促进排便。 建议膳食纤维摄入量在20g到35g之间，一天吃20个西梅就可以达到。有研究表明，摄取西梅可以促进自发排便，改善大便性状，是较好的治疗手段。
小麦面筋小麦麸就是人们常说的小麦皮。 小麦由小麦磨面机加工而成，分为小麦粉和面筋两部分。 面筋是小麦的外皮。 麦麸是有效的纤维类轻泻药，每餐可摄取2~6勺麦麸，煮粥、浸牛奶、浸在水中饮用。 应该注意的是，一些患者对麦麸不耐受或过敏，这样的患者不能摄取。其他富含纤维质的蔬菜和水果谷类纤维具有抵抗消化液消化作用，锁住水分的细胞壁。 柑橘类水果和豆类中含有的纤维可以刺激结肠菌群的生长，增加粪便的体积。 除纤维外，苹果、桃、梨、樱桃、葡萄等水果中含有的糖类成分(山梨醇和果糖)也有助于排便。
大家可以多摄取五谷杂粮、蔬菜水果、纤维含量高的主食。 蔬菜水果包括豌豆、木耳、绿豆、麦片、红薯、桃、梨等。 需要注意的是，纤维可能会引起一些患者的腹胀和肠胃胀气，最初应从少量开始摄取，逐渐增加。)补充适当的益生菌一项小研究表明，补充益生菌对便秘患者有益，可以改善排便频率和粪便性状。 这些益生菌包括乳双歧杆菌、奶酪乳杆菌和大肠杆菌。 可以买益生菌的产品和酸奶。 酸奶可以改善消化，对健康有好处。 低脂肪酸奶可以成为健康饮食的一部分。当然，食疗是慢性便秘治疗的一部分，严重的患者，需要去医院详细检查，不仅要改变饮食习惯，还可能需要服用缓解腹泻的药物
食疗便秘最有效的方法
很多人出现了便秘的状况，第一反应就会去想自己是不是平常吃的东西有问题。然后想要通过改善食物的方法来解决自己的便秘问题，轻微的便秘的确可以通过食疗的方法来解决，如果稍微严重的就一定要去医院，那么在日常生活中如何采用正确的食疗来解决便秘呢？
一、吃粗粮想解决便秘的问题，在日常生活中可以多吃一些粗粮，对平常人来说粗粮的种类也有很多，到底该吃哪一种粗粮呢？我建议可以吃一些红薯、玉米和大豆，为什么推荐人们吃粗粮，是因为人们在平常吃的米呀面啊什么的都比较精细，不利于人体在消化这些食物之后形成粪便，吃粗粮的话就没有这方面的顾虑了。除了吃粗粮之外，还要补充一些膳食纤维，膳食纤维对人体的健康来说非常有用，甚至被称为人体“第七营养素”。多吃一些具有膳食纤维的东西能够促进肠道的蠕动，从而解决便秘的问题。
二、多吃一些新鲜的水果蔬菜在你查询任何一个食疗的方法当中，一定有一条就是让你多吃水果和蔬菜，这算是一个老生常谈的话题了，水果和蔬菜本身对人体都非常的重要。如果想要解决便秘的问题的话，可以选择一些具有果胶这种成分的水果，大部分水果都含有果胶，例如苹果、香蕉、猕猴桃，多吃这种类型的水果能够有效改善便秘。用吃蔬菜来改善便秘要稍微注意一点，因为不是含纤维素这种成分的蔬菜都适合便秘的人来食用。有一些蔬菜的纤维比较硬和粗，人体食用过后难以消化，反会让人的腹部不舒服，对解决便秘并没有多大用处，可以选择像西兰花、菠菜、秋葵这样的蔬菜来食用。
通过食疗可能不能快速的解决便秘这个问题，因此在改善饮食的过程中也可以辅助运动，多喝水，养成良好的作息时间，这些都有助于解决便秘。
