吃什么可以减重减体脂率 怎么减体脂最快最好
怎么减体脂啊？如何减肥，体脂降的快呢？？怎么减肥？怎么样在保证身体健康的情况下，有效减少体脂含量？如何降低身体体脂率？
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怎么减体脂最快最好
每天坚持有氧运动多喝水，不熬夜，不暴饮暴食，一周有2-3次的力量训练，基本就可以减体脂。
1.饮食控油脂
首先谈食物来源。你需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。
2.有氧运动燃脂
有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。
3.力量训练肌肉
有氧运动和饮食控制油脂，都能减少身体脂肪，但是要降低体脂率，还要增加身体的肌肉量，这样一来，脂肪在体重中所占的比重就变小，体脂率自然下降。
拓展资料：
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。
成年女性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
成年男性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+44.74
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。
体脂率偏低如何减肥
正好今天在知乎答了(￣▽￣)~*，那就粘贴过来参考一下。
先申明：本方法只适用于体重基数较大的，BMI在25.6以上的。且此方法只依靠饮食调节即可，没有多余的运动量掺在其中。
本人裸高171cm，减肥前体重84.9kg，从2019.10.8开始减，到目前28天，体重已跌到78.7kg。目前在震荡期，需辅以一定的运动量，等第二轮饮食计划。
【方法原理】
通过循环控制摄入主食的量来调整饮食结构，以此达到初期快速减肥的目的。具体原理我也不懂，但这么做下来确实瘦了很多，囧。
【方法说明】
每4天1个小循环，1个大循环包括4个小循环，每一次大循环之间间隔7天，这7天少肉，少主食，多绿色蔬菜，其他正常吃，建议少食多餐。减肥过程中：禁咖啡、零食、甜品、奶茶、肥肉等高糖高热量食物。
在小循环的4天中，饮食方式如下：
第1天：正常吃，爱吃啥吃啥。
第2天：晚餐不吃主食，早中爱吃啥吃啥。
第3天：中午和晚餐不吃主食，早餐爱吃啥吃啥。
第4天：三餐只吃绿色青菜，记住，是只吃绿叶青菜，只要饿了，随时用绿叶青菜补充，7分饱即可。
第五天就开始第二轮小循环即可，如此往复4次。
最开始的一个小循环，身体会有稍许的饥饿，一定要忍住，从第2个小循环开始就非常习惯了。在第3个循环的时候，就会非常明显地感觉到体重的降低。
一般一个大循环之后，身体的大部分虚重部分会被大量减掉，之后一周左右体重会在1kg左右的区间内飘忽不定，此时就要开始注意要有一定的运动量，比如每天走上8000步，跑跑步，打打球，游游泳，具体形式自己选择，运动量不用很大，就是保持一定的能量输出即可。
7天之后，就可以开始第二轮大循环了。第二轮大循环中可以辅以平板撑，一周2~3次即可，每次5分钟，最开始达不到也没事，只要时间在延长，趋势就是好的。
最后！！坚持坚持再坚持！很多人是收藏的减肥方法比口袋里的钱还多，但从来没坚持过！！！四个大循环坚持下来，过年回家妈妈肯定心疼你给你做好吃的！
我也在减的过程中，欢迎一起加入减肥大军！想当年我也62kg过啊，o(╥﹏╥)o
如何健康饮食减体脂
随着时代和科技的发展，现在人们对于健康和健身了解的也越来越多了，对于那些关注减肥的人来讲，他们知道了解自己的身体状况，不仅要减轻体重，而且要减脂。
所以说在保持身体健康的情况下，能够有效地减轻体脂，对于健康瘦身都是有帮助的。我认为健康减脂主要从以下两个方面入手：一是合理饮食，二是合理运动。
先说饮食，如果想要有效减脂，那么就一定要注意合理膳食。在保证自己均衡营养的情况下，尽可量的让身体少摄入脂肪，热量含量较高的食物，比如肥肉类，油炸食品，烧烤，料饮料等含热量或糖分较高的食物。这些食物很容易增长脂肪。
有很多人认为，用水果来代替正餐是一种有效的减脂方式，但其实这种说法并不是完全正确的，首先，水果能够给身体提供的营养成分比较单一，不能保障人体的均衡营养。其次，也并不是所有的水果都能够达到减脂的效果，比如说榴莲，榴莲中的卡路里其实比瘦肉还要高，还有一些含糖量较高的水果，比如菠萝，荔枝等热带水果，这些水果在减肥期间也是要尽可量少吃的。
除了均衡饮食之外，还要加强体育锻炼，养成健身的好习惯，同时，要记得有氧运动和无氧运动相结合。对于减脂来讲，是先做无氧运动来锻炼力量，然后配合有氧运动和健身后的拉伸来保持体型的优美。这样饮食和运动相互配合，就能够达到很好的减脂效果。
如何提升体脂率
要进行饮食控制，以低盐、低脂、低糖饮食为主。每日限定饮食摄入的卡路里数，并且要均匀分配在3-5餐中。不可以摄入过多的食物量，也不可以进餐量过少，进餐量过少会促进基础代谢率下降。
